6 Tips para sa Running Alone
Talaan ng mga Nilalaman:
- Subukan ang ilang self-talk.
- Hayaan ang isang tao na alam kung saan ka tumatakbo.
- Manatili sa mga ruta ng mahusay na manlalakbay.
- Dalhin ang pagkakakilanlan.
- Maging nakikita.
- Gumamit ng mga estratehiya para sa pagpapaubaya sa hinawa.
- Gumawa ng naka-target na bilis-ehersisyo.
IV Of Spades - Dulo Ng Hangganan (Lyrics in description) (Oktubre 2024)
Kapag tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili, mahalaga na kumuha ng mga pag-iingat sa kaligtasan at upang magkaroon din ng maraming mga estratehiya para matalo ang inip. Narito ang ilang mga tip para sa pagpapatakbo nang nag-iisa:
1Subukan ang ilang self-talk.
Kung nagpapatakbo ka nang nag-iisa at nagsusumikap, bigyan ang iyong sarili ng isang pahayag na pep. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka pisikal na pagod - ikaw lang ang pag-iisip sa pag-iisip at maaari mong itulak ito. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Magkakaroon ako ng ilang tubig sa loob ng limang minuto - na gagawin ko ang pakiramdam ng mas mahusay na pakiramdam sa akin." Baka gusto mong patuloy na paulit-ulit ang isang mantra, tulad ng, "Mag-isip ng malakas! Maging malakas!" Kung ginagawa mo ang iyong pinakamahabang run, ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka mapagmataas ang iyong pakiramdam kapag natapos ka na.Higit pa: Mga Istratehiya sa Mental para sa Long Run
Bago ka tumuloy para sa iyong run, siguraduhing ipaalam mo sa ibang tao kung saan ka tumatakbo. Sabihin din sa kanila kung gaano katagal kayo ay tumatakbo para sa.Higit pa: Paano Manatiling Ligtas sa Run
Ang pagtakbo sa pamamagitan ng iyong sarili ay hindi ang oras upang subukan ang isang bagong, hindi kilalang run ruta. Manatili sa iyong sinubukan at totoong tumatakbo na mga spot, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkawala o panganib na ilagay ang iyong sarili sa isang hindi ligtas na sitwasyon. Pumili ng isang ligtas na ruta, kung saan alam mo na magkakaroon sila ng maraming tao sa paligid. Ilagay ang iyong lisensya sa pagmamaneho at ang iyong medikal na insurance card (kung sakaling kayo ay nasaktan) sa iyong bulsa o magsuot ng ID na tag sa iyong sapatos. Kung ikaw ay may suot na ID tag o pulseras, siguraduhing mayroon itong emergency contact number dito. Sa tuwing posible, subukan na tumakbo kasama ang iyong cell phone, at i-save ang iyong ICE (Sa Kaso ng Emergency) na mga numero. Madali na makaligtaan ang isang runner sa kalsada, kaya tiyaking nakikita mo. Kung tumatakbo ka sa maagang umaga o sa gabi, kahit na sa dapit-hapon, magsuot ng puti, dilaw, orange, o iba pang maliwanag na kulay na damit. Gayundin, siguraduhin na mayroon kang reflective gear sa. Kahit na ang ilang mga item (running shoes, jackets) ay mayroon nang reflective pieces sa mga ito, hindi nasaktan upang magdagdag ng higit pa. Ang ilang mga runners ay nagpapatakbo rin ng isang maliit na flashlight upang matiyak na nakikita sila ng dumarating na trapiko.Higit pa: Mapanimdim na Gear para sa mga Runner
Tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili ay maaaring maging isang mas mahirap sa pag-iisip kaysa sa pagtakbo sa mga kaibigan. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito upang paghaluin ang mga bagay: Ang pagpapatakbo ng solo ay isang magandang pagkakataon na gawin ang isang pag-eehersisyo na napaka tiyak sa iyong bilis at tumatakbo na mga layunin. Kaya samantalahin at gawin ang isang tukoy na pag-eehersisyo ng track o bilis ng pag-eehersisyo kung saan sinusubukan mong pindutin ang ilang mga paces. Maaari mong gawin ang iyong sariling bagay at huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon upang mapabilis o pabagalin para sa iyong tumatakbo kasosyo. Tingnan din ang: 8 Batas para sa Ligtas na Pagsasanay sa Bilis Hayaan ang isang tao na alam kung saan ka tumatakbo.
Manatili sa mga ruta ng mahusay na manlalakbay.
Dalhin ang pagkakakilanlan.
Maging nakikita.
Gumamit ng mga estratehiya para sa pagpapaubaya sa hinawa.
7
Gumawa ng naka-target na bilis-ehersisyo.
5 Tanong Bago ka Hayaan ang Iyong Kabataan Pumunta sa isang Concert Alone
Mahirap malaman kung handa na ang iyong tinedyer na pumunta sa isang konsyerto. Ang pagsagot sa limang tanong na ito ay makakatulong sa iyo na magpasiya kung handa na ang iyong tinedyer.
Key Running Tips para sa New Runners
Kung ikaw ay bago sa pagtakbo o jogging, narito ang pitong pangunahing ngunit lubhang kapaki-pakinabang na mga tip sa pagtakbo upang makapagsimula ka.
Paano Mag-iwan ng isang Running Partner Sa isang Running Race
Ano ang tamang paraan upang iwanan ang iyong kasosyo sa pagpapatakbo sa likod? Narito ang ilang mga tip sa pag-iwas sa nasaktan na mga damdamin at isang pagkasira ng araw ng lahi.