Magaling ba ang Caffeine para sa Aking Mga Pag-eehersisyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
Gamot sa sobrang pamamawis (Oktubre 2024)
Ang kape ay isang popular na inumin sa mga atleta. Ang ilan sa mga dahilan para sa mga ito ay kultural-ang makikipag-sama pagkatapos ng pagsasanay, halimbawa. (Tandaan ang mga siklista na may buong gear na nagpapaikut-ikot sa ilang mga tindahan ng kape sa isang weekend ng umaga pagkatapos ng mahabang biyahe.)
Bukod sa ang katunayan na ang kape-joe, kapeina, java, putik, atbp.-Ay malinaw na isang popular na inumin, masarap ang kagustuhan, at tila nakatutulong sa isang pakiramdam ng kagalingan at enerhiya para sa maraming tao, ang mga benepisyo sa kalusugan at pagganap ng Ang pag-inom ng kape ay maaaring dahil sa caffeine na stimulant at iba pang natural na nagaganap na mga nasasakupan ng planta.
Caffeine bilang Supplement ng Pagganap
Ang caffeine ay isa sa mga suplemento sa pagganap ng sports na kinikilala bilang ligtas at epektibo sa inirerekomendang dosis. Ang caffeine ay hindi pinagbawalan o nakalista ng World Anti-Doping Agency para sa sport. Ang mga dahilan na tumutulong sa caffeine ay hindi ganap na malinaw, ngunit maaaring may kinalaman ito sa pag-antala ng pagkapagod ng neural / utak-samakatuwid, hindi mo nakakaramdam ng pagkapagod o kirot na mas maaga kaysa sa dosis ng caffeine. Gayundin, ang caffeine ay maaaring magbigay ng direktang epekto sa pagganap ng kalamnan. Ang unang teorya na ang caffeine ay nakakakuha ng taba ng pagkasunog ay tila bawas na bilang mekanismo ng pagganap sa mga atleta. Ang tsaa ay tila upang mapalakas ang pagganap sa mas matagal na mga kaganapan sa pagtitiis tulad ng mga marathon at triathlon ngunit may limitadong benepisyo sa kumpetisyon sa mga sports na tulad ng sprint, o kahit na bodybuilding at weightlifting. Gayunpaman, ang caffeine ay maaari pa ring magbigay ng benepisyo para sa mga atleta sa mga sports na ito sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila tren mas mahirap. Ang kakayahan ng kapeina upang bawasan ang "rate ng perceived exertion" (RPE) na nauugnay sa sakit at kakulangan sa ginhawa ay malamang na mapahusay ang mataas na lakas ng kakayahan sa pagsasanay.
Bilang karagdagan, ang kape / caffeine ay maaaring magbigay ng ilang mga trainer at kakumpitensiya ng isang pakiramdam ng kagalingan at kapangyarihan-pagkatapos ng lahat, ito ay isang epektibong utak at adrenal stimulant, kahit na ang isang epekto ay maaaring maging mas sikolohikal kaysa sa physiological, at ang linya sa pagitan ng dalawang maaari maging malabo.
Mga Epekto sa Kalusugan ng Kape
Sa iba't ibang pag-aaral ng kalusugan ng tao, ang kape at caffeine ay nauugnay sa posibleng pag-iwas sa iba't ibang sakit, na may ilang mga masamang epekto sa mga malulusog na tao hanggang sa 3-4 tasa sa isang araw, na may average na 400 miligramong caffeine. (Sa pagbubuntis, marahil kalahati ito upang ipakita ang ilang kawalang-katiyakan tungkol sa kapeina at pagkakuha)
Posibleng mga Benepisyo sa Kalusugan ng Kape:
- Pinabababa ang panganib ng type 2 na diyabetis
- Pinoprotektahan laban sa sakit sa atay
- Pinoprotektahan laban sa sakit na Parkinson
- Binabawasan ang panganib ng kanser sa endometrial
- Pinoprotektahan laban sa sakit na Alzheimer
Karamihan sa mga benepisyong ito ay lumitaw sa mga prospective na pag-aaral ng tao at hindi maaaring itinuturing na tiyak dahil sa mga salik na maaaring hindi naipon sa ganitong uri ng pag-aaral.
Ang papel na ginagampanan ng kapeina at kape sa sakit sa puso ay medyo kontrobersyal ngunit mas mababa kaysa sa mas maagang mga dekada, na may katamtaman hanggang mataas na pagkonsumo na nagpapakita ng walang pinataas na panganib ng sakit sa puso sa mga prospective na pag-aaral ng mga malalaking populasyon.
Dapat ko bang I-freeze ang Aking Mga Itlog upang Palawakin ang Aking Pagkamayab?
Dapat mo bang i-freeze ang iyong mga itlog? Alamin ang mga panganib, mga rate ng tagumpay, at mga argumento para sa at laban sa pamamaraan ng pagkamayabong.
Mga Elemento ng isang Magaling na Programa na Magaling sa Paaralan
Maging handa kapag naghahanap ka ng paaralan para sa iyong anak. Gamitin ang sampung pamantayan na ito upang pag-aralan ang mga nag-aalok ng mga magaling na paaralan ng programa.
Gaano Ko Karamihan sa Aking Pag-opera ang Aking Proteksyon sa Kalusugan ng Kalusugan?
Ang mga gastos para sa iyong operasyon at kung ano ang saklaw ng iyong segurong pangkalusugan ay maaaring mag-iba, at may mga gastos na lampas sa operasyon mismo.