Paggawa gamit ang Lower Back Pain - Ito ba ay Isang Magandang Ideya?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gamitin ang Awareness sa Katawan
- Palitan ang Intensiyon para sa Iyong Ehersisyo
- Mga Therapist sa Tahanan upang Makuha Mo ang Higit sa Bagay
- Paano 'Maglakad sa Ilang Paglalakad?
- Pangkalahatang Istratehiya, Binago
POG Milkcap Maker | Odd Pod (Oktubre 2024)
Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagdurugo sa pamamagitan ng sakit ay kinakailangan para sa pagsunod sa kanilang mga layunin sa fitness. Inilalarawan ka ba nito? Kung gayon, at pinapanatili mo ang saloobing iyon kapag ang iyong likod ay nagbibigay sa iyo ng mga problema, ikaw ay nagbabayad ng napakataas na presyo para sa isang mahusay na katawan.
Ano ang dapat mong gawin kung gusto mo, o kailangan, upang mag-ehersisyo kapag ang iyong likod ay masakit? Narito ang ilang mga tip:
Gamitin ang Awareness sa Katawan
Ang lumang kasabihan "mali sa panig ng pag-iingat" ay naaangkop kapag isinasaalang-alang mo ang ehersisyo na may sakit sa likod. Sa tuwing posible, pinakamahusay na pumili ng isang workload na nagpapanatili sa iyong katawan ng walang sakit.Kung hindi mo magagawa iyan, bawasan ang iyong sakit hangga't maaari sa pamamagitan ng pagpapagaan sa intensity, at pagmamasid sa iyong mekanika ng katawan.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan o mga alalahanin sa kaligtasan, makipag-chat sa iyong doktor at / o pisikal na therapist tungkol sa mga ito.
At magkaroon ng tiwala sa iyong sariling kamalayan sa katawan. Maniwala ka man o hindi, ikaw ang taong nasa pinakamainam na posisyon upang magpasiya kung ang ehersisyo ay isang mahusay na pagkilos para sa iyo, at sa antas kung ano. Ang susi dito ay nagbigay ng pansin sa iyong mga antas ng sakit ng intensity, kapag ang sakit ay dumating, kung ano ang nagdudulot nito - lalo na mga posisyon at kilusan - at ang uri ng sakit na iyong nararanasan.
Halimbawa, ang mga sensation ng elektrikal, mga pin at karayom, nasusunog na sakit, pati na ang pamamanhid o kahinaan na bumaba sa isang binti o bisig ay nagmumungkahi ng isang kondisyong medikal na kilala bilang radiculopathy. Sa kasong ito, ang paghanap ng medikal na atensiyon ay maaaring mangunguna sa pagkuha ng isang mahirap na pag-eehersisyo.
Si Dr. Andre Panagos, physiatrist, direktor ng Spine and Sports Medicine sa New York City, ay sumasang-ayon, na naghihikayat sa mga tao na "pagmamay-ari ang kanilang mga katawan." Ang mga Panagos ay nagbibigay sa mga pasyente - hindi mga doktor, fitness trainer o ehersisyo ng ehersisyo - ang credit para sa pag-alam kapag nagtatrabaho out ay hindi isang magandang ideya.
Kung ngayon ay hindi ang pinakamainam na araw upang mag-ehersisyo, ang karaniwang rekomendasyon ay ang pagbabalik-balik sa mga antas ng aktibidad hanggang sa punto kung saan ang iyong sakit ay maaaring mapamahalaan o nawala, samantalang hindi pa rin lumubog sa buong pahinga ng kama. Sinasabi ng karamihan sa mga eksperto na ito ang pinakamabilis na paraan upang makalipas ang isang episode ng sakit sa likod.
Palitan ang Intensiyon para sa Iyong Ehersisyo
Kapag natitiyak mo na ang iyong likod ay maaaring humawak ng isang bit ng trabaho, makakuha ng malinaw tungkol sa uri ng ehersisyo na gawin.
Maaari mong tanungin ang iyong sarili: Dahil sa antas ng aking sakit (kasama ang lokasyon nito) mas mahusay ba para sa akin na manatili sa aking karaniwang aktibidad, o maaari ba akong maging mas mahusay na i-scale ang ilang mga notch sa pamamagitan ng mas madaling aktibidad? Ang paghahambing halimbawa ay maaaring nakakataas ng timbang o tumatakbo kumpara sa isang liwanag na lumalawak na sesyon o isang oras ng pag-ehersisyo sa tubig.
At maaaring hindi mo na kailangang lumipat. Ito ay dahil sa maraming aspeto, ang isang pag-eehersisyo upang makatulong sa iyo na makalipas ang isang labanan ng sakit sa likod ay katulad ng isang madaling pag-eehersisyo sa araw - hangga't inuuna mo ang pagbawas ng sakit.
Kung ang paggawa ng tukoy na kilusan sa iyong napiling pag-eehersisyo ay hamunin ang iyong mga joints na lumampas sa isang katamtamang hanay ng paggalaw, maaaring kailangan mo ng mas madaling aktibidad. Kung hindi, ang pagsukat ng intensity ng iyong karaniwan na gawain ay maaaring sapat na.
Mga Therapist sa Tahanan upang Makuha Mo ang Higit sa Bagay
Kung ang iyong sakit sa likod ay banayad, maaari mong subukan ang mga therapies sa bahay tulad ng yelo, massage, init o over-the-counter na mga gamot para sa sakit upang tulungan ka sa oras na ito. Ito ang ruta ng maraming mga propesyonal na atleta kapag kinailangan nilang harapin ang sakit sa likod sa oras ng laro. Mukhang magtrabaho para sa kanila!
Ngunit ang mga remedyo sa bahay ay hindi para sa lahat. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng tornilyo o nabali na buto - o isa pang malaking pinsala - tingnan ang isang doktor. Iba pang mga dahilan upang makipag-usap sa iyong doktor ay kasama ang kung mayroon kang lagnat, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, o nakaranas ng isang traumatikong kaganapan.
Paano 'Maglakad sa Ilang Paglalakad?
Ang isang madalas na overlooked form ng ehersisyo para sa mga taong may sugat backs ay naglalakad. Ang pagpapalit ng paglalakad para sa isang mas mahirap na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga benepisyo sa kalusugan ng aerobic na aktibidad na pagpunta - hindi sa pagbawas ng ilan o lahat ng iyong sakit.
Na sinabi, ang paglalakad ay maaari lamang maging isang panandaliang solusyon ng lunas sa sakit.
Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Mga Archive ng Physical Medicine Rehabilitation natuklasan na habang naglalakad ay nauugnay sa pagpapabuti ng talamak na sakit ng musculoskeletal, kabilang ang sakit sa likod, ang pagiging epektibo nito bilang isang pangmatagalan ay hindi tiyak. Ang pag-aaral ng mga may-akda mag-ingat na ang paglalakad ay kailangang suplemento ng mga tiyak na estratehiya na nagta-target sa iyong likod o iba pang (mga) problemang lugar.
Pangkalahatang Istratehiya, Binago
Kapag ang pinsala o iba pang dahilan para sa iyong sakit sa likod ay pinasiyahan, napansin ng maraming tao na ang mga maliliit na pagbabago sa kanilang ehersisyo ay ang lahat ng kailangan nila upang magpatuloy sa pagbuo ng fitness.
Kasama ang mga mungkahi sa itaas, maaaring gusto mong isaalang-alang ang exercise ng tubig, na maaaring tumagal ng load off ang iyong mga joints ngunit pa rin magbibigay sa iyo ng isang buong ehersisyo. O, tulad ng tinalakay sa itaas, baguhin ang pababa sa iyong normal na gawain sa mga tuntunin ng intensity at tagal nito.
At ang pagdaragdag sa ilang yoga o core support work ay maaaring makatulong upang palabasin ang spasms ng kalamnan, samantalang kasabay ng pagbubuo ng lakas sa mga tamang lugar, ang iyong abs, likod at hips - lahat ng susi para sa pamamahala ng sakit ng likod.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Pinagmulan
- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Pagsasanay ng ehersisyo para sa talamak na sakit ng musculoskeletal: sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. Abril 2015. Na-access Mayo 2016.
- Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner New York City. Panayam sa Telepono. 2008.
Ang Walking May Lessen o Pigilan ang Lower Back Pain
Ang paglalakad ay kadalasang inirerekomenda para sa mga taong may malalang sakit sa likod. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglalakad ay maaaring maging kasing epektibo sa isang back exercise program.
Ang Online Therapy para sa mga Tinedyer ay isang Magandang Ideya?
Posible para sa mga kabataan na makakuha ng paggamot para sa mga isyu sa kalusugan ng isip sa online. Ngunit ang online therapy ay talagang isang magandang ideya?
Positioning ng Paggawa gamit ang isang Ball ng Kapanganakan
Tingnan ang mga mahusay na posisyon ng paggawa na gagamitin sa isang ball ng kapanganakan o mani ball, kabilang ang nakaupo sa bola. Ang mga solusyon na ito ay maaaring makatulong sa panahon ng paggawa.