Mataas na Protein Low-Calorie Snack (List at Tips)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mataas na Protein Low-Calorie Snack
- Hard-Boiled Egg
- Beef Jerky
- Lean Beef o Turkey
- Cottage Keso
- Greek Yogurt
- Edamame
- Gatas
- Hipon
- Grab-and-Go Grain Salad
- Protein Smoothies
- High Protein Healthy-Fat Snacks
- Sushi o Sashimi
- Almonds, Walnuts, at Other Nuts
- Nut Butters
- Mga Kalabasa ng Kalabasa
- Higit pang mga Healthy High Protein Snack Ideas
Healthy Eating Diet Tips : How to Convert Fat Grams to Calories (Oktubre 2024)
Kapag nagugutom ka, pipiliin mo ba ang mga meryenda na may protina? Ang pananaliksik ay nagmungkahi na ang mga tao na kumakain ng higit na protina sa buong araw ay mas malaki ang tagumpay sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga taong kumakain ng mas mababa. Kaya kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat hindi mo lamang isama ang protina sa iyong mga pagkain, kundi pati na rin sa iyong mga meryenda.
Ang problema ay ang maraming mga mataas na protina meryenda ay mataas din sa taba, calories, at kung minsan kahit na mataas sa asukal. Bakit? Dahil ang ilan sa mga pagkain na ito ay dinisenyo para sa mga atleta na nagsisikap na makakuha ng timbang, kaya ang mga calorie at taba ng nilalaman ay hindi isang malaking problema.
Bilang karagdagan, ang ilang mga high-protein snack ay hindi lamang malusog. Halimbawa, ang ilang mga mataas na protina na bar ng meryenda ay naglalaman ng mga idinagdag na sugars at iba pang sangkap na hindi mo kailangan. Kaya kung ano ang isang dieter gawin? Gamitin ito upang makahanap ng smart high protein, low-calorie snack.
Mataas na Protein Low-Calorie Snack
Kung ikaw ay on the go at kailangan mong makahanap ng isang mabilis na kagat, hindi mo na kailangang pumunta sa isang espesyalidad tindahan ng bitamina. Makakakita ka ng ilang malusog at mataas na protina na meryenda sa iyong lokal na grocery o convenience store. Hanapin ang alinman sa mga malusog, kaginhawahan na mga bagay na ito. Marami sa kanila ay natural na mababa sa calories, ngunit maaaring kailangan mong maging maingat sa kontrol ng bahagi upang panatilihin ang mga numero sa linya.
Hard-Boiled Egg
Pakuluan ang isang batch ng mga itlog at panatilihin ang mga ito sa refrigerator para sa isang mabilis, grab-at-pumunta meryenda. Nag-aalala tungkol sa taba sa yolk? I-scoop ito at idagdag ang isang manika ng hummus at madaragdagan mo ang iyong paggamit ng hibla.
Beef Jerky
Ang meryenda na ito ng mataas na protina ay madaling makita sa karamihan ng mga tindahan ng convenience kung makita mo ang iyong sarili na naghahangad ng mabilis na meryenda at walang malusog na merkado sa malapit. Gayunpaman, ang ilang mga produkto ay mataas sa sosa upang maingat na gawin ang iyong pagpili kung ikaw ay nanonood ng iyong paggamit ng asin.
Lean Beef o Turkey
Tumungo sa deli at kunin ang ilang mga hiwa ng karne ng baka o pabo upang pigilin ang iyong mga cravings sa pagitan ng pagkain. Maaari ka ring gumawa ng roll-ups, ngunit pinalamutian ang ilang mga manipis na veggies (karot, pipino, jicama) at roll ang karne para sa isang opsyon na madaling kumain.
Cottage Keso
Magkakaroon ka ng maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa kapag bumili ka ng cottage cheese. Ang mataas na snack ng protina ay mababa sa calories kung pinili mo ang mas mababang uri ng taba. Ang sukat ng curd ay hindi nagbabago sa nutritional benefits ng mga pagkaing ito, kaya piliin ang curd na mas gusto mo.
Greek Yogurt
Ang mga solong nag-iisang tasa ng Griyego yogurt ay isang madaling meryenda o light meal. At ang mabuting balita ay maaari din nilang pigilan ang iyong mga pagnanasa para sa isang matamis na itinuturing. Gayunman, naglalaman ang ilang mga tatak ng idinagdag na asukal. Kaya pumili ng matalino kung sinusubukan mong i-cut pabalik. Ang mga calorie sa ganitong mataas na protina na meryenda ay nakasalalay sa antas ng taba na iyong binibili. Ang mababang-taba ng Griyego plain yogurt ay pinakamababa sa calories. Idagdag ang iyong sariling prutas para sa masustansyang meryenda.
Edamame
Kailangan mo ng alternatibong mataas na protina sa mga chips ng patatas? Ang Edamame ay ang perpektong maalat, masarap na meryenda para sa iyo. Pukawin ang mga ito, ihaw ito, puksain ang mga ito, kumain pagkatapos at mag-enjoy.
Gatas
Ang chocolate milk ay isa sa mga pinakasikat (at malusog) post snack workout dahil nagbibigay ito ng smart balance ng protina at carbohydrates. Pumili ng di-taba o mababang-taba ng gatas kung gusto mong i-cut calories.
Hipon
Pakuluan at kumain ng hipon ay madalas na magagamit sa seafood section ng iyong lokal na merkado. Hindi sila nagtatagal ng matagal na panahon (maliban kung i-freeze mo ang mga ito), ngunit maaari silang gumawa ng isang kasiya-siya mababang calorie mataas na protina meryenda. Ibabad ang mga ito sa isang sariwang cocktail sauce para sa isang maanghang likas na talino.
Grab-and-Go Grain Salad
Maraming mga market package grab-and-go salad na ginawa gamit ang quinoa o iba pang mga butil at lentils. Ang mga ito ay matalinong mga pagpipilian para sa isang mabilis na meryenda o pagkain. Pumili ng isa na may mas mataas na veggies ng protina tulad ng spinach o broccoli upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina kahit pa.
Protein Smoothies
Ang ilang mga fast food restaurant at mabilis na mga merkado ay gumawa ng smoothies na madaling pagpipilian kapag ikaw ay nagmadali. Ang mga pakete na smoothies ay maaaring maging isang malusog, maginhawang meryenda na may protina, ngunit mag-ingat upang suriin ang label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon bago ka bumili. Ang ilang mga boteng protina shakes ay ginawa juice prutas upang mapalakas ang tamis. Ang resulta ay ang pagdaragdag ng asukal na walang hibla at mas mababa ang protina.
High Protein Healthy-Fat Snacks
Naghahanap ng mababang-protina na mababang-taba meryenda. Makikita mo na marami sa mga pinaka malusog na mataas na protina na pagkain ay naglalaman din ng taba. Ngunit, naglalaman ito malusog taba, tulad ng poly- o monounsaturated fat. Kaya, dapat mong panatilihin ang kontrol ng bahagi sa isip, ngunit maaari mong payagan ang iyong sarili na magpakasawa sa ilang mga pagkain na ito dahil mataas ang mga ito sa protina at mataas din sa nutrisyon.
Sushi o Sashimi
Tumungo sa seksyon ng pagkain ng Asya sa merkado kapag ikaw ay naghahangad ng protina at masarap na lasa. Ang paggawa ng sushi na may tuna, salmon, at iba pang uri ng malusog na pagkaing-dagat ay isang mahusay na pagpipilian. Sushi (gumawa ng bigas) na nagbibigay din ng carbohydrates. Ang Sashimi (ginawa na walang bigas) ay magbibigay sa iyo ng mabilis na tulong ng protina nang walang mga carbs.
Almonds, Walnuts, at Other Nuts
Ang plain o roasted nuts ay masarap, malutong at madaling kumain. Isang perpektong meryenda sa mataas na protina. ngunit madali din silang kumain nang labis. Ang nag-iisang paghahatid ng mga mani ay karaniwang nasa pagitan ng 10-15 na mani. Kaya upang mapanatili ang iyong snack ng protina na mas mababa sa taba at calories, grab lamang ng isang maliit na dakot. Gayundin, hanapin ang mga mani na may mas mababa ang panimpla. Maraming napapanahong mani ay napakataas sa asin at asukal.
Nut Butters
Ang peanut butter, almond butter o iba pang uri ng nut butter ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na mataas na snack ng protina. Ngunit ang mga benepisyo na ibinibigay nito ay depende sa nut butter na iyong pipiliin, kung gaano ka kumain, kung ano ang iyong kumalat sa mantikilya. Tingnan ang mga sangkap at label ng Nutrition Facts ng iyong paboritong tatak at subukan upang makahanap ng isa na may mas kaunting mga dagdag na sangkap (tulad ng idinagdag sugars o mga langis). Pagkatapos ay sukatin ang pagkalat (isang solong serving ay dalawang tablespoons!) At ipakalat ito sa tuktok ng isang slice ng mansanas o isang maliit na slice ng buong grain grain upang mapalakas ang iyong malusog na carb intake.
Mga Kalabasa ng Kalabasa
Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring gumawa ng isang mabilis at madaling meryenda kapag ikaw ay nagugutom at sa paglipat. Nagbibigay din ang mga binhing ito ng hibla upang makatulong sa iyo na mas mahaba. Ang pinakamahusay na buto ng kalabasa ay ang mga inihaw mo ang iyong sarili gamit ang isang malusog na langis, ngunit maaari mo ring bilhin ang mga ito sa maraming mga kaginhawahan merkado.
Higit pang mga Healthy High Protein Snack Ideas
Kailangan mo ng ilang karagdagang mga ideya para sa malikhaing paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina? Gamitin ang alinman sa mga gabay na ito upang punan ang iyong palamigan at ang iyong pantry na may malusog, nakakapagpapalusog na pagkain.
- Ang Best Protein Snack Bar para sa Dieters
- Single-serving Protein Snack upang Manatili sa iyong Palamigin
- Paano Gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw: Dos and Don'ts
- Paano Gumawa ng Iyong Sariling Protein Bar
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Healthy Protein Snacks para sa Kids
Panghuli, palaging tandaan na kahit na ang protina ay nakakatulong upang bumuo ng paghilig kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo, mas maraming protina ay hindi laging mas mahusay. Kumain ng tamang bilang ng mga calories bawat araw at ang tamang dami ng protina ay mawawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
24 Masarap na Eggless High Protein Snack
Ang mga high-protein na itlog-libreng meryenda (maraming din walang pagawaan ng gatas, gluten-free at nut-free) ay maaaring makatulong sa masiyahan ang iyong kagutuman at panatilihin kang malusog, masyadong.
Ang Mataas na Protein-High Fat Breakfast Maaari Tulungan Bawasan ang A1C
Ang isang mataas na protina, ang mababang carbohydrate na almusal ay maaaring makatulong upang mabawasan ang Hemoglobin A1c at pagbutihin ang control ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes.
Kinakailangang List of Organ Transplant Waiting List Pasyente
Ang pagiging nakalista sa listahan ng naghihintay ng organ transplant ay ang unang hakbang sa pagtanggap ng isang bagong organ. Alamin ang higit pa tungkol sa proseso dito.