Mga Tip sa Kaligtasan ng Malamig na Panahon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Damit sa Manipis, Wicking Layers
- Protektahan ang Iyong Mga Kamay at Talampakan
- Pay Attention sa Temperatura at Wind Chill
- Iwasan ang Overdressing
- Takpan ang Iyong Ulo
- Manood ng Frostbite
- Simulan ang iyong Run sa Hangin
- Manatiling Hydrated
- Huwag Manatili sa Mga Wet Cloth
- Maging Nakikita
- Dalhin Ito Madali Kapag Ito ay Frigid
- Magsuot ng Mga Sunglasses na Nagpapatakbo
- Tandaan ang Proteksiyon ng Sunscreen at Lip
- Suriin Sa Iyong Tagapagbigay ng Pangangalagang Pangkalusugan
BP: Malamig na panahon, patuloy na mararanasan dahil sa hanging amihan (Oktubre 2024)
Ang mga bumabagsak na temperatura at mas kaunting mga oras ng liwanag ng araw ay hindi nangangahulugan na ang iyong panlabas na pagpapatakbo ng routine ay dapat pumunta sa pagtulog sa panahon ng taglamig para sa taglamig. Ang pagtakbo sa malamig na panahon ay maaaring makatulong sa pag-shake mga taglamig blues, mapalakas ang iyong antas ng enerhiya, at ginagarantiyahan na ikaw ay mas mahusay na hugis sa sandaling panahon bathing suit roll sa paligid. Sundin ang mga tip na ito para sa pagtakbo ng malamig na panahon upang matiyak na mananatiling ligtas at komportable ka.
Damit sa Manipis, Wicking Layers
Magsimula sa isang manipis na layer ng gawa ng tao na materyal tulad ng polypropylene, kung saan ang mga wicks ay pawis mula sa iyong katawan. Manatiling malayo mula sa koton dahil ito ay humawak ng kahalumigmigan at patuloy kang basa. Ang isang panlabas, masiglang layer ng naylon o Gore-Tex ay makakatulong na maprotektahan ka laban sa hangin at pag-ulan, habang nagpapalabas pa ng init at kahalumigmigan upang maiwasan ang labis na pag-init at paghinga. Kung talagang malamig, kakailanganin mo ang isang gitnang layer, tulad ng polar fleece, para idagdag ang pagkakabukod.
Protektahan ang Iyong Mga Kamay at Talampakan
Ang init ng katawan ay nakaligtas sa pamamagitan ng iyong mga kamay at paa. Sa katamtamang malamig na araw, magsuot ng mga guwantes na nagtatanggal ng hangin. Ang mga guwantes ay isang mas mahusay na pagpipilian sa malamig na araw dahil ang iyong mga daliri ay magbabahagi ng init ng katawan. Maaari mo ring i-tuck ang mga disposable heat packet sa iyong mga guwantes.
Upang panatilihing mainit ang iyong mga paa, magdagdag ng wicking sock liner sa ilalim ng isang mainit na polar fleece o lana sock, ngunit siguraduhin na mayroon kang sapat na kuwarto sa iyong mga sapatos na nagpapatakbo upang mapaunlakan ang mga mas makapal na medyas.
Pay Attention sa Temperatura at Wind Chill
Kung malakas ang hangin, maaari itong tumagos ang iyong mga damit at alisin ang insulating layer ng mainit na hangin sa paligid mo. Lumilikha rin ang iyong kilusan ng wind chill dahil pinapataas nito ang paggalaw ng hangin sa nakalipas ng iyong katawan. Kung ang temperatura ay bumaba sa zero o ang wind chill ay mas mababa sa 20, pindutin ang gilingang pinepedalan sa halip.
4Iwasan ang Overdressing
Ikaw ay magpapainit kapag nakakakuha ka ng paglipat, kaya dapat mong pakiramdam medyo maginaw kapag sinimulan mo ang iyong run. Kung ikaw ay mainit at komportable kapag ikaw ay unang magsimula, ikaw ay magsisimula na magpapawis nang maaga sa iyong pagtakbo. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay ang damit na kung ito ay 20 degrees pampainit sa labas kaysa ito talaga. Kung talagang hindi mo maaaring panghawakan ang pagiging isang maliit na malamig, magpainit sa loob ng ilang mga jumping jacks o iba pang mga pagsasanay bago ka tumuloy.
Takpan ang Iyong Ulo
Ang pagsusuot ng isang sumbrero ay makatutulong na maiwasan ang pagkawala ng init sa pamamagitan ng iyong ulo upang ang iyong sistema ng paggalaw ay magkakaroon ng mas maraming init upang ipamahagi sa ibang bahagi ng katawan. Kapag sobrang lamig, magsuot ng face mask o scarf sa iyong bibig upang mapainit ang hangin na huminga at protektahan ang iyong mukha.
6Manood ng Frostbite
Sa tunay na malamig na araw, siguraduhing masubaybayan mo ang iyong mga daliri, daliri, tainga, at ilong. Maaaring sila ay malamig sa simula, ngunit dapat sila magpainit ng ilang minuto sa iyong run. Kung mapapansin mo ang isang patch ng hard, maputla, malamig na balat, maaaring mayroon kang frostbite. Lumabas agad sa malamig at dahan-dahang magpainit sa apektadong lugar. Kung ang pamamanhid ay patuloy, humingi ng emerhensiyang pangangalaga.
Simulan ang iyong Run sa Hangin
Kung humantong ka sa hangin, ito ay sa iyong likod sa dulo ng iyong ehersisyo. Mas mainam na tumakbo sa hangin sa panahon ng pangalawang kalahati ng iyong run kapag ikaw ay pawisan at maaaring mahuli ang isang ginaw.
8Manatiling Hydrated
Sa kabila ng malamig na panahon, magpapainit pa rin kayo at mawawalan ng mga likido sa pamamagitan ng pawis. Ang malamig na hangin ay may drying effect, na maaaring mapataas ang panganib ng pag-aalis ng tubig. Siguraduhing uminom ka ng tubig o isang sports drink bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong run. Ang karamihan sa mga pampublikong pag-inom ng mga fountain ay naka-off sa taglamig, kaya kailangan mong dalhin ang iyong sariling mga likido gamit ang hand-held water bottle o belt water bottle holder.
9Huwag Manatili sa Mga Wet Cloth
Ang pagkuha ng basa mula sa pag-ulan, niyebe, o pawis sa malamig na temperatura ay nagpapataas ng iyong panganib ng pagpapababa, isang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan. Kung basa ka, palitan ang iyong mga damit at makakuha ng mainit na kanlungan nang mabilis hangga't maaari. Kung pinaghihinalaan mo ang sobrang pag-aalala na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagngangalit, pagkawala ng koordinasyon, malungkot na pananalita, at pagkahapo-agad na agad na paggamot.
10Maging Nakikita
Pinakamainam na maiwasan ang pagtakbo sa madilim ngunit, kung kailangan mong tumakbo sa gabi, magsuot ng mapanimdim na gear at light-colored na damit. Maaari ka ring magsuot ng isang maliit na flashing light. Magsuot ng mga maliliwanag na kulay kung tumatakbo ka sa oras ng araw o sa snow. Maaaring hindi inaasahan ng mga driver na makita ang mga runner sa kalsada o sa mga crosswalk sa panahon ng taglamig, kaya kailangan mong tiyakin na nakikita ka nila.
11Dalhin Ito Madali Kapag Ito ay Frigid
Mas malala ka para sa isang nakuha kalamnan kapag tumatakbo sa malamig, kaya mainit-init up dahan-dahan at magpatakbo ng madali sa masyadong malamig na araw. I-save ang iyong matigas na ehersisyo para sa mga mahinang araw o patakbuhin ang mga ito sa loob ng isang gilingang pinepedalan.
12Magsuot ng Mga Sunglasses na Nagpapatakbo
Ang matinding liwanag mula sa niyebe ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag ng snow. Magsuot ng salaming pang-araw (mga polarized lenses ay pinakamainam) upang maiwasan ang problemang ito.
13Tandaan ang Proteksiyon ng Sunscreen at Lip
Ang sunburn ay posible pa rin sa taglamig habang ang radiation ng araw ay hindi mas mababa dahil sa mas mababang mga temperatura. Gayundin, ang snow ay sumasalamin sa mga sinag ng araw, na naglalantad sa iyo mula sa ibang anggulo. Protektahan ang iyong mga labi na may labi balm, parehong mula sa araw at mula sa pagkuha ng putla dahil sa hangin at lamig.
14Suriin Sa Iyong Tagapagbigay ng Pangangalagang Pangkalusugan
Ang malamig na hangin ay maaaring mag-trigger ng sakit sa dibdib o pag-atake ng hika sa ilang tao. Bago braving ang mga elemento, makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga medikal na mga kondisyon o mga alalahanin tungkol sa ehersisyo sa labas.
Mga Tip sa Kaligtasan para sa mga Pamilya sa Mga Parke ng Paglilibang
Ang mga magulang at tagapag-alaga ay maaaring tumagal ng ilang mga hakbang sa pag-iwas upang matiyak na ang mga bata ay mananatiling ligtas at malayo sa pinsala sa panahon ng mga pagliliwaliw sa mga parke.
Mga Tip sa Kaligtasan para sa Mga Bata at Mga Aso
Alamin kung paano pigilan ang iyong mga anak na makagat ng isang aso, kabilang ang hindi pag-iiwan sila nang mag-isa sa paligid ng isang aso at iba pang pangunahing mga hakbang sa kaligtasan.
5 Mga Pag-iingat sa Malamig na Panahon para sa mga taong May Sakit sa Puso
Mula sa pagkapagod ng shoveling snow sa panganib ng pagkontrata ng trangkaso o hypothermia, malamig na panahon ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso.