24 Masarap na Eggless High Protein Snack
Talaan ng mga Nilalaman:
- Easist Egg-Free Snacks
- Dairy-Free Egg-Free Snack
- Gluten-Free Egg-Free Snacks
- Nut-Free Egg-Free Snacks
- Isang Salita mula sa DipHealth
"LAZY" VEGAN PROTEIN PANCAKE RECIPE | BODYBUILDING (Oktubre 2024)
Ang mga itlog ay maaaring maging isang makabuluhang pinagkukunan ng protina, ngunit kung mangyari kang maging allergic sa mga itlog, alam mo na ang ibang mga pagpipilian sa protina ay maaaring makatulong sa pag-ikot ng iyong diyeta at panatilihin itong malusog. Ang isang paraan upang makakuha ng sapat na protina ay sa pamamagitan ng meryenda, na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa maraming mga indibidwal, mga bata, at matatanda.Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng isang meryenda na kasama ang pinagmumulan ng protina ay makatutulong sa iyo na manatiling nasiyahan at gagawin kang mas malamang na kumain nang lampas sa huli.
Ang paghahanap ng mga meryenda na walang mga itlog na masustansiya, masarap, at madaling gawin ay hindi laging madali, lalo na kung mayroon ka pang ibang mga alerdyi sa pagkain. Bilang karagdagan, ayaw mong mag-snack sa junk food-gusto mo ang iyong mga meryenda upang magdagdag ng nutrisyon sa iyong araw, hindi lamang ang mga dagdag na calorie na may ilang mga nutrient.
Narito ang 24 protina-naka-pack na, itlog-libreng meryenda na angkop sa kuwenta na ito: malusog, mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, nagbibigay-kasiyahan, puno ng iba't-ibang, at walang itlog. Marami rin ang magiging angkop sa isang taong may mga alerdyi sa pagkain, o kahit maraming alerdyi sa pagkain.
Easist Egg-Free Snacks
Ang mga meryenda ay hindi nangangailangan ng pagluluto, at ang tatlong nangungunang ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig, alinman. Madaling mapanatili ang iyong pantry at refrigerator na may stock na mga opsiyon na ito.
- Mga Mixed Nuts: Magkaroon ng isang mapagkaloob na dakot (tungkol sa ¼ tasa). Protein: 6 gramo. Ang mga almond ay maaaring isa sa mga pinakasikat na mani, ngunit maaari ka ring pumili ng pecans, macadamia nuts, o kahit na Brazil nuts. Lahat ay may maraming protina. Ang mga ito ay din walang pagawaan ng gatas at gluten-free kung pipiliin mo ang gluten-free nuts.
- Raw Almonds and Apple Slices: Bilangin ang 25 almendras at i-slice ang isang medium-sized na mansanas. Protein: 6 gramo. Ito ay din walang pagawaan ng gatas at gluten-free.
- Cashews and Dried Cherries: Mix 1 onsa ng cashews (tungkol sa 18) at 2 tablespoons ng tuyo seresa. Protein: 5 gramo. Muli, ang snack na ito ay walang pagawaan ng gatas at gluten-free.
- Hummus na may Sticks ng Karot: Lamang 2 tablespoons ng mataas na protina, mataas na hibla hummus kaisa sa ½ tasa ng karot ay nagbibigay sa iyo ng 5 gramo ng protina. Ito ay walang pagawaan ng gatas at gluten-free kung pipiliin mo ang gluten-free-labeled hummus.
- Skyr (Icelandic yogurt) na may Granola: Icelandic yogurt ay katulad ng Griyego yogurt ngunit ito pack ng mas maraming protina bawat onsa; Ang protina ay batay sa 5-ounce na lalagyan. Gumalaw sa 2 tablespoons ng iyong mga paboritong malutong granola. Protina: 14-16 gramo. Tandaan na ang snack na ito ay hindi pagawaan ng gatas o gluten-free (maliban kung pumili ka ng gluten-free granola), at hindi ito maaaring maging nut-free, depende sa granola na ginagamit mo (maraming mga tatak ng granola ang mga mani).
- Cottage Keso na may Blueberries at Muesli: Nangungunang ½ tasa ng cottage cheese na may ½ tasa ng blueberries at 2 tablespoons ng muesli. Protein: 14 gramo. Tandaan na ang meryenda na ito ay hindi pagawaan ng gatas, at ang karamihan sa muesli ay naglalaman ng gluten na butil at mani (bagaman maaari kang makahanap ng mga tatak na gluten-free at nut-free).
Dairy-Free Egg-Free Snack
Ang mga taong kailangang kumain ng itlog-libreng ay maaaring kailangan din upang maiwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bagama't maraming mga meryenda na mayaman sa protina ay nakasalalay sa pagawaan ng gatas upang makuha ang kanilang protina, hindi mahirap makahanap ng mga dairy-free at itlog-libreng meryenda na mataas na protina. Narito ang limang magagandang pagpipilian:
- Inihaw na garbanzo beans: Hugasan at banlawan ang 15-ounce maaari ng garbanzo beans; pat dry. Inihaw sa isang 400 F para sa 30-40 minuto o hanggang brown at crispy. Magpahid sa iyong paboritong asin. Protein (bawat tasa): 18 gramo. Tandaan na ang meryenda na ito ay walang nut-free at gluten-free.
- Turkey Jerky and Pretzel Twists: 2 piraso (2 ounces) ng karne ng baka maalog at 1 onsa (tungkol sa 17 pretzels) ng mga pretzels twists. Protein: 18 gramo. Ang mga pretzel twist ay hindi gluten-free (maliban kung bumili ka ng gluten-free pretzels) at ang turkey na maalog ay maaaring maglaman ng iba pang mga allergens, kabilang ang trigo at toyo. Palaging suriin ang label ng produkto para sa mga allergens bago pagbili.
- Cashew Butter sa Rye Toast: Kumalat 1 kutsara ng cashew butter (o isa pang uri ng nut butter) sa 1 slice ng toasted rye bread. Protina: 8 gramo. Bagaman maraming mga rye breads ang naglalaman ng mga sangkap ng pagawaan ng gatas, dapat kang makahanap ng isang tinapay na walang gatas ng gatas sa iyong grocery store. Ang Delba Vegan Rye Bread ay isang opsyon ng pagawaan ng gatas na walang gatas.
- Black Bean Salsa at Buong Grain Tortilla Chip: Paglilingkod ¼ tasa ng salsa at isang onsa ng chips (mga 10). Protina: 7 gramo. Tandaan na maaari mo ring gawing gluten-free ang meryenda na ito sa pamamagitan ng pagbili ng gluten-free tortilla chips.
- Banana Nut Sooy Yogurt Parfait: Dalhin ang ½ tasa ng lasa yogurt na lasa at patong ito ng mga hiwa mula sa ½ sa saging at 2 tablespoons ng mga walnuts. Protein: 6 gramo.
Gluten-Free Egg-Free Snacks
Ang pagkain ng gluten-free at itlog-free ay mahirap, dahil maraming mga pagkain (lalo na pagkain ng meryenda) naglalaman ng gluten o itlog, at madalas pareho. Ngunit ang anim na gluten-free at egg-free na meryenda ay makatutulong sa pagpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian.
- Vanilla Greek Yogurt and Blackberries: Griyego yogurt ay isang mataas na protina yogurt; itaas ang lalagyan ng 6 na onsa na may ½ tasa ng mga blackberry (o anumang iba pang mga itlog ng isda na gusto ninyo tulad ng presa o prambuwesas). Protein: 15 gramo. Tiyaking pumili ng gluten-free yogurt.
- String Keso at Melon na mga cube: 2 Mozzarella string cheese at 1 tasa ng melon (cantaloupe, honeydew, o pakwan). Protein: 14 gramo. Tandaan na ang karamihan sa keso ay gluten-free.
- Feta Cheese at Kalamata Olives: Kubo tungkol sa 2 ounces ng feta cheese at i-pair ang mga ito na may 6 na olibo Kalamata. Protina: 8 gramo. Maghanap ng mga olibo na minarkahan ng "gluten-free"; Ang Lindsay olive ay isang ligtas na brand.
- Peanuts at Semi-sweet Chocolate Chips: Paghaluin ¼ tasa ng mani na may 2 tablespoons ng chocolate chips. Protina: 9 gramo. Tangkilikin ang Life semi-sweet mini chips ay gluten-free, at libre din sa iba pang mga pangunahing allergens, kabilang ang pagawaan ng gatas.
- Peanut butter at Celery: Ikalat ang 2 tablespoons ng peanut butter sa 2-3 stalks ng celery. Protina: 7 gramo. Narito ang 11 mga tatak ng gluten-free peanut butter.
- Almond Butter sa Rice Cakes: Ikalat ang 2 tablespoons ng gluten-free almond butter o isa pang nut butter sa 2 malaking cake cake. Protina: 7 gramo. Ang mga rice cake ng Lundberg Family Farms ay gluten-free, at ang Quaker ay gumagawa din ng linya ng gluten-free rice cakes (hanapin ang gluten-free na label sa package).
Nut-Free Egg-Free Snacks
Ang mga mani ay karaniwang mga pagkain sa meryenda (at may maraming protina), ngunit hindi ka maganda kung ikaw ay allergy sa mga mani. Ang magandang balita ay, maraming masarap na meryenda ang parehong itlog-free at nut-free. Narito ang isang sampling ng pitong paborito:
- Hipon at Cocktail Sauce: Munch sa 2 ounces (6 na piraso) ng lutong at pinalamig na hipon at 3 tablespoons ng cocktail sauce. Protein: 14 gramo. Tandaan na maraming mga tindahan na bumili ng mga sarsa ng cocktail ay maaaring mataas sa asukal; Ang recipe na ito para sa cocktail sauce ay libre sa asukal.
- Edamame: Heat isang tasa ng mga mataas na hibla ng hibla sa kanilang balat; kumakain ng mga ito ay tumatagal ng isang mas mahaba kapag sila ay balot sa kanilang mga shell. Protina: 12 gramo. Tandaan na sa kabila ng magarbong pangalan, ang edamame ay soybeans, at soy ay isang karaniwang allergy; patnubapan na rin ng edamame kung hindi ka makakain ng toyo.
- Pumpkin Sooy Milk Smoothie: Blend 1 tasa ng toyo gatas na may ¼ tasa ng kalabasang kalabasa at yelo. Upang pagandahin ito, magdagdag ng gitling ng kanela at nutmeg. Protina: 8 gramo. Ang meryenda na ito ay maaaring maging gluten-free kung pipiliin mo ang gluten-free soy milk.
- Keso Cube Vegetable Medley: Apat na cubes na keso at iba't-ibang mga veggies tulad ng cherry tomatoes, hiwa pipino at karot sanggol (2 tasa sa kabuuan) ay magbibigay sa iyo ng 16 gramo ng protina. Tandaan na ang meryenda na ito ay gluten-free din.
- Mozzarella Cheese Quesadilla: Kumalat 1/2 tasa ng ginutay-gutay na mozzarella na keso sa isang soft 8-inch tortilla; init sa microwave at tiklupin sa kalahating bilog at paghiwa-hiwain. Protein: 14 gramo. Kung gusto mo ang meryenda na maging gluten-free, maaari kang maghanap ng gluten-free tortilla mula sa Gluten-Free, Mission, o Food for Life ng Udi.
- Fruit Smoothie: Magdagdag ng 1 tasa ng frozen mixed fruit, ½ tasa ng skim milk at ¼ tasa ng vanilla yogurt at timpla sa mataas. Protein: 6 gramo.
- Deli Meat and Cheese Roll-ups: Roll sama-sama ng isang onsa ng karne at isang onsa ng hiwa keso sa tubes. Protein: 14 gramo. Kung pinapanood mo ang iyong kolesterol, gamitin ang mga tip na ito upang piliin ang pinakamasarap na karne ng deli.
Isang Salita mula sa DipHealth
Gaya ng nakikita mo, hindi mahirap mahanap ang mataas na protina na itlog-libreng meryenda na makatutulong sa parehong makapagpapasaya sa iyong kagutuman at manatiling malusog. Gamitin ang listahang ito sa grocery store upang bumili ng seleksyon ng mga ito at magpatuloy sa iyong pantry. Maaari ka ring mag-empake ng mga maliliit na bag ng mga di-palamigan na mga item at dalhin ang mga ito sa iyo sa iyong kotse, backpack, o bag para kapag nakakuha ka ng munchies.
Makakatulong din ito upang simulan ang iyong araw sa isang malusog na almusal na makapagbibigay sa iyo ng enerhiya at maiwasan ang isang umaga sa umaga ng tuhod, kaya huwag kalimutang tingnan ang mga ideya para sa itlog-free high-protein breakfast.
Masarap at masustansyang mga recipe para sa Runners
Subukan ang malusog, masarap na smoothies na naghahatid ng mga nutrients at runners ng enerhiya na kailangan upang mapalakas ang kanilang pagganap na pre-run at pagbawi ng post-run.
6 High-Protein Snack Upang Magsimula sa Pagkain Ngayon
Upang labanan ang mga munchies sa pagitan ng pagkain, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay maabot ang isang snack na nakapagpapalusog ng protina. Narito ang 6 na picks na hindi mag-pack sa pounds.
High-Protein Foods at ang Grams of Protein sa bawat isa
Aling mga pagkain ang mataas sa protina? Tingnan kung gaano karaming gramo ng protina na nakukuha mo bawat onsa ng manok, karne, beans, mani, buto, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.