Paano Upang Pagtagumpayan ang All-Or-No Thinking
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-unawa sa All-Or-No Thinking
- All-Or-No Thinking and Panic Disorder
- Mga halimbawa
- Palitan ang mga Negatibong Saloobin
- Iba Pang Mga Tip
How To Overcome Adrenal Fatigue Naturally Interview with Pharmacist, Mike Pass (Oktubre 2024)
Ang lahat-ng-walang-iisip ay isang negatibong pag-iisip pattern na karaniwan sa mga taong may gulat na gulo, depression, o iba pang mga isyu na may kaugnayan sa pagkabalisa. Narito ang isang paliwanag kung ano ito, pati na rin ang mga paraan upang mapagtagumpayan ang karaniwang pag-iisip ng pag-iisip.
Pag-unawa sa All-Or-No Thinking
Ang lahat-ng-walang-iisip ay isa sa maraming mga negatibong proseso ng pag-iisip, na kilala bilang nagbibigay-malay distortions, na karaniwan sa mga taong may pagkabalisa at depresyon. Kapag nag-iisip sa lahat ng mga salita o wala, binabahagi mo ang iyong mga pananaw sa sobra. Ang lahat-mula sa iyong pagtingin sa iyong sarili sa iyong mga karanasan sa buhay-ay nahahati sa mga itim-o-puting termino. Ito ay umalis ng silid para sa kaunti, kung mayroon man, ang kulay-abo na lugar sa pagitan.
Kadalasan ay nagsasangkot ang paggamit ng lahat-ng-walang-pag-iisip gamit ang mga ganap na termino, tulad ng hindi kailanman o kailanman. Ang ganitong uri ng may kapintasan na pag-iisip ay maaari ring isama ang kawalan ng kakayahan upang makita ang mga alternatibo sa isang sitwasyon o solusyon sa isang problema. Para sa mga taong may pagkabalisa o depression, ito ay madalas na nangangahulugan lamang na nakikita ang downside sa anumang ibinigay na sitwasyon. Ang mga taong namimighati sa lahat-ng-walang-pag-iisip ay naniniwala na sila ay matagumpay o ganap na kabiguan sa buhay.
All-Or-No Thinking and Panic Disorder
Ang mga taong may pagkalito ay madalas na madaling kapitan sa ganitong uri ng pag-iisip. Kung mayroon kang madalas na pag-atake ng sindak, maaari mong tingnan ang iyong sarili bilang hindi karapat-dapat o hindi sapat dahil sa iyong kalagayan. Maaari mo ring pansinin kung gaano ka mahalaga sa ibang mga tungkulin, tulad ng isang kaibigan, empleyado, o magulang.
Mga halimbawa
Narito ang ilang mga halimbawa ng lahat-ng-o-walang pag-iisip. Tingnan kung nakikilala mo ang iyong sariling paraan ng pag-iisip sa mga halimbawang ito.
Nagpasya si Roger na harapin ang kanyang pagkabalisa at tanungin ang isang babae sa isang petsa. Iniwan niya ang isang mensahe sa kanyang voicemail. Ilang araw na dumaan at hindi narinig ni Roger mula sa kanya. Nagsisimula siyang mag-isip, "Ako ay isang total loser wala upang mag-alok, "" Walang sinumang gustong lumabas sa akin, "at" gagawin ko hindi kailanman hanapin ang tamang tao, kung bakit bakit mag-abala. "Si Roger ay nagsimulang makaramdam ng nerbiyos at sira kapag isinasaalang-alang niya ang isang hinaharap na nag-iisa.
Si Elaine ay unang na-diagnosed na may panic disorder na may agoraphobia mga pitong taon na ang nakalilipas. Simula noon, hinanap niya ang psychotherapy, regular na tumatagal sa kanya ng iniresetang antidepressant, at madalas na ginagawa ang kanyang pag-aalaga sa sarili para sa panic disorder. Ang mga sintomas ni Elaine ay lubhang napabuti at nararamdaman niya na handa na pumunta sa isang konsyerto kasama ang isang kaibigan, isang sitwasyon na naging sanhi ng kanyang matinding pag-iwas sa nakaraan.
Kapag dumating si Elaine sa konsiyerto, sinimulan niyang mapansin ang kanyang sarili na nakakaranas ng mga pisikal na sintomas ng panic at pagkabalisa.Sinusubukan niya ang isang malalim na pamamaraan sa paghinga ngunit may pag-atake pa rin. Si Elaine ay umalis sa konsyerto ng maaga, nagsasabi sa sarili na gagawin niya hindi kailanman pagtagumpayan ang kanyang kalagayan at hinahayaan niya ang pagkasira ng kanyang nerbiyos bawat sitwasyon.
Palitan ang mga Negatibong Saloobin
Sa halip na maghanap ng gitnang lupa sa sitwasyong ito, iniisip ni Roger ang sobra. Maaari niyang palitan ang kanyang negatibong mga pagwawaksi sa sarili na may mas makatotohanang mga bagay. Maaaring isaalang-alang ni Roger ang posibilidad na ang babae ay hindi nakuha ang kanyang mensahe o nasa labas ng bayan. Kahit na nakalimutan niya ang mensahe o nagpasiyang huwag pansinin ito, maaaring piliin ni Roger na isipin pa nga siya ay isang kapaki-pakinabang na tao. Maaari niyang ipaalala sa sarili na ang partikular na taong ito ay maaaring hindi tama para sa kanya.
Maaari ring piliin ni Elaine na mapahalagahan ang kanyang sarili, sa kabila ng pagkakaroon ng pakikibaka sa panic disorder. Sa halip ng pag-iisip sa ganap na mga termino, maaari niyang kilalanin na sa kabila ng pag-urong na ito, siya ay talagang maraming mga tagumpay sa pagkaya sa panic disorder. Maaari niyang alisin ang salita hindi kailanman at simulan upang isaalang-alang na siya ay talagang matagumpay na nakatira sa pagkasindak disorder. Maaari ding suriin muli ni Elaine ang kanyang pahayag tungkol sa kung paano niya hinahayaan ang kanyang pagkabalisa "pagkasira bawat sitwasyon "at pag-isipan ang lahat ng mga oras na siya ay tunay na triumphed sa kabila ng pagkakaroon ng napakatinding mga damdamin ng pagkabalisa.
Iba Pang Mga Tip
Narito ang ilang mga tip upang iwasto ang iyong lahat-ng-o-walang pag-iisip:
- Subukan upang maiwasan ang walang kondisyon na mga tuntunin, tulad ng wala o hindi kailanman.
- Pansinin kapag nag-iisip ka ng mga itim o puti na labis-labis at tanungin ang iyong sarili kung may posibilidad para sa anumang kulay-abo na lugar.
- Subukan upang mahanap ang positibong bahagi ng sitwasyon.
- Kapag nakikita mo lamang ang isang bahagi ng anumang sitwasyon, makakatulong ito upang hanapin ang suporta ng mga pinagkakatiwalaang kaibigan o pamilya. Ang isang support network ay maaaring makatulong sa iyo sa paghahanap ng mga solusyon at pag-iisip na lampas sa ganap na mga tuntunin.
Hindi Gustong Mag-ehersisyo? Pagtagumpayan ang iyong mga takot
Hindi gusto mag-ehersisyo? Maraming mga takot na mayroon kami pagdating sa pisikal na aktibidad. Bakit hindi mo matutunan kung paano pagtagumpayan ang mga ito?
Paano Mag-snap Out ng Siklo ng Pagkabalisa at Pagtagumpayan Mag-alala
Alamin kung paano masira ang isang link sa kadena ng pagkabalisa upang mawala ito at tapusin ang tila walang katapusan na alalahanin.
10 Mga Paraan Upang Tulungan ang Iyong Anak na Pagtagumpayan ang Pananakot
Walang mas masama kaysa sa pagtuklas ng iyong tween o tinedyer ay isang target ng pananakot. Alamin ang 10 mga paraan upang matulungan ang iyong anak na makuhang muli mula sa pananakot.