Ay isang gilingang pinepedalan o sa labas ng Mas mahusay na Running?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Kahinaan at Kahinaan ng Treadmills
- Mga Kahinaan at Kahinaan ng Labas na Pagpapatakbo
- Napansin kumpara sa Real Benepisyo
- Pasya ng hurado
NYSTV - Azazel Leader of the Watchers w Gary Wayne Genesis 6 Conspiracy - Multi Language (Oktubre 2024)
Ang debate sa paglipas ng kung tumatakbo sa labas o sa treadmills ay "mas mahusay" ay hindi isang bago. Ang ilang mga tao ay magsasabi sa iyo na ang pagpapatakbo sa labas ay nagpapabuti sa katatagan sa pamamagitan ng pagpwersa sa iyo na mag-navigate sa napapalitan na lupain. Ang iba naman ay iginigiit na ang isang gilingang pinepedalan ay pinipilit mo upang mapanatili ang mga antas ng bilis at pagganap na maaaring maliban sa labas.
Sa huli, walang tama o maling sagot sa debate. Parehong pamamaraan ay may mga kalamangan at kahinaan batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at layunin sa pagsasanay.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng Treadmills
Ang Treadmills ay isa sa mga pinakasikat na piraso ng mga kagamitan sa cardiovascular sa bahay at sa mga gym.
Ayon sa Komisyon sa Kaligtasan ng Produkto ng Consumer Product ng Estados Unidos (CPSC), mahigit 50 milyong Amerikano ang gumagamit ng gilingang pinepedalan bawat taon, isang pagtaas ng hindi bababa sa 40 porsiyento mula 2000.
Kabilang sa mga pakinabang ng running treadmill:
- Walang mga hadlang sa panahon at temperatura.
- Maaari mong ihinto ang anumang oras na gusto mo.
- Ang makinis, cushioned surface ay mas madali sa mga joints.
- Maaari kang magkaroon ng mas madaling access sa mga banyo kung kinakailangan.
- Maaari mo itong gawin nang mag-isa at sa anumang oras.
Habang ang mga treadmills ay itinuturing na mas ligtas na opsyon sa pamamagitan ng karamihan ng mga gumagamit, ang CPSC ay nag-uulat na mayroong higit sa 24,000 na mga pinsala na kaugnay ng treadmill sa U.S. bawat taon. Kabilang dito ang mga sprains, falls, head injuries, at cardiovascular events sa mga tao na alinman ay tumakbo masyadong mabilis o hunhon masyadong matigas.
Ang isa pang mahalagang punto ay ang karamihan sa mga treadmills ay walang tampok na downline na kinakailangan upang palakasin ang nauunang mga kalamnan ng tibialis sa harap ng iyong mga binti. Katulad nito, walang mga pagliko sa isang gilingang pinepedalan machine, nililimitahan ang iyong kakayahan upang mapabuti ang iyong lateral agility.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng Labas na Pagpapatakbo
Habang ang mga elite atleta ay gumamit ng gilingang pinepedalan bilang bahagi ng kanilang pagsasanay na gawain, gagawin nila ang karamihan sa kanilang mga tumatakbo sa labas sa mga track, trail, o aspalto. Ang mga pakinabang ng paglabas sa labas ay simple:
- Hindi mo kailangan ang membership sa gym.
- Maaari kang magpatuloy sa pagsasanay kahit na naglalakbay.
- Nagbibigay ito ng pagsasanay na partikular sa isport para sa karera ng kalsada.
- Pinapayagan ka nitong tangkilikin ang kalikasan at huminga ang sariwang hangin.
- Maaari itong maging motivating dahil nangangailangan ka nito upang makumpleto ang isang layunin ng distansya sa halip na lamang stepping off ang isang makina.
Ang panlabas na pagtakbo ay nagdudulot din ng panganib ng pinsala. Ayon sa pananaliksik mula sa University of Applied Sciences sa Netherlands, kahit saan mula sa 7.2 porsiyento hanggang 50 porsiyento ng mga runners ay makakaranas ng isang uri ng pinsala. Ang mga pinsala sa tuhod ay ang pinaka-karaniwan, na sinusundan ng mas mababang mga binti, paa, at mga pinsala sa bukung-bukong, ayon sa pagkakabanggit.
Napansin kumpara sa Real Benepisyo
Ang mga atleta ay maaaring makakuha ng parehong ehersisyo kung tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan o sa labas habang pinapanatili ang parehong antas ng pagsisikap. Ngunit ang "pagsisikap," sa loob at sa sarili nito, ay isang lubos na sukat na variable.
Sa klinikal na pagsasalita, ang pagsisikap ay batay hindi lamang sa iyong rate ng puso ngunit isang hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang perceived bigay. Ang itinuturing na pagsisikap ay partikular na tumutukoy sa kung paano ang "mahirap" ay isaalang-alang mo ang isang aktibidad na maging, hindi isinasaalang-alang kung paano tumugon ang iyong katawan sa aktibidad na iyon.
Halimbawa, ang pinaghihinalaang pagsisikap na tumatakbo sa loob ng bahay ay pangkaraniwang mas mababa kaysa sa pagtakbo sa labas sa isang araw ng tag-ulan kahit na masunog ang mas maraming calories o may mas mabilis na rate ng puso. Sa isang maaraw na araw, ang pagkilos ng pagtakbo ng isang burol ay maaaring makita bilang "mas mahirap" kaysa sa pagtakbo sa parehong sandal at distansya sa isang gilingang pinepedalan.
Napansin ng mga bagay na dapat bigyan ng pansin dahil malamang na bigyan tayo ng mas maaga kung may napansin na mahirap. Ang impluwensiya ng sikolohikal na ito ay maaaring maka-impluwensya kung magkano ang makukuha natin sa isang ehersisyo kumpara sa susunod.
Gayunpaman, kung ang pagtatasa ng tunay, sa halip na nakikita, mga benepisyo ng pagtakbo, ang panlabas na pagtakbo ay kadalasang lumalabas sa itaas. Kahit na tumakbo ka sa parehong tulin sa isang gilingang pinepedalan, sa pangkalahatan ay magdudulot ka ng mas maraming lakas na tumatakbo sa labas. Hindi lamang ito dahil sa mga pagkakaiba-iba sa lupain, panahon, at mga kondisyon ng hangin; ang gilingang pinepedalan sa huli ay maraming trabaho para sa iyo sa pamamagitan ng pagpapaandar sa iyo.
Upang mabayaran ang pagkakaiba sa pagitan ng gilingang pinepedalan at sa labas ng pagtakbo, ang mga runners ng lahi ay kadalasang madaragdagan ang sandal ng gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng kahit saan mula 1 hanggang 5 porsiyento sa panahon ng pagsasanay.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang gilingang pinepedalan ay lalapit lamang sa pagbibigay sa iyo ng mga kasanayan na kinakailangan upang epektibong magpatakbo ng isang lahi.
Pasya ng hurado
Kung ang iyong nag-iisang intensyon ay upang matugunan at mapanatili ang iyong mga layunin sa fitness cardiovascular, ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring ang lahat na talagang kailangan mo. Sa pagpapares ng ehersisyo na may tumpak na monitor ng pulse, maaari mong itulak ang iyong sarili nang naaangkop habang pinapanatiling maayos sa iyong pinakamataas na rate ng puso (MHR).
Sa kabilang banda, kung ang pagsasanay para sa isang lahi kaganapan, ikaw ay malinaw na makikinabang ng higit pa mula sa pagtakbo sa labas. Habang maaari mong isama ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan upang mapabuti ang iyong kalusugan ng cardio, limitahan ito sa hindi hihigit sa 40 porsiyento ng iyong pangkalahatang pagsasanay.
Sa pamamagitan ng pagtakbo sa labas, ang iyong mga kalamnan at mga joints ay magiging mas nakakondisyon sa iba't ibang lupain na iyong nakatagpo sa isang lahi. Magagawa mong mas mahusay ang kakayahang umangkop sa mga pagbabago sa panahon at alam kung kailan magsisikap ng dagdag na pagsisikap kapag nahaharap sa mga elevation o kilala na mga hadlang.
7 Mga bagay na Suriin Bago Pagbili ng Folding gilingang pinepedalan
Dapat kang bumili ng isang natitiklop na gilingang pinepedalan? Tinatalakay ng isang dalubhasa ang pitong puntos na kailangan mong suriin kapag ikaw ay namimili para sa isa upang makukuha mo ang isa na gumagana.
Fartlek Pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan
Ang pag-eehersisyo na ito ng fartlek ay hindi lamang makatulong na mapagbuti ang iyong bilis, tibay, at kardiovascular na kalusugan kundi tumutulong din na maiwasan ang hinawa habang nasa gilingang pinepedalan.
Pagsasanay para sa isang Marathon sa isang gilingang pinepedalan
Maaari ka bang sapat na maghanda para sa isang lahi kung ang karamihan ng iyong pagsasanay ay nasa gilingang pinepedalan? Alamin ang mga kalamangan at kahinaan at kung paano ito mabisa.