Krill Oil - Ano ang Dapat Kong Malaman Tungkol dito?
Talaan ng mga Nilalaman:
See What Happens To Your Body When You Start Taking Fish Oil Everyday (Oktubre 2024)
Ang krill langis ay isang langis na nagmula sa hipon-tulad ng mga crustacean na tinatawag na krill. Ang langis ng Omega-3 ay naglalaman ng dalawa sa parehong mahahalagang mataba acids bilang langis ng isda (eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA). Ang EPA at DHA sa krill langis ay sinasabing may mas mataas na bioavailability (rate ng pagsipsip) kumpara sa langis ng isda dahil ang karamihan ng EPA at DHA sa krill langis ay nakasalalay sa phospholipids.
Natagpuan nang natural sa karagatan, ang krill ay humigit-kumulang sa isa hanggang anim na sentimetro ang haba at pangunahing nag-feed sa marine phytoplankton na mayaman sa astaxanthin, isang carotenoid na pigment na nagbibigay ng krill at iba pang mga crustacean tulad ng ulang at hipon sa kanilang katangian na pulang kulay-rosas. Hindi tulad ng maraming iba pang mga antioxidant na substansiya, natuklasan ng mga paunang pag-aaral na ang astaxanthin ay maaaring tumawid sa barrier ng dugo-utak at protektahan ang utak at central nervous system mula sa libreng radikal na pinsala.
Ang pangingisda ng krill ay nangyayari lalo na sa Southern Ocean at sa hilagang Karagatang Pasipiko sa kahabaan ng mga baybayin ng Canada at Japan. Bukod sa nutritional supplements, ang komersyal na filled krill ay ginagamit para sa aquaculture at aquarium feed, sport fishing bait, at para sa pagkain consumption. Sa Japan, ang krill ay itinuturing na isang delicacy at tinatawag na okiami.
Ang kamakailang katanyagan ng mga suplemento ng langis ng krill ay nagbigay ng malubhang mga alalahanin na maaari itong magbanta sa populasyon ng mga mandarambong nito, kabilang ang mga penguin, mga seal, at mga balyena. Noong 2010, tumigil ang Whole Foods Market sa pagbebenta ng mga krill supplement sa langis, na binabanggit ang mga alalahanin sa kapaligiran.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Krill Oil
Ang langis ng krill ay kadalasang ginagamit para sa parehong mga dahilan ng langis ng isda. Ang krill langis ay hindi kilala na maging sanhi ng isang hindi kapani-paniwala na aftertaste o burps, na kadalasang nangyayari sa langis ng isda. Gayundin, ang krill langis ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng astaxanthin kaysa sa langis ng isda.
1) Mataas na kolesterol
Isang pag-aaral na inilathala sa Review ng Alternatibong Medisina Sinusuri ang 120 taong may hyperlipidemia na binigyan ng araw-araw na dosis ng 2-3 g ng krill oil, 1-1.5 g krill oil, langis ng isda (naglalaman ng 180 mg EPA at 120 mg DHA), o isang placebo. Ang dosage ng krill ay nakasalalay sa index ng mass ng katawan (BMI). Ang langis ng Krill (1-3 g bawat araw) ay napatunayang mabisa para sa pagbawas ng kabuuang kolesterol, LDL cholesterol, at triglycerides at pagtaas ng HDL cholesterol na antas kung ikukumpara sa langis ng isda at ang placebo.
Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Mga Lipid kumpara sa mga epekto ng krill oil (543 mg ng pinagsamang EPA at DHA), langis ng isda (864 mg ng pinagsamang EPA at DHA), o walang suplemento sa mga taong may normal o bahagyang mataas na antas ng kolesterol. Pagkatapos ng pitong linggo ng supplementation, nagkaroon ng isang pagtaas sa mga antas ng dugo ng EPA at DHA sa parehong krill at isda mga grupo ng langis, ngunit walang makabuluhang pagbabago sa alinman sa mga lipids ng dugo o mga marker ng oxidative stress at pamamaga.
2) Rheumatoid Arthritis
Isang pag-aaral sa Journal ng American College of Nutrition Sinusuri ang krill oil (300 mg araw-araw) kumpara sa isang placebo at natagpuan na ang supplementation para sa 30 araw na may krill langis ay epektibo sa pagbabawas ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis at C-reaktibo protina (isang marker ng pamamaga). Sa partikular, nagkaroon ng 20.3-28.9% na pagbabawas ng sintomas (tinasa ng WOMAC) at 31.6% na mas kaunting paggamit ng gamot sa pagsagip.
3) Premenstrual Syndrome
Isang pag-aaral na inilathala sa Review ng Alternatibong Medisina natagpuan na ang 1 g ng krill langis dalawang beses sa isang araw para sa 90 araw na nagresulta sa isang makabuluhang pagbawas ng mga sintomas ng PMS sinusukat sa araw 45 at 90 kumpara sa grupo na natanggap langis ng isda.
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Ang mga taong may alerdyi sa seafood ay hindi dapat gumamit ng krill oil. Ang mga side effects ng krill oil ay maaaring magsama ng maluwag na stools, diarrhea o hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ang mga taong may karamdaman sa pagdurugo at mga nagdadala ng mga gamot o suplemento na maaaring magpataas ng panganib ng pagdurugo tulad ng aspirin, warfarin, heparin, clopidogrel, bawang, ginkgo biloba o non-steroidal na anti-inflammatory medication (NSAIDS) tulad ng ibuprofen o naproxen ay dapat gamitin lamang krill oil sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Hindi rin ito dapat gawin dalawang linggo bago o pagkatapos ng operasyon.
Sa pangkalahatan, ang mga suplemento ng langis ng krill ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at tandaan na ang kaligtasan ng mga pandagdag sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang kumukuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Maaari kang makakuha ng mga tip sa paggamit ng mga pandagdag ngunit kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng krill oil, kausapin muna ang iyong pangunahing tagapagkaloob ng pangangalaga.
8 Katotohanan Tungkol sa Pananakot Ang Dapat Mong Malaman ng Lahat
Mayroon ka bang kumpletong larawan tungkol sa pananakot? Tuklasin ang walong mga katotohanan na dapat malaman ng bawat magulang at tagapagturo tungkol sa pananakot.
Anong Mga Dads ang Dapat Malaman Tungkol sa Suporta sa Bata
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang suporta sa bata, ang iyong mga obligasyon bilang isang di-custodial father at kung paano gagawin ang lahat ng ito para sa iyo at sa iyong mga anak.
Ang mga Kids Sports Surprises na Dapat Mong Malaman Tungkol sa
Ang mga bagay ay nagbago sa sports ng mga bata mula noong huling sumipa ka sa isang soccer ball. Basahin mo na maging ang pinakamahusay na magulang sa sports na maaari mong maging.