15 Mga Pagkain ng Pagkaawa upang Mapalakas ang mga Pagkakabata
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sunflower Seeds and Sunflower Seed Butter para sa Fertility
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Fresh Grapefruit at Orange Juice para sa Fertility
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Kumain ng Mature Cheeses para sa Fertility
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Full-Fat Yogurt at Ice Cream para sa pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Kumain ng Higit Pa Baka ng Atay para sa isang Pagpapalaki ng pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Lutong Tomatoes para sa Pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Lentils and Beans for Fertility
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Asparagus for Fertility
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Oysters para sa pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Granada para sa pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Mga Walnut para sa pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Egg para sa pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Pineapple for Fertility
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Salmon for Fertility
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
- Kanela para sa pagkamayabong
- Ano ang Fertility Food?
- Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
- Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip (Oktubre 2024)
Ang pagkamayabong at diyeta ay mainit na paksa, at ang mga superfood ng pagkamayabong ay bahagi ng pagkahumaling na iyon. Maaari bang kumain ng ilang pagkain ang iyong pagkamayabong?
Well, uri ng … pero hindi talaga.
Narito ang bagay: ang iyong pangkalahatang diyeta ay bagay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang masama sa katawan na mga gawi sa pagkain ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong. May mas malakas na katibayan na ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyong pagkamayabong. (Parehong nasa ilalim o sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan.)
Ang isang partikular na pagkain ay "gamutin" ang iyong kawalan ng katabaan? Hindi. Hindi iyan mangyayari. Ngunit hindi ka dapat tumigil sa pagsasaalang-alang sa mga tinatawag na superfoods ng pagkamayabong.
Narito kung bakit:
Ang ilang mga nutrients ay may mahalagang papel sa reproductive system - at kung ano ang kinakain natin ay isang mahalagang paraan upang makuha ang mga nutrients.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog ay karaniwang mas ligtas kaysa sa mga suplemento na puro. Ang pagbubukod dito ay sa folic acid - karamihan sa mga doktor ay nagrerekomenda sa pagkuha ng folic acid supplement kapag sinusubukan mong mag-isip.
Dahil maraming mga fertility superfoods ang naglalaman ng nutrients na mahalaga sa pagkamayabong sa kalusugan, ito ay isang magandang sapat na dahilan upang idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.
Ang ilang pananaliksik ay nakakonekta sa partikular na pagkain sa kalusugan ng pagkamayabong. Alam ko na sinabi ko lang na ang mga pagkaing pagkamayabong ay hindi magagamot sa iyong kawalan - at hindi sila.
Gayunpaman, may mga pag-aaral na pagtingin sa kung ano ang kinakain ng mga tao (at hindi kumain) at kung paano ito nauugnay sa pagkamayabong.
Ang ilan sa mga superfood ng pagkamayabong sa listahang ito ay nahulog sa kategoryang iyon.
Ang pangkalahatang mabuting nutrisyon ay humahantong sa mabuting kalusugan. Ang pangkalahatang kalusugan ay maaaring (minsan) ay maprotektahan ang iyong pagkamayabong.
Ngayon, kung kumakain ka ng mga burgers at French fries sa buong araw, at pagkatapos ay itapon sa ilang kahel na juice upang "humadlang" ang burger at fries … na hindi makakatulong. (Paumanhin.)
Sa kabilang banda, kung susubukan mong kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrient hangga't maaari (at ang mga magiging superfood), maaari mong protektahan o mapabuti ang iyong pagkamayabong (sa ilang mga kaso). Lalo na kung ang mga malusog na pagkain ay palitan ang mga hindi karapat-dapat na aspeto ng iyong pagkain, at lalo na kung pinapalitan ninyo ang malusog na pagkain ay nakakatulong kayo na mapanatili o makakuha ng malusog na timbang.
Kaya ano pa ang hinihintay mo? Tingnan natin ang 15 mga pagkain ng pagkamayabong.
1Sunflower Seeds and Sunflower Seed Butter para sa Fertility
Ano ang Fertility Food?
Ang mga buto ng binhi ng sunflower ay inihaw na walang asin. Hindi sa binhi ng mirasol? Isaalang-alang ang ilang mirasol na binhi ng mantikilya!
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang binhi ng sunflower ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E. Ang suplementasyon sa bitamina E ay ipinapakita upang palakasin ang pagkamayabong ng lalaki. Sa partikular, ito ay ipinapakita upang palakasin ang motermidad ng tamud, mapabuti ang bilang ng tamud, at pagbutihin ang fragmentation ng DNA.
Ang mga sunflower ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng maraming iba pang mga fertility friendly nutrients. Isang onsa ang magbibigay sa iyo:
- 49% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina E
- 16% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng folate
- 31% ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga ng selenium
- 10% ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga ng sink
Ang binhi ng sunflower ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga mataba na acme na omega 3 at 6.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Narito ang ilang mga paraan upang kumain ng higit pang mga binhi ng mirasol:
- Ipinagkalat ang binhi ng mirasol sa iyong salad sa halip na mga crouton.
- Subukang gumamit ng mirasol na binhi ng mantikilya sa halip na peanut butter. Ang Sunbutter ay isang popular na tatak.
- Ilagay ang 2 TBS ng mirasol na buto ng mantikilya sa isang mag-ilas na manliligaw bilang pinagmumulan ng protina.
Fresh Grapefruit at Orange Juice para sa Fertility
Ano ang Fertility Food?
Bagong pinipiga juice ng kahel at orange juice.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang kahel na juice at orange juice ay napakataas sa polyamine putrescine, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng tabod. Maaari ring mapabuti ng Putrescine ang kalusugan ng itlog. Sa isang pag-aaral, ang matatandang babaeng daga ay binigyan ng tubig na mayaman sa putrescine sa oras bago at hanggang sa obulasyon. Ang rate ng mga depekto sa chromosomal sa ovulated na itlog ay bumaba ng higit sa 50 porsiyento! Maaaring ang putroscine ay tumutulong sa parehong mga itlog at mga selula ng tamud na mapanatili ang kanilang integridad ng chromosomal.
Ang tulong sa bitamina C mula sa mga juice na ito ay maaari ring makatulong. Ang mga antas ng mababang bitamina C ay maaaring makaapekto sa negatibong balanse ng babae hormonal.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Mag-ingat: Ang kahel na juice ay kilala upang madagdagan ang mga epekto ng ilang mga gamot, sa ilang mga kaso sa mga mapanganib na antas. Kung tumatagal ka anuman uri ng gamot, makipag-usap sa iyong doktor kung ang kahel juice ay ligtas para sa iyo.
Pagkuha ng higit pa sa iyong diyeta:
- Gumawa ng smoothies na may orange o kahel juice bilang base
- Magdagdag ng kahel o orange na hiwa sa salad
- Squeeze ang iyong sariling orange juice
Kumain ng Mature Cheeses para sa Fertility
Ano ang Fertility Food?
Mature cheeses, tulad ng mature cheddar, parmesan, at manchego.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang mga mature cheese ay mataas sa polyamines. Ang Polyamines ay mga protina na matatagpuan sa mga produkto ng halaman at hayop. Sila ay likas na nangyayari sa mga tao.
Natuklasan ng pananaliksik na ang mga polyamines ay maaaring maglagay ng mahalagang papel sa reproductive system. Ang partikular na keso ay partikular na mataas sa polyamine putrescine, na maaaring may papel sa kalusugan ng tamud. Ang Suspendensya ay pinaghihinalaang din ng pagpapabuti ng kalusugan ng itlog, lalo na sa mga babae 35 at mas matanda. (Oo, kung nagbabayad ka ng pansin, iyon ay ang parehong mga benepisyo ng putroscense na maaaring magkaroon ng kahel juice).
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Mag-ingat sa kontrol ng bahagi kapag nagdadagdag ng keso sa iyong diyeta! Ang isang maliit na halaga pack sa isang pulutong ng mga calories at puspos taba. Kaya masiyahan … sa loob lang ng dahilan.
4Full-Fat Yogurt at Ice Cream para sa pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Ang mga produkto ng full-fat dairy, tulad ng buong gatas, full-fat yogurt, ice cream, cream cheese, at iba pang keso.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Napag-aralan ng isang pag-aaral sa Harvard na ang mga babae na kumain ng mga produkto ng mataba na pagawaan ng gatas ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa obulasyon kaysa sa mga babaeng kumain ng mga produktong mababang-taba ng gatas. Sa pag-aaral na ito, ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba ay may kasamang skim o low-fat milk, sherbet, yogurt, at cottage cheese. Kasama sa mga full-fat na produkto ang buong gatas, ice cream, cream cheese, at iba pang keso.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang serving ng isang full-taba pagawaan ng gatas sa iyong pagkain ay upang lumipat sa buong gatas sa halip ng mababang-taba ng gatas. (Madali lamang kung mayroon ka nang gatas sa iyong tsaang umaga o cereal.)
O, kung ikaw ay isang yogurt uri ng gal, lumipat sa-buong taba yogurt sa halip ng mababang taba varieties.
Ang isang paminsan-minsang paghahatid ng full-fat ice cream ay maaaring gumawa ng magandang treat. Tiyaking isaalang-alang ang mga dagdag na calorie sa iyong diyeta. Kung pupunta ka para sa ice cream, limitahan ang iyong sarili sa isa hanggang dalawang servings bawat linggo.
Tandaan na ang sobrang timbang ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong, kaya ayaw mong lumampas ito dito.
5Kumain ng Higit Pa Baka ng Atay para sa isang Pagpapalaki ng pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Atay, lalong lalo na mula sa baka. (Ang iba pang mga karne ng katawan ay maaaring magkaroon ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan.)
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang buto ng atay ay mataas sa maraming nutrients na mahalaga sa reproductive health.
Ang isang serving ng baka atay (68 gramo) ay naglalaman ng:
- 431% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A
- 800% ng inirekumendang halaga ng bitamina B12
- 137% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng riboflavin, isa pang mahalagang bitamina B
- 43% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng folate (ang natural na nagaganap na form ng folic acid)
- 35% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng siliniyum
- 290 mg ng choline (Maaaring bawasan ng Choline ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan.)
- 24% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sink, isang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng tabod
- Naturally mataas sa coenzyme Q10, na maaaring mapalakas ang kalidad ng itlog at motibo ng tamud
Lutong Tomatoes para sa Pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Luto na mga kamatis, tulad ng maaaring mayroon ka sa tomato sauce o kamatis na sopas.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang mga luto na kamatis ay mataas sa nutrient lycopene, isang malakas na antioxidant.
Lycopene ay malawakan na pinag-aralan para sa potensyal na papel nito sa pagpapabuti ng pagkamayabong ng lalaki. Ang lycopene supplementation ay kahit na sinaliksik bilang isang posibleng paggamot para sa lalaki kawalan ng katabaan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang supplementation ng 4 hanggang 8 mg ng lycopene bawat araw sa loob ng 8 hanggang 12 buwan ang humantong sa pinabuting kalusugan ng semen at nadagdagan na mga rate ng pagbubuntis.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Habang naglalaman ng lycopene ang parehong hilaw at luto na kamatis, isang tasa ng mga lutong kamatis ay naglalaman ng halos dalawang beses na lycopene bilang isang tasa ng mga hilaw na kamatis.
Kaya kapag maaari mo, mag-opt para sa luto na mga recipe ng kamatis. Ngunit ang mga kamatis sa anumang anyo ay mabuti para sa iyo!
7Lentils and Beans for Fertility
Ano ang Fertility Food?
Lentils at beans. (Lahat ng uri ng beans ngunit lalo na itim na beans.)
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang mga lata at lentya ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, at napag-alaman ng pananaliksik na ang mga kababaihan na nakakakuha ng higit na protina mula sa mga pinagmumulan ng halaman sa halip na mga mapagkukunan ng hayop ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa obulasyon.
Ang mga lentil ay naglalaman ng mataas na antas ng spermidine ng polyamine, na maaaring makatulong sa tamud na pataba ang itlog.
Kapansin-pansin, natuklasan ng pananaliksik na ang mga antas ng spermidine ay kapansin-pansing mas mababa sa seminal ejaculate ng mga lalaki na nakakaranas ng mababang bilang ng tamud kapag inihambing sa mga lalaki na may malusog na tabod.
Ang mga lentil at beans ay isa ring magandang pinagkukunan ng folate. Ang folate (o folic acid) ay isang napakahalagang nutrient para sa paglilihi at malusog na mga embryo.
Ang mga bean at lentil ay isa ring magandang pinagkukunan ng fiber. Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong pagkain ay susi sa malusog na balanse ng hormonal.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Isaalang-alang ang pagpapalit ng isa o dalawang pagkain ng karne na may mga pagkain na lentil o bean. Maaari mo ring subukan ang pagkahagis ng ilang mga beans sa iyong salad sa halip ng keso o karne.
8Asparagus for Fertility
Ano ang Fertility Food?
Luto asparagus.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang asparagus ay isang nutrient-packed superfood. Ito ay mababa calorie, ay punan mo up, at nagbibigay sa iyo ng isang mapalakas ng pagkamayabong mahahalagang nutrients.
Isang tasa ng pinakuluang asparagus ang makakakuha sa iyo:
- Lamang ng higit sa 60% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng folate
- Ang iyong buong araw-araw na halaga ng bitamina K
- 8% ng iyong pang araw-araw na zinc at 16% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng siliniyum, parehong mahalaga para sa male fertility
- Higit sa 20% ng iba pang mga mahahalagang nutrients tulad ng bitamina A, bitamina C, at B bitamina thiamin.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Iwasan ang de-latang asparagus na puno ng asin. Abutin ang sariwa o frozen. Kung gusto mong pumunta sa naka-kahong, hanapin ang mga opsyon sa mababang sosa.
9Oysters para sa pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Oysters.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Lumilitaw ang mga talaba sa halos lahat ng listahan ng pagkain sa pagkamayabong. Ang mga ito ay puno ng nutrients na nagpapalusog sa pagkamayabong!
Ang isang serving size ng 6 raw oysters ay naglalaman lamang ng 139 calories, ngunit ang lahat ng mga mahalagang reproductive bitamina at mineral:
- 43% ng iyong pang-araw-araw na bakal
- 408% ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina B-12
- 187% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng siliniyum
- 188% ng iyong araw-araw na sink
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Maraming tao ang nakadarama ng intimidasyon ng paghahanda ng talaba, ngunit hindi mo kailangang maging. Maaari kang maghanda at maglingkod sa ulam na ito sa bahay.
Ang pinakamainam na opsyon ay raw, ngunit hindi lahat ay maaaring tiyan ang ideya ng mga raw oysters
10Granada para sa pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Ang granada na buto at juice, lalong lalo na ang juice.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Matagal nang nauugnay ang mga granada sa pagkamayabong at kapanganakan dahil sa kanilang maraming buto. Ito ay hindi isang pang-agham na dahilan upang magpakasawa sa mga pomegranata … ngunit isang nakawiwiling pa rin!
Tulad ng sa agham, ang granada ay mataas sa antioxidants, na maaaring mapalakas ang pagkamayabong ng lalaki. Karamihan sa mga pananaliksik sa mga pomegranate at pagkamayabong ay naganap sa mga daga. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang juice ng granada at pomegranate extract ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon ng tamud at motility pagkatapos ng ilang linggo.
Ang isang pag-aaral ay tumingin sa epekto sa mga tao. Pitumpu't sapat na gulang na lalaki na walang sapat na sapat na tamud upang mag-abuloy sa isang sperm bank - ngunit hindi dumaranas ng mababang tamud na bilang - kumuha ng mga tablets na naglalaman ng prutas na granada at pulbos ng Galanga Root.
Pagkatapos ng tatlong buwan ng paggamot, ang katatagan ng tamud ay bumuti ng 60%.
11Mga Walnut para sa pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Mga walnuts!
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan ngunit malusog din ang reproductive health.
Ang walnuts ay mayaman sa omega-3s at omega-6s. Ito ay bahagi ng kung ano ang humantong sa mga mananaliksik upang isaalang-alang kung maaari nilang mapalakas ang pagkamayabong. Sa isang maliit ngunit kagiliw-giliw na pag-aaral, 117 lalaki ay random na nakatalaga sa isa sa dalawang grupo. Sa control group, ang mga lalaki ay sinabihan na ipagpatuloy ang kanilang normal na diyeta ngunit iwasan ang lahat ng mga mani ng puno. Sa grupong pang-eksperimento, sinabihan ang mga lalaki na ipagpatuloy ang kanilang mga normal na pagkain ngunit kumain din ng isang premeasured na pakete ng mga walnuts bawat araw.
Ang bawat pakete ay naglalaman ng 75 gramo ng buong pino na mga walnuts. Iyon ay tungkol sa isang kalahati ng isang tasa.
Ang mga lalaking kumakain ng walnut ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa kalusugan ng tabod. Sa partikular, ang tamud na kalakasan, likot, at morpolohiya ay napabuti.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong hapunan ng hapunan na may paghahatid ng mga walnuts!
12Egg para sa pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Egg, lalo na ang yolk.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng B-bitamina, na mahalaga para sa pagkamayabong.
Ang mga taba ng Omega-3 ay mahalaga para sa pagkamayabong pati na rin, at maaari kang makakuha ng tulong mula sa mga itlog na may karne ng itlog. Nagkakahalaga ang mga ito ng isang maliit na dagdag ngunit nagkakahalaga ito kung hindi ka kumain ng maraming isda.
Ang isa pang magandang dahilan upang kumain ng mga itlog: ang mga ito ay isang murang pinagmumulan ng pantal na protina, na natagpuan din na maging mabuti para sa pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ang mga itlog ay naglalaman din ng choline. Maaaring mabawasan ng Choline ang panganib ng ilang mga depekto sa kapanganakan. (Ngunit hindi lahat ng pag-aaral ay hindi natagpuan na ito.)
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Inirerekomenda ng maraming mga eksperto sa pag-diet ang pagkahagis ang dilaw at kumakain lamang ng mga puti ng itlog. Huwag gawin iyon!
Kapag sinusubukan mong mapalakas ang pagkamayabong, gusto mo ang mga nutrient na nasa dilaw.
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, lamang i-cut pabalik sa calories sa ibang lugar.
- Paano Mag-mangangit ng Mga Itlog
Pineapple for Fertility
Ano ang Fertility Food?
Pineapple.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Mayroong isang napaka-karaniwang paniniwala na ang pagkain ng pinya core para sa 5 araw ng pagsunod sa obulasyon o embryo transfer (sa panahon ng IVF) ay makakatulong sa pagtatanim. Ngunit walang ganap na agham upang i-back ang pagsasanay na ito.
Gamit ang sinabi, may iba pang mga magandang dahilan upang matamasa ang pinya kapag sinusubukan mong mag-isip.
Para sa isa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Isang tasa ay magbibigay sa iyo ng 46% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga. Ang mga antas ng mababang bitamina C ay nauugnay sa PCOS. Ang bitamina C ay maaari ring makatulong sa pagpapalakas ng pagkamayabong ng lalaki. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang supplementation na may bitamina C ay nakakatulong na mapalakas ang kalidad ng tamud sa mga mabibigat na naninigarilyo. (Kahit na kung ikaw ay naninigarilyo, ang isang mas mahusay na plano upang palakasin ang iyong pagkamayabong ay upang tumigil sa paninigarilyo. Minsan ang halata ay dapat sabihin …)
Ang Pineapples ay naglalaman ng bromelain, isang likas na enzyme na maaaring magkaroon ng isang anti-inflammatory effect. Ngunit kasalukuyang walang pananaliksik upang magmungkahi na ito ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Pineapple ay isang mababang-calorie prutas na maaaring masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa isang mas malusog na paraan kaysa sa kendi maaari. Kaya bakit hindi nasiyahan?
14Salmon for Fertility
Ano ang Fertility Food?
Wild-nahuli salmon - oo, ligaw nahuli, hindi farmed. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng dagdag na pera para sa pinakamainam na uri!
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang Salmon ay nasa halos bawat listahan ng superfood - nakatuon ang pagkamayabong o hindi. Kailangan nating lahat ng mas maraming isda sa ating pagkain. Ang wild-caught salmon ay medyo isang perpektong pick.
Kailangan mong maging maingat tungkol sa kontaminasyon ng mercury sa isda kapag sinusubukan mong magbuntis at sa sandaling ikaw ay buntis. Ngunit ang wild-caught salmon ay nasa mababang dulo pagdating sa mga toxins.
Ang salmon ay mayaman sa mahahalagang mataba acids at omega-3s, na kung saan ay ipinapakita na maging kapaki-pakinabang sa pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan. Ito ay isang kinakailangang nutrient sa pagbubuntis para sa malusog na paglaki ng pangsanggol. Kaya maaari mo ring idagdag ito sa iyong menu ngayon, kakainin mo ito nang ilang sandali!
Ang iba pang mahahalagang reproductive nutrients na natagpuan sa salmon ay bitamina D at selenium. Ang siliniyum ay pinapakita na mahalaga para sa taba na malusog, at ang mababang antas ng bitamina D ay mukhang nauugnay sa mahihirap na pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan.
Sa katunayan, ang salmon ay isa sa pinakamagandang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D. Ang tatlong ounces ng pinausukang salmon ay magbibigay sa iyo ng 97% ng pang-araw-araw na inirekomendang halaga para sa bitamina D.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Maraming masarap at malusog na paraan upang maghanda ng salmon. Layunin na gumawa ng isda ang isang regular na bahagi ng iyong lingguhang mga plano sa pagkain.
15Kanela para sa pagkamayabong
Ano ang Fertility Food?
Kanela, ang spice.
Bakit Ito Maaaring Palakasin ang Pagkamayabong
Ang resistensya ng insulin ay nauugnay sa polycystic ovarian syndrome (PCOS), isang karaniwang sanhi ng kawalan ng kakayahan sa mga kababaihan. Ang suplemento ng kanela ay ipinakita sa maraming pag-aaral upang mapabuti ang kalusugan ng mga diabetic.
Sa isang randomized kinokontrol na klinikal na pagsubok, ang kanela ay natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng glucose, triglyceride, LDL cholesterol (iyon ang "masamang" uri), at kabuuang kolesterol sa mga pasyente na may diyabetis. Ito ay humantong sa mga mananaliksik na nagtataka kung ang kanela ay maaaring maging mabuti para sa pagkamayabong.
Sa isang maliit ngunit kagiliw-giliw na pag-aaral, 45 kababaihan na may PCOS ay sinabihan na kumuha ng suplemento ng kanela o isang placebo sa loob ng anim na buwan. Ang mga kababaihan na nakakuha ng kanela ay nagpakita ng pinahusay na obulasyon at panregla na regular, habang ang mga nakuha ng placebo ay walang pagpapabuti.
Paano Kumuha ng Higit Pa sa Iyong Diyeta
Budburan ang kanela sa iyong umaga oatmeal, sa tuktok ng iyong yogurt, o sa iyong tsaa o kape.
Mga Simpleng Paraan upang Mapalakas ang Iyong Tween
Tween bawat ay kailangan ng isang motivational sipain sa bawat ngayon at pagkatapos. Kung ang iyong tween ay parang nasa isang kalungkutan, may mga madaling paraan upang ganyakin at hikayatin sila.
Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Alamin ang tungkol sa mga mineral na bakas, na mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan at mga proseso ng biochemical, at alamin kung paano makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.
5 Mga paraan upang mapalakas ang iyong Immune System Naturally
Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sipon at iba pang mga karamdaman, subukang magdagdag ng ilang madaling immune-boosters sa iyong pang-araw-araw na karaniwang gawain.