Mga Benepisyo, Mga Paggamit, Mga Tip at Higit pa sa Bitamina K2
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Paggamit
- Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Sakit sa puso
- Bone Health
- Kanser
- Bitamina K1 kumpara sa Bitamina K2
- Mga Caveat
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Importance of Vitamins D,E and K to our health (Oktubre 2024)
Ang bitamina K2 ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina K, isang klase ng mga sustansya na kasangkot sa dugo clotting at pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Natagpuan nang natural sa manok, keso, mantikilya, mga yolks ng itlog, at natto (isang uri ng fermented toyo), ang bitamina K2 ay sinasadya din ng bakterya. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang kumuha ng bitamina K2 sa supplement form. Ang bitamina K2 ay tinutukoy minsan bilang menaquinone. Kasama sa dalawang karaniwang mga form ang MK-4 at MK-7.
Mga Paggamit
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na maaaring protektahan ng bitamina K2 ang maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at osteoporosis. Bukod pa rito, sinabi ng vitamin K2 na protektahan laban sa ilang mga uri ng kanser.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing pagtuklas sa pag-aaral sa mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina K2:
Sakit sa puso
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang mataas na paggamit ng bitamina K2 ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Sa isang 2009 na pag-aaral sa Nutrisyon, Metabolismo, at Cardiovascular Diseases, halimbawa, sinuri ng mga mananaliksik ang pag-inom ng pagkain ng bitamina K1 at bitamina K2 mula sa data mula sa 16,057 kababaihan at natagpuan na ang mga may pinakamataas na pag-inom ng bitamina K2 ay may makabuluhang mas mababang panganib ng coronary heart disease. Ayon sa mga mananaliksik, ang asosasyon ay pangunahin dahil sa mga uri ng vitamin K2 MK-7, MK-8, at MK-9.
Higit pa rito, isang 2010 repasuhin sa pananaliksik na inilathala sa journal Maturitas natagpuan na ang bitamina K2 ay maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa cardio-metabolic disorder (tulad ng sakit sa puso, uri ng diyabetis, at metabolic syndrome). Sa kanilang pag-aaral ng limang pag-aaral sa pagkonsumo ng bitamina K at saklaw ng sakit na cardio-metabolic, natagpuan din ng mga may-akda ng pagsusuri na ang bitamina K1 (ang iba pang uri ng bitamina K) ay hindi maaaring maprotektahan laban sa naturang karamdaman.
Bone Health
Mayroong ilang katibayan na maaaring mapanatili ng K2 ang lakas ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis habang ikaw ay edad. Para sa isang 2006 na ulat sa Mga Archive ng Internal Medicine, tinutukoy ng mga siyentipiko ang magagamit na pananaliksik sa bitamina K2 at K1 sa pagkawala ng buto at mga bali. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagbibigay ng bitamina K1 at K2 (menaquinone-4 o MK-4) ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng buto. Nagkaroon ng malakas na epekto ng bitamina K2 sa pagpigil sa mga bali sa buto.
Sa isang mas kamakailan-lamang na pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Kasalukuyang Kaligtasan ng Gamot, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasama ng bitamina K2 na may bisphosphonate (isang klase ng mga gamot na pumipigil sa pagkawala ng buto ng masa) ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa mga fractures sa postmenopausal na kababaihan na may osteoporosis at bitamina K kakulangan.
Kanser
Ipinakikita ng paunang pananaliksik na ang bitamina K2 ay maaaring makatulong sa paggamot ng ilang mga uri ng kanser. Halimbawa, sa isang ulat na inilathala sa European Journal of Surgical Oncology Noong 2012, natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina K2 ay makabuluhang napabuti sa isang taon ng kaligtasan ng buhay sa mga taong may hepatocellular carcinoma. Gayunpaman, isang pag-aaral na inilathala sa Klinikal na Nutrisyon sa 2017 nalaman na ang paggamit ng bitamina K ay hindi nauugnay sa pagkamatay ng cancer.
Bitamina K1 kumpara sa Bitamina K2
Ang bitamina K1 (kilala rin bilang phylloquinone) ay ang form ng bitamina K na natagpuan sa mga halaman. Ayon sa National Institutes of Health, ang bitamina K1 ay mas mabilis-kumikilos, mas malakas, at mas epektibo para sa ilang mga kondisyon kaysa sa iba pang mga uri ng bitamina K. Gayunman, ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang paggamit ng bitamina K2 ay maaaring mag-alay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.
Mga Caveat
Magsalita sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina K sa supplement form sa itaas ng inirekumendang halaga. Ang bitamina K ay maaaring makipag-ugnayan sa anticoagulants. Kung kukuha ka ng anticoagulants tulad ng warfarin, hindi mo dapat palakihin ang iyong paggamit ng bitamina K nang walang pagkonsulta sa iyong manggagamot. Ang bitamina K ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot at suplemento (kabilang ang coenzyme Q10 at bitamina E).
Tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pangangalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Habang ang bitamina K2 ay maaaring makatulong sa ilang mga problema sa kalusugan, ang pagpapagamot sa isang malalang kondisyon na may bitamina K2 at pag-iwas sa pamantayan ng pangangalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Bago ka magsimula sa paggamit ng bitamina K2, kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang isang ligtas at epektibong dosis.
Nopal (Prickly Pear Cactus) - Mga Benepisyo, Mga Paggamit, Mga Tip at Higit Pa
Ano ang nopal, kilala rin bilang prickly peras cactus? Kumuha ng scoop sa mga benepisyo ng supplement na ito, sinabi upang makatulong sa dry bibig, pagduduwal, at hangover.
Cetyl Myristoleate - Mga Benepisyo sa Kalusugan, Mga Paggamit, Mga Tip, at Higit pa
Ano ang cetyl myristoleate, na kilala rin bilang cmo? Ano ang mga benepisyo at paggamit? Kumuha ng scoop sa karagdagan na ito, sinabi upang matulungan ang arthritis at iba pang mga kondisyon.
Saw Palmetto - Mga Benepisyo, Mga Paggamit, Mga Tip, at Higit Pa
Ano ang nakikita ng palmetto? Ano ang mga benepisyo ng paggamit ng saw palmetto? Ano ang mga epekto at mga alalahanin sa kaligtasan ng damong ito?