PT Exercises para sa Achilles Tendon Tear
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kailan Magsimula ng Ehersisyo para sa Isang Achilles Tendon Rupture
- Saklaw ng Pagsasanay ng Paggalaw
- Flexibility Exercises
- Progressive Ankle Strengthening
- Balanse at Proprioception
- Plyometrics
- Aerobic Conditioning at Pagkuha Bumalik sa Normal
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Achilles Tendonitis Treatment - Heel Pain Stretches and Exercises (Oktubre 2024)
Kung naranasan mo ang isang pagkasira ng Achilles tendon, alam mo kung gaano ka masakit at nakapagpapahina ng pinsala. Maaaring pigilan ka ng isang Achilles tear mula sa paglalakad nang normal at maaaring limitahan ang iyong normal na gawain at aktibidad sa paglilibang.
Maaari kang makinabang mula sa physical therapy para sa isang pagkasira ng Achilles tendon. Ang mga layunin ng PT pagkatapos ng isang Achilles tendon lear ay upang maibalik ang normal na hanay ng paggalaw (ROM) at lakas sa iyong paa at bukung-bukong at upang mapabuti ang iyong kabuuang sakit-free functional na kadaliang mapakilos. Ang iyong therapist ay maaaring gumamit ng iba't ibang modalidad at pagsasanay upang tulungan na makamit ang mga layuning iyon.
Habang ang paggamot tulad ng init, yelo, o masahe ay maaaring maging magandang pakiramdam, ang pagsasanay ay dapat na ang pangunahing pokus ng iyong rehabilitasyon ng Achilles tendon. Bakit? Dahil ang ehersisyo ay makakakuha ng mga bagay na gumagalaw, at kung nagawa nang maayos, maaari nilang ligtas na ibalik ka sa iyong normal na kadaliang-kilos at aktibidad. Dagdag pa, ang ehersisyo ay naglalagay sa iyo sa kontrol at maaaring magkaroon ng pang-matagalang benepisyo ng pagpigil sa mga problema sa hinaharap sa iyong Achilles tendon.
Kaya kung ano ang hitsura ng isang PT ehersisyo na programa para sa isang Achilles tendon rupture? Kasama sa pangunahing mga sangkap ang dahan-dahan na pagpapabuti ng ROM sa iyong paa ng isang bukung-bukong, at pagkatapos ay umuunlad na lakas at functional na kadaliang kumilos hanggang ikaw ay ganap na gumaling. Tandaan na ang isang sample na programa ng ehersisyo ay maaaring hindi angkop para sa iyong partikular na kondisyon, kaya mag-check in sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo para sa isang luha ng Achilles tendon.
Kailan Magsimula ng Ehersisyo para sa Isang Achilles Tendon Rupture
Ang isang tanong na maraming mga pasyente ay: kailan ligtas na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng pagkasira ng Achilles tendon? Ang pagsisimula ng masyadong maaga ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng muling pinsala, at naghihintay ng masyadong mahaba upang makakuha ng paglipat ay maaaring gumawa ng pagkakaroon ng ROM at lakas mahirap.
Sa pangkalahatan, maaari mong asahan na maging immobilized sa simula pagkatapos ng iyong Achilles tendon luha. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring kailanganin mong mahina ang boot ng CAM o naaalis na cast sa loob ng apat hanggang anim na linggo. Sa panahong iyon, maaari mong kunin ang boot upang simulan ang ilan sa iyong mga pagsasanay sa rehimeng Achilles. Sa pangkalahatan, ang pisikal na therapy ay nagsimula tungkol sa apat na linggo pagkatapos ng pinsala.
Tandaan na dapat mong itigil ang anumang ehersisyo na nagiging sanhi ng sakit o pamamaga sa paligid ng iyong Achilles tendon. Maaaring ito ay isang tanda ng overdoing ito, at maaaring kailangan mong magpahinga ng kaunti bago magpatuloy.
1Saklaw ng Pagsasanay ng Paggalaw
Ang mga pagsasanay para sa isang pamutol ng Achilles ay karaniwang nagsisimula sa malumanay na hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw. Ang mga pag-unlad mula sa ankles passive ROM sa mga aktibong ROM pagsasanay. Ang mga pagsasanay ay maaaring kabilang ang:
- Passive ankle ROM sa lahat ng direksyon
- Mga sapatos na pangbabae
- Ankle active ROM sa lahat ng mga direksyon
- Ankle alpabeto
Ang mga galaw ay dapat gawin sa isang mabagal at kinokontrol na paraan. Ito ay dapat magdadala sa iyo ng mga tatlong segundo upang maisagawa ang bawat galaw, at maaari mong gawin ang mga pagsasanay para sa 15 repetitions hanggang sa tatlong beses sa isang araw.
Flexibility Exercises
Kapag nagdusa ka ng isang luha ng Achilles, ang tisyu ng peklat ay bubuo sa paligid ng litid habang ito ay nakapagpapagaling. Ito, kasama ng isang panahon ng immobilization, ay maaaring gumawa ng tendon (at nakapaligid sa mga kalamnan) pakiramdam masikip. Ang mga flexibility exercises para sa iyong bukung-bukong at mas mababang paa't kamay ay maaaring makatulong sa pag-abot sa mga masikip na kalamnan at makakuha ng mga bagay na gumagalaw nang mas mahusay.Ang malubhang paghila sa tisyu ng peklat na nabuo kasama ng iyong nasugatan na mga Achilles ay maaari ring makatulong na baguhin ang tissue na iyon at maayos itong gumana.
Ang mga pagsasanay upang gawin upang mapabuti ang kakayahang umangkop pagkatapos ng isang pagkakasira ng Achilles ay maaaring kabilang ang:
- Ang tuyo ng tuhod ng tuhod
- Ang palakihin ng runner (para sa gastroc at soleus muscles)
- Taas na lumalawak sa pamamagitan ng pagbitin ang iyong takong sa gilid ng isang hakbang
Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magsagawa ng manu-manong pag-uunat para sa mga kalamnan na nakapalibot sa iyong bukung-bukong.
Ang bawat pag-abot ay dapat na gaganapin para sa 30-60 segundo, at maaaring maganap ang limang hanggang 10 na hanay.
3Progressive Ankle Strengthening
Sa sandaling nakuha mo na ang ilang ROM sa paligid ng iyong bukung-bukong, maaaring ito ay oras upang mapabuti ang lakas ng mga kalamnan doon din. Sa pamamagitan ng paglalagay ng progresibong pagkapagod sa pamamagitan ng iyong Achilles sa pagpapalakas ng mga pagsasanay, maaari mong mapalakas ang tendon (at nakapaligid na mga kalamnan) upang mapabuti ang iyong pangkalahatang function. Ang pagpapalakas ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa hinaharap sa iyong Achilles tendon.
Ang mga pagsasanay upang palakasin ang iyong bukung-bukong at Achilles tendon ay maaaring kabilang ang:
- Mga ehersisyo sa bukung-bukong na may banda ng paglaban
- Manu-manong mga pagsasanay sa paglaban
- Nagtataas ang guya
- Ang mga short arc quad set at straight leg raises (para sa iyong hip, quadriceps, at hamstring muscles)
Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin para sa 10 hanggang 15 repetitions, at dalawa hanggang tatlong hanay ay maaaring gawin upang ganap na hamunin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong binti.
Ang isang advanced na ehersisyo upang subukan kapag ang iyong Achilles litid ay sapat na gumaling ay ang Alfredson Protocol. Ang programang ito ng sira-sira na pagpapalakas ng gastroc at soleus muscles sa isang hakbang ay ipinapakita upang bawasan ang panganib ng mga problema sa hinaharap ng Achilles tendon.
4Balanse at Proprioception
Pagkatapos ng luha ng Achilles tendon, ang iyong balanse at proprioception ay maaaring makapinsala. Ito ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pinsala o dahil sa panahon ng immobilization habang ang iyong tendon ay nakapagpapagaling. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumana ka sa mga partikular na pagsasanay upang mapabuti ang iyong balanse.
Ang mga pagsasanay na maaaring magawa upang mapabuti ang balanse at proprioception pagkatapos ng pagkasira ng Achilles tendon ay maaaring kabilang ang:
- Single leg stand (may mga mata bukas at mata sarado)
- Gising na nakatayo ang board
- Gamit ang isang board ng BAPS
- Nakatayo sa bula
- Gamit ang isang tagapagsanay ng balanse ng BOSU upang hamunin ang balanse
Kinakailangan mong maghanap ng mga pagsasanay at sitwasyon na hamunin ang iyong balanse. Ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na bumagsak, kaya't tiyaking mananatiling ligtas ka habang nagsasagawa ng balanse at proprioception exercises para sa iyong rehabilitasyon ng Achilles tendon.
5Plyometrics
Kung ikaw ay naghahanap upang bumalik sa mataas na antas ng sports at mga aktibidad sa paglilibang, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumana ka sa plyometrics bilang bahagi ng iyong Achilles tendon tear rehab program. Ang Plyometrics ay mga partikular na pagsasanay na kailangan mong mabilis na tumalon at makarating sa tiyak at ligtas na paraan.
Maaaring kabilang sa Plyometric exercises ang:
- Umalis sa lugar
- Mag-hopping sa mga linya, unang may dalawang paa, at pagkatapos ay may lamang ang iyong apektadong paa. Ang pag-hopping ay maaaring gawin pasulong at paatras at magkatabi.
- Single leg jumping
- Box jumping
- Nagpapatakbo ang shuttle
- Single hop hop sa mga tuwid na linya at diagonals
Dapat kang manatiling ligtas habang gumaganap ng mga pagsasanay sa plyometric. Tumalon at maayos ang lupa sa lapad ng iyong mga paa ng lapad at huwag pahintulutan ang iyong mga tuhod mag-buckle sa loob o palabas habang gumanap ang mga pagsasanay. Ang mga ito ay mga advanced na pagsasanay, at kung ang iyong Achilles tendon ay hindi ganap na gumaling o handa na para sa ganitong uri ng stress, maaari mong panganib sa pagkuha ng muling nasugatan. Magandang ideya na bisitahin ang iyong PT upang matiyak na ginagawa mo ang tamang pagsasanay para sa iyong partikular na sitwasyon.
6Aerobic Conditioning at Pagkuha Bumalik sa Normal
Kapag sinasaktan mo ang iyong Achilles tendon, malamang na mahaharap mo ang isang panahon ng ilang linggo na walang pagbabago. Ito ay maaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa iyong aerobic kapasidad. Ang iyong PT ay maaaring gumawa ka ng trabaho sa aerobic conditioning upang mapaglabanan ang deleterious effect na ito.
Mga ehersisyo na maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang aerobic range ng kapasidad mula sa di-timbang na tindig na may minimal o walang epekto sa buong timbang tindig na may ilang mga epekto. Ang isang kumpletong aerobic exercising exercise ay maaaring kabilang ang:
- Pagbibisikleta
- Upper body ergometer
- Elliptical at ARC trainer
- Treadmill na naglalakad at tumatakbo
Upang makakuha ng pinakamababang epekto mula sa aerobic exercise, dapat mong subukan na mag-ehersisyo ng humigit-kumulang 30 minuto sa bawat sesyon ng hindi bababa sa limang araw kada linggo. Ang iyong PT ay maaaring sabihin sa iyo kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo na ginagawa sa patuloy na proseso ng pagpapagaling.
Tulad ng progreso ng iyong programa sa rehimeng Achilles, maaari mong mapansin ang iyong ROM at pagpapabuti ng lakas, at dapat mo ring tangkilikin ang pinabuting functional na kadaliang kumilos. Ang paglalakad at pag-akyat sa baitang ay dapat na mas madali, at kapag handa ka, dapat kang magawang bumalik sa walang-sakit na pagtakbo.
Tandaan na iba ang Achilles injury at healing time. Sa pangkalahatan, maaari mong asahan na bumalik sa normal tungkol sa walo hanggang 12 linggo pagkatapos ng pinsala.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang isang Achilles tendon lear o rupture ay maaaring maging isang mahirap na pinsala upang bumalik mula sa. Ang paggawa ng isang PT ay isang magandang ideya upang matulungan kang bumalik sa normal. Ang iyong PT ay maaaring magpakita sa iyo kung aling mga ehersisyo ang gagawin-at kung kailan gawin ito-upang ganap na mabawi. Sa pamamagitan ng paggawa ng tamang ehersisyo para sa iyong kalagayan, maaari mong mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal na pamumuhay.
Achilles Tendon Tear Surgery - Ano ang Inaasahan
Ang operasyon ay isang paggamot para sa isang gutay na Achilles tendon. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ito ginagawa para sa actute at malubhang luha, potensyal na komplikasyon at rehab.
4 Tendon Gliding Exercises para sa Carpal Tunnel Relief
Dahilan ang sakit at limitadong paggalaw ng carpal tunnel syndrome gamit ang mga pagsasanay na ito na lumilipad na tendon para sa iyong mga kamay.
Achilles Tendon Tear Mga Sintomas, Mga sanhi at Paggamot
Ang isang Achilles tendon lear ay isang pangkaraniwang pinsala na nakikita sa mga nasa edad na mga atleta. Ang paggamot ay karaniwang pagtitistis upang maitali muli ang mga punit na gilid ng ruptured tendon.