Madaling Mozzarella Chicken Asparagus Rolls
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
14 Clever Ways To Use Crescent Rolls (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 232 Taba 8g Carbs 10g Protein 30g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1 roll bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 232 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 80mg | 27% |
Sosa 514mg | 22% |
Kabuuang Karbohidrat 10g | 4% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 3g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 30g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 148mg | 11% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 532mg | 11% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang pagkuha ng maraming gulay ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong pagkain at babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang mga gulay ay natural na mababa sa sosa at ang mga mahusay na pinagkukunan ng potasa, na tumutulong upang ayusin ang presyon ng dugo.
Ang mga mozzarella na manok na asparagus roll ay nagbibigay ng paghahatid ng mga gulay kasama ang walang taba na protina at masarap na lasa. Magdagdag ng isang buong butil (mayroong iba't ibang mga butil na mahusay para sa iyong diyeta) at isa pang gulay o salad sa gilid, at mayroon kang isang makagawa ng pagkain na may panlasa na masarap at magiging maganda ang pakiramdam mo.
Mga sangkap
- 4 (6-onsa) cutlet ng dibdib ng manok
- 2 kutsaritang langis ng oliba
- 1/2 kutsarita pulbos ng bawang
- 1/2 kutsarita sariwang basag itim na paminta
- 1 pound asparagus spears, trimmed
- 1/2 tasa na ginutay-gutay na mozzarella cheese
- 1/4 tasa buong wheat panko bread crumbs
Paghahanda
- Heat oven sa 375F. Linya ng baking sheet na may pergamino o isang silicone baking baking.
- Pound chicken cutlets sa kahit kapal, 1/4 inch sa 1/2 inch. Budburan ang magkabilang panig ng bawat cutlet na may bawang pulbos at paminta. Kuskusin ng langis ng oliba.
- Hatiin ang mga asparagus spears sa pagitan ng manok, paglalagay sa kanila ng parallel sa maikling bahagi ng manok. Hatiin ang keso sa ibabaw ng asparagus. Roll chicken sa ibabaw ng asparagus at ilagay ang seam side pababa sa baking sheet. Ulitin ang natitirang manok.
- Budburan ang panko sa mga tops ng roll ng manok. Maghurno ng 20 minuto, o hanggang sa lutuin ang manok. Ilagay sa ilalim ng broiler at pakuluan ang 2-3 minuto o hanggang ang mga tops ay gaanong ginintuang. Alisin mula sa oven at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung wala kang anumang mga cutlets ng manok, maaari mong paruparo ang mga paruparo ng manok sa dalawang piraso ng bawat isa sa pamamagitan ng pagputol ng labasan sa kalahati ng isang matalim na kutsilyo.
Kapalit na provolone o Swiss na keso para sa mozzarella.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ilagay ang manok sa pagitan ng dalawang mga piraso ng plastic wrap bago magdaraya upang mabawasan ang gulo.
Kung ang manok ay hindi mananatiling ligid, gumamit ng palito upang hawakan ito habang nagluluto.
Paglilingkod sa isang lutong buong luto, tulad ng brown rice o quinoa, at isang salad para sa isang madaling, masustansyang pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?15 Madaling Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Nagsisimula
Basahin ang tungkol sa mga tip sa pagbaba ng timbang at mga katotohanan na kailangan mong malaman upang matiyak na matagumpay mong mawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
Chicken Fried Rice na May Asparagus
Kalimutan ang takeout! Gawin ang recipe na ito para sa mas mababang taba at diyabetis-friendly na pritong kanin na may manok. Ito ay puno ng buong butil, gulay, at lasa.
Ginger Chicken at Asparagus Stir Fry Recipe
Ang malusog na luya na manok at asparagus recipe ay isang mabilis at masarap na hapunan na perpekto para sa mga weeknights!