10 Healthy Fruit Smoothies, All Under 300 Calories
Talaan ng mga Nilalaman:
- Strawberry Oat Smoothie
- Blueberry Beet Smoothie
- Apple, Spinach, at Lime Smoothie
- Honeydew Melon at Kiwifruit Smoothie
- Tropical Smoothie
- Raspberry Peanut Butter Smoothie
- Orange at Yogurt Smoothie
- Cherry Smoothie
- Blueberry Chia Smoothie
- Watermelon Mint Smoothie
Apple Pie Smoothie Recipe ♥ Guilt-Free, Low Glycemic & Hunger-Satisfying Healthy Breakfast Tips (Oktubre 2024)
Madaling makagawa ang prutas na smoothie at nagdaragdag sila ng napakahusay na nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ngunit, kung kailangan mong panoorin ang iyong paggamit ng calorie, kailangan mong malaman na ang smoothie calories ay maaaring lumagpas kung hindi ka maingat.
Kaya, kailangan ang ilang mga ideya para sa mga malusog na smoothies? Narito ang ilang mga prutas na smoothie na mga kombinasyon na dumating sa ilalim ng 300 calories bawat isa at lasa mahusay. Ngunit una, ilang pangkalahatang tip:
- Kumuha ng iyong sarili ng high-speed, high-powered blender. Ang isang regular na blender ay mag-iiwan sa iyo ng mga bugal ng prutas at mga chunks ng yelo na kubo.
- Ang isang basic smoothie ay kinabibilangan ng prutas, likido o yogurt, at yelo. Ang kailangan mong gawin ay ang lahat ng mga sangkap sa iyong blender at timpla sa mataas hanggang sa makinis ito.
- Kung mayroon kang oras, i-freeze ang iyong prutas bago gawin ang iyong smoothies. Kung hindi, baka magdagdag ng dagdag na ice cube o dalawa.
- Maaari mong gamitin ang nut milk, soy milk, o gatas ng bigas sa halip ng gatas ng baka.
- Karamihan sa mga smoothies ay tumawag ng kaunting pulot (tungkol sa isang kutsara), ngunit maaari mo ring gamitin ang maple syrup o plain sugar kung gusto mo.
- Maaari mo ring laktawan ang pangpatamis sa kabuuan at i-save ang tungkol sa 60 calories bawat mag-ilas na manliligaw.
- Gumagana din ang Stevia at sucralose bilang mga pinalitan ng honey ngunit gumamit ng mas mababa sa isang kutsarang bawat mag-ilas na manliligaw.
- Huwag matakot na mag-eksperimento. Sample iyong smoothie bago mo ibuhos ito sa iyong salamin. Magdagdag ng kaunti pa sa anumang iniisip mo na kailangan nito.
Strawberry Oat Smoothie
Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay puno ng mga bitamina at mineral. Makakakuha ka ng isang buong araw na halaga ng bitamina C sa isang smoothie, kasama ang maraming calcium, magnesium, folate, at bitamina A.
Mga sangkap:
- 1 tasa ng hiwa ng mga strawberry
- 1/2 saging
- 1 tasa nonfat milk
- 1/4 cup rolled oats
- 1 kutsarita pulot
- 1/4 kutsarita vanilla
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 280 calories
- 13 gramo protina
- 56 gramo carbohydrates
- 6 gramo ng hibla
- 2 gramo ng taba
Blueberry Beet Smoothie
Pinagsasama nito ang kabutihan ng blueberries at isang beet para sa topnotch nutrisyon at isang napakarilag na kulay. Ang lasa ay natatangi rin. Ang recipe din ang tawag para sa yogurt at chia buto kaya magkakaroon ka ng protina at omega-3 mataba acids pati na rin tonelada ng mga bitamina, mineral, at hibla.
Mga sangkap:
- 1/2 tasa blueberries
- 1/2 saging
- 1 maliit na dalanghita, peeled
- 1 beet peeled and sliced
- 1/4 tasa plain fat-free yogurt na Griyego
- 2 teaspoons chia seeds
- 1/4 kutsarita kanela
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 288 calories
- 18 gramo protina
- 51 gramo carbohydrates
- 10 gramo ng hibla
- 4 gramo ng taba
Apple, Spinach, at Lime Smoothie
Ang berdeng smoothie na ito ay masarap na matamis, bahagyang tanga, at napakahusay para sa iyo. Ito ay mataas sa kaltsyum, kasama ka nakakakuha ng isang malusog na dosis ng protina, bitamina A at C, at maraming fiber.
Mga sangkap:
- 1 maliit na mansanas, tinadtad
- 1 tangerine, peeled
- 1 kutsarang katas ng apog
- 1/4 kutsarita ang pulbos na luya
- 1 tasa sanggol dahon spinach
- 1/2 tasa plain non-fat yogurt
- 1 kutsarang honey
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 246 calories
- 15 gramo protina
- 51 gramo carbohydrates
- 5 gramo ng hibla
- 1 gramo ng taba
Honeydew Melon at Kiwifruit Smoothie
Sweet, light green honeydew melon at darker green kiwifruits ay parehong mataas sa bitamina C at fiber. Ang yogurt at gatas ay nagdaragdag ng kaltsyum at protina sa masarap at nakakapreskong paglinang.
Mga sangkap:
- 1 tasa honeydew melon chunks
- 1/2 tasa plain nonfat Greek yogurt
- 1/2 tasa na di-taba gatas
- 1 kiwi prutas, peeled at hiwa
- 1 kutsarang honey
- 1/4 kutsarita kanela
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 285 calories
- 19 gramo protina
- 51 gramo carbohydrates
- 5 gramo ng hibla
- 1 gramo ng taba
Tropical Smoothie
Mayroong maraming mga tropikal na smoothies, ngunit narito ang isang masarap na bersyon. Ito ay mabuti para sa almusal at kahit na mas mahusay na kapag kailangan mo ng isang mid-hapon enerhiya mapalakas. Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay mataas sa fiber, vitamin C, at B-complex na bitamina. Pinakamahalaga, kagalakan.
Mga sangkap:
- 1 tasa sariwang mga chunks ng pinya
- 1 frozen na saging
- 1/2 tasang yogurt na may lasa ng niyog (ginamit namin ang tatak ni Siggi)
- 1/4 kutsarita vanilla
- 1/4 kutsarita lupa luya (o mas mahusay na gumamit ng isang maliit na tipak ng sariwang luya)
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 277 calories
- 8 gramo protina
- 54 gramo carbohydrates
- 5 gramo ng hibla
- 6 gramo ng taba
Raspberry Peanut Butter Smoothie
Ang mga raspberry ay natural na matamis at ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, kasama ang iba pang mga bitamina at mineral. Ang peanut butter ay nagdaragdag ng protina, mineral, at bitamina E. Ang saging ay nagdaragdag ng potasa at binibigyan ito ng texture ng smoothie.
Mga sangkap:
- 1/2 saging
- 1 tasang raspberry
- 1 tasang almond milk
- 1 kutsarang peanut butter
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 270 calories
- 7 gramo protina
- 38 gramo carbohydrates
- 11 gramo hibla
- 12 gramo ng taba
Orange at Yogurt Smoothie
Narito ang isang masarap na smoothie na sapat na malusog upang maging almusal at sapat na matamis upang maging isang hapunan ng hapunan. Ang mga dalandan ay puno ng bitamina C at ang yogurt ay nagdaragdag ng ilang protina at isang malaking halaga ng kaltsyum.
Mga sangkap:
- Isang kulay kahel na kulay, na pinag-anihan at pinaghiwalay
- 1/2 tasa nonfat Greek yogurt
- 1/2 tasa nonfat milk
- 1 kutsarang honey
- 1/4 kutsarita vanilla extract
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 239 calories
- 18 gramo protina
- 44 gramo carbohydrates
- 3 gramo ng hibla
- 1 gramo ng taba
Cherry Smoothie
Ang mga seresa ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina C, at magnesiyo, at mayroon silang isang kahanga-hangang masarap na lasa. Half isang saging ay nagdaragdag ng potasa at fiber sa smoothie na ito.
Mga sangkap:
- Isang tasang matamis na pitted seresa
- 1/2 saging
- 1 tasa nonfat milk
- 1 kutsarang honey
- 1/4 kutsarita vanilla extract
- 1/4 kutsarita kanela
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 297 calories,
- 11 gramo protina
- 68 gramo carbohydrates
- 5 gramo ng hibla
- 1 gramo ng taba
Blueberry Chia Smoothie
Ang mga Blueberries ay napakahusay para sa iyo dahil mataas ang mga ito sa karamihan sa mga bitamina at mineral at ang mga ito ay naka-pack na may mga antioxidant na makatutulong upang maiwasan ang libreng radikal na pinsala sa lahat ng mga selula sa iyong katawan. Ang Yogurt ay nagdaragdag ng kaltsyum at chia seed magdagdag ng higit na protina at omega-3 na mataba acids.
Mga sangkap:
- 1 tasa blueberries
- 1/2 saging
- 1/2 tasa nonfat milk
- 1/2 tasa plain nonfat Greek Yogurt
- 1 kutsarang chia seed
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 297 calories
- 20 gramo protina
- 50 gramo carbohydrates
- 8 gramo ng hibla
- 4 gramo ng taba
Watermelon Mint Smoothie
Narito ang isang nakakapreskong, nakapagpapalusog mag-ilas na manliligaw na mababa din sa calories. Perpekto para sa pagrerelaks sa isang mainit na araw ng tag-init o para sa pagpapahinga pagkatapos ng isang malubhang ehersisyo. Ang pakwan ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina A at C at ang yogurt ay nagdaragdag ng kaltsyum at protina.
Mga sangkap:
- 2 tasa puno ng chunks (gamitin ang walang binhi pakwan o alisin ang buto)
- 1 1/2 kutsarang sariwang gawaan ng mint
- 1/2 tasa plain nonfat Greek yogurt
- 1 kutsarang honey
- 1/2 tasa yelo
Nutrisyon:
- 183 calories
- 14 gramo protina
- 34 gramo carbohydrates
- 1 gram fiber
- 0 gramo ng taba
South Beach Diet Approved Low-Carb Fruit and Juice
Alamin kung paano i-pabalik ang prutas at prutas na juices na pinapayagan (at hindi) sa South Beach Diet sa parehong phase two at phase three.
Popeyes Menu Nutrition: Healthy Choices & Calories
Tingnan ang Popeyes Nutrition Facts at tingnan ang Popeyes chicken calories upang malaman kung ano ang makakain at kung ano ang dapat iwasan kapag kumain ka sa sikat na restaurant.
Paano Gumawa ng mga Smoothies ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang ng smoothies ay maaaring masira ang iyong diyeta kung hindi mo sinusunod ang mga panuntunan. Tingnan ang isang listahan at gumamit ng iba't ibang mga recipe upang matiyak na ang iyong inumin ay mananatiling malusog.