Paano Gumawa ng mga Smoothies ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mababang Calorie Smoothie Dos and Don'ts
- Sukatin ang Iyong Mga Sangkap
- Gumawa ng Magdagdag ng Protein
- Huwag Limitahan ang Mga Sangkap
- Gupitin ang Taba
- Huwag Dumagdag ng Extra Sugar
- Mag-ingat ka ng Juice
PAANO AKO PUMAYAT IN 3 DAYS?! ( No Exercise, No Supplements) | Miho Ochoa (Oktubre 2024)
Mababang Calorie Smoothie Dos and Don'ts
Mag-ingat ng mag-iilaw mag-ingat! Ang maasim at masarap na smoothies sa pagkawala ng timbang ay maaaring aktwal na sumira sa iyong diyeta kung hindi ka sumunod sa ilang mga kritikal na panuntunan. Alam mo ba kung ano sila?
Gamitin ang listahang ito ng malusog na dosena at hindi dapat gawin upang matiyak na ang iyong inumin ay hindi masyadong mataas sa taba at calories. Pagkatapos ay gamitin ang mga recipe ng pagkawala ng smoothie at subukan ang mga bagong sangkap at palakasin ang nutritional potensyal ng iyong mga paboritong inumin.
Sukatin ang Iyong Mga Sangkap
Huwag itapon ang mga sangkap sa blender nang hindi sinukat ang mga ito muna. Kung hindi man, makakapunta ka sa isang mataas na calorie disaster. Gawin sukatin ang bawat sahog at tally ang kumpletong bilang ng calorie para sa iyong inumin upang malaman mo kung gaano karami ang kakainin mo kapag ininom mo ito.
Hindi mo kailangang sundin ang hakbang na ito sa tuwing gagawin mo ang iyong smoothie, ngunit kung susukat mo ang mga sangkap ng isang beses at patuloy na gamitin ang parehong recipe, i-save mo ang iyong sarili mula sa paggawa ng isang karaniwang pagbawas ng timbang: underestimating ang epekto ng likido calories.
Gumawa ng Magdagdag ng Protein
Gawin balanse ng nutrients. Kung ang iyong mag-ilas na manliligaw ay isang kapalit na pagkain, siguraduhing naglalaman ito ng bawat mahahalagang macronutrient: protina, taba, at carbohydrates. Maraming mga fruit smoothies ang naglalaman ng maraming calories mula sa carbohydrates at marahil isang maliit na halaga ng taba. Ngunit hindi kalimutan na magdagdag ng isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan protina.
Tinutulungan ka ng protina na magtayo ng kalamnan, na kailangan mong mapanatili ang isang malusog na metabolismo. Kailangan mo ng isang recipe? Subukan ang masarap na smoothie mocha na may tsokolate na protina pulbos. Kung mayroon ka nang paboritong recipe ng smoothie at nais na magdagdag ng isang boost ng protina, itapon sa isang kutsara o dalawang ng chia buto. Ang mga buto ay magpapalaki ng iyong inumin at nagbibigay ng isang pagkain-friendly na tulong ng hibla pati na rin.
Huwag Limitahan ang Mga Sangkap
Gawin subukan na gumamit ng sariwang o frozen na prutas, tulad ng mga blueberries, strawberry, mangga, peach o mansanas. Hindi mo kakailanganin ang isang recipe upang pagsamahin ang mga matamis na sangkap. Huwag matakot na lumabas at gamitin ang mga sangkap tulad ng pakwan, spinach o kale upang makakuha ng karagdagang mga bitamina at mineral. Subukan ang matamis na berdeng smoothie upang makakuha ng mga bitamina-puno berdeng veggies sa iyong umaga pagkain.
Gupitin ang Taba
Huwag gumamit ng mataas na taba sangkap upang makakuha ng isang creamy texture. Ang isang smoothie na ginawa gamit ang ice cream, gelato o isang malaking halaga ng peanut butter ay masarap, ngunit maaaring ito ay masyadong mataas sa calories upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kahit na ang frozen na yogurt ay maaaring magdagdag ng hindi kanais-nais na taba at asukal.
Gawin gamitin ang mga saging, alinman sa frozen o sa temperatura ng kuwarto, upang makakuha ng isang makapal, makinis na texture na walang idinagdag na taba at calories. Kung mahilig ka sa lasa ng peanut butter, isaalang-alang ang paggamit ng peanut butter powder sa halip ng mataba na pagkalat. Gumagawa ang PBFit ng regular at chocolate-flavored peanut butter powder na nagbibigay ng 50 calories kada dalawang-kutsara na naghahain kumpara sa halos 200 calories na ibinigay ng peanut butter.
Huwag Dumagdag ng Extra Sugar
Huwag magdagdag ng hindi kinakailangang asukal. Kung gumawa ka ng isang smoothie ng prutas, makakakuha ka ng maraming asukal mula sa mga sangkap ng prutas na idaragdag mo sa blender. Kung nagdagdag ka ng pagawaan ng gatas, ang pinagmulan na iyon ay magkakaroon din ng kontribusyon sa lactose, isang uri ng asukal.
Gawin limitahan ang halaga ng honey, table sugar o iba pang mga sweeteners na idaragdag mo. Ang 175-calorie peanut butter smoothie ay mag-atas at matamis na walang pagdaragdag ng anumang dagdag na sugars.
Mag-ingat ka ng Juice
Gawin magdagdag ng mga filler tulad ng tubig o yelo. Ang ilang mga recipe ng smoothie ay masyadong makapal. Maaari itong maging kaakit-akit upang manipis ang mga ito sa mataas na calorie, mabigat sweetened fruit juice. Ngunit ang juice ay maaaring magdagdag ng mega calories at hindi kinakailangang asukal.
Ang tubig ay gagawing mas madali ang pag-inom ng iyong smoothie at ang yelo ay magdaragdag ng kapal. Eksperimento sa isang basic smoothie recipe. Subukan ang pagbawas ng dami ng juice at pagdaragdag ng tubig o yelo upang makuha ang kapal at lasa na gusto mo.
Paano Gumawa ng Mga Simpleng Mga Pagbabago upang Mawalan ng Timbang
Maaari kang gumawa ng pagbaba ng timbang madali sa simpleng mga pagbabago sa iyong araw-araw na mga gawi. Baguhin kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang iyong inumin at kung ano ang iyong ginagawa upang mawalan ng timbang.
Huwag Gumawa ng Mga Timbang na Pag-aangat ng Timbang
Kung ikaw ay gagawa ng oras sa lakas ng tren, maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng bagay na may tamang form.
Mga Layunin sa Timbang para sa mga sobrang timbang na Mga Bata
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, ang pagtatakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang ay makakatulong. Alamin kung tama na huminto sa pagkakaroon ng pagkawala ng timbang para sa mga bata at kung paano magsimula.