Ang Healthy Perks ng Peanut Butter
Talaan ng mga Nilalaman:
- Masiyahan ang iyong gana sa pagkain
- Pumayat
- Protektahan ang iyong Pumper
- Bigyan ang Iyong Sarili Napakaganda Balat at Buhok
- Mas mahusay na Pamahalaan ang Uri 2 Diyabetis
12 Health Benefits Of Peanut Butter That Will Surprise You (Oktubre 2024)
Dapat mong mahalin ito kapag ang isang mahusay na pagkain para sa iyong pagkain ay mabuti rin. Iyan ay eksakto ang kaso ng peanut butter (o anumang nut butter, para sa bagay na iyon).
Ang peanut butter ay puno ng maraming nutrients na nagpapagamot sa kalusugan, kabilang ang bitamina E, magnesium, bakal, siliniyum at bitamina B6. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong regular na kumain ng mga mani at kulay ng nuwes na mantikilya, kabilang ang peanut butter, ay malamang na magkaroon ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Dagdag pa, ang peanut butter ay kaya maraming nalalaman - kung ano ang iba pang mga transisyon ng pagkain na walang putol mula sa almusal hanggang tanghalian sa hapunan sa meryenda at dessert? Kung ang lasa lamang ay hindi sapat upang gumawa ka ng bentilador, isaalang-alang ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan.
Masiyahan ang iyong gana sa pagkain
Ang kombo ng hibla ng PB (mga 2 gramo bawat kutsara) at protina (humigit-kumulang sa 4 gramo bawat kutsara) ay nagtitipon ng isang malakas na pagkahilig sa pagnanasa. Isang pag-aaral sa British Journal of Nutrition nalaman na ang mga taong kumain ng mani o peanut butter para sa almusal ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa pagnanais na kumain ng hanggang 12 na oras. Maaaring dahil ang peanut butter ay nauugnay sa isang pagtaas sa produksyon ng PYY, isang hormone na pakiramdam, na natagpuan ng mga mananaliksik.
Pumayat
Dahil ang peanut butter ay nakakatulong sa pagkontrol ng gana, maaaring hindi ito isang sorpresa na maaaring makatulong sa iyo na maluwag. Ang mga nakakain ng nut ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas malusog na index ng masa ng katawan (BMI) kaysa sa mga skippers ng kulay ng nuwes, ayon sa pananaliksik.
Protektahan ang iyong Pumper
Ang mga mani ay isang mahusay na pinagkukunan ng unsaturated fats, na tumutulong sa mas mababang masamang kolesterol. Ang mga babae na kumain ng hindi bababa sa limang servings ng nuts bawat linggo (isang serving ay tinukoy bilang 1 onsa ng mani o 1 kutsara ng peanut butter) ay may 44 na porsiyento na nabawasan ang panganib ng sakit sa puso kumpara sa mga babae na bihirang kumain ng mga mani, nagmumungkahi ng Harvard University Nurse's Pag-aaral ng kalusugan.
Bigyan ang Iyong Sarili Napakaganda Balat at Buhok
Ang mani ay naglalaman ng biotin, isang bitamina B na kailangan para sa mahaba, masarap na mga kandado at pangkalahatang kalusugan ng anit. Nag-aalok din ito ng bitamina E, na tumutulong sa balat at pinoprotektahan ito mula sa nakakapinsalang UV rays.
Mas mahusay na Pamahalaan ang Uri 2 Diyabetis
Ang mga mani-at ang kanilang malagkit na pagkalat-ay likas na mababa sa mga carbino upang matulungan silang pigilan ang mga spike ng asukal sa dugo. Ang mga ito ay isang perpektong mabilis at madaling murang snack para sa mga taong may uri ng diyabetis.
Siyempre, hindi mo maaaring kutsara ang iyong paraan sa pamamagitan ng buong garapon ng mag-atas na pagkalat na ito. Alam ng anumang peanut butter buff na ang pick na ito ay mataas sa calories (halos 100 sa bawat kutsara), kaya pinakamainam na limitahan ang iyong sarili sa isang dalawang-kutsarang serving size.
At hindi lahat ng mga PBs ay nilikha pantay, kaya kapag ikaw ay shopping tumingin para sa natural na varieties na ginawa nang hindi naidagdag bahagyang hydrogenated langis (trans taba) at iba pang mga suspect ingredients.
Tingnan ang mga masasarap na ideya upang makita kung gaano kadali na isama ang malusog na pagkalat sa iyong diyeta.
- Gumawa ng isang malusog na PB & J sandwich para sa almusal, tanghalian, o hapunan. Maaari mong gamitin ang anumang kulay ng nuwes mantikilya upang paikutin ang mabilis at madaling kagat.
- Paghaluin ang ilang mga peanut butter sa iyong mainit na cereal para sa isang creamy taste na sipa, tulad ng sa mababang-carb flax meal na peanut butter hot cereal recipe.
- Throw isang kutsara sa iyong mag-ilas na manliligaw para sa dagdag na kapal.
- Kumalat ang peanut butter sa mga hiwa ng prutas para sa isang mag-atas at malutong na meryenda.
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperto ng Kalusugan at Nutrisyon para sa NBC's Today Show at founder ng Nourish Snacks.
Peanut Butter vs Cashew Butter vs Almond Butter
Alamin ang tungkol sa nutrisyon ng almond, cashew, at peanut butter, pati na rin ang impormasyon tungkol sa pag-iwas sa mga hindi gustong mga additives at sangkap sa iyong nut butter.
Healthy Homemade Peanut Butter Granola
Ang homemade peanut butter granola ay chunky, delicious, at malusog kaysa sa granola na binibili ng tindahan, na maaaring maging mapanlinlang na "malusog" na pagkain.
9 Alternatibong Peanut na Alternatibo sa isang Sandwich ng Peanut Butter
Naghahanap ng isang alternatibo sa tradisyonal na peanut butter sandwich? Ang mga siyam na mahusay na peanut-free na mga pagpipilian ay masiyahan ang iyong mga cravings.