Agility para sa Physical Fitness at Sports
Talaan ng mga Nilalaman:
- Agility bilang Key Component ng Sports at Physical Activities
- Mga Pagsubok ng Agility
- Mga Agility Drill para sa mga Atleta
BFP PHYSICAL AGILITY TEST / Bureau of Fire Protection (Oktubre 2024)
Agility ay ang kakayahan upang ilipat at baguhin ang direksyon at posisyon ng katawan nang mabilis at epektibo habang nasa ilalim ng kontrol. Nangangailangan ito ng mabilis na mga reflexes, koordinasyon, balanse, bilis, at tamang tugon sa pagbabago ng sitwasyon.
Upang maging mabilis, ikaw ay tumutugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, pagkuha sa impormasyong iyon at isalin ito sa pagpoposisyon ng katawan na magpapanatili ng balanse at kontrol. Ikaw ay lumipat sa pinakamahusay na posisyon upang gawin ang susunod na aksyon, tulad ng nakahahalina ng bola o paggawa ng isang pagharap sa isang bagay. Ikaw ay lumilipat sa isang paraan na ang iyong katawan at kagamitan sa sports ay nasa tamang posisyon upang mabisa ang susunod na aksyon.
Agility bilang Key Component ng Sports at Physical Activities
Ang liksi ay isa sa mga pangunahing sangkap ng fitness at mahalaga sa maraming sports at pisikal na aktibidad. Isipin ang sports kung saan kailangan mong gamitin ang agility. Sa koponan ng sports tulad ng football, soccer, basketball, hockey, volleyball at rugby kailangan mong mabilis na tumugon sa mga paggalaw ng iba pang mga manlalaro at ng bola.
Sa tennis, handball, kalabasa, table tennis at katulad na indibidwal na sports, kailangan mong mabilis na tumugon sa posisyon ng bola. Sa surfing, skiing at snowboarding dapat kang maging agile upang tumugon sa pagbabago ng mga kondisyon ng ibabaw ng tubig at niyebe.
Mga Pagsubok ng Agility
Ang mga shuttle run ay madalas na ginagawa bilang isang agility test pati na rin ang drill upang bumuo ng sports agility. Ang mga marker ay naka-set up at nag-sprint ka mula sa isang marker patungo sa isa, gawin ang isang mabilis na pagliko at sprint pabalik. Ang U.S. Military Academy ay gumagamit ng isang test run run. Ang National Football League ay gumagamit ng 5-10-5 run run bilang isang agility test and drill.
Ang Illinois Agility Run Test ay kadalasang ginagamit ng mga paaralan at tagapagpatupad ng batas bilang pagsusulit ng liksi. Gumagamit ito ng isang tumatakbo na kurso at nagsasangkot hindi lamang isang shuttle run, kundi pati na rin paghabi sa pagitan ng apat na cones. Dahil ginagamit ito sa maraming taon, mayroong mga pamantayan at isang grading system na maaaring magamit.
Pinagsasama ng rating ng SPARQ ang pagsubok para sa bilis, lakas, liksi, reaksyon at bilis. Ito ay espesipikong espesipiko pati na rin ang isang pagsubok para sa pangkalahatang athleticism. Kasama sa mga pangkalahatang pagsusuri sa pagsusulit ang agility shuttle 5-10-5 upang masukat ang liksi. Para sa agility na tukoy sa isport, gumamit sila ng isang agility drill ng lane para sa basketball, isang shuttle cross pick-up para sa hockey, at ang arrowhead drill para sa soccer. Ang rating ng SPARQ ay ginagamit ng maraming mga kumpanya ng pagsasanay sa sports at mga certified SPARQ trainer.
Mga Agility Drill para sa mga Atleta
Ang iba't ibang mga drills ng agility ay maaaring magamit sa iba't ibang sports upang bumuo ng bilis at koordinasyon.
- Lateral plyometric jumps: Jumps ginawa sa gilid
- Tuck jumps: Jumping tuwid up mula sa isang posisyon ng tiwangwang, natitira tucked sa tuktok ng jump bago pagpapalawak ng iyong mga binti sa lupa.
- Nagpapatakbo ang shuttle: Sprinting mula sa marker hanggang marker na may mga madalas na pagbabago sa direksyon
- Pasulong-backward sprints: Sprint forward sa isang kono, pagkatapos ay i-jog pabalik sa simula.
- Speed Ladder Agility Drills: Ang mga ito ay gumagamit ng isang piraso ng kagamitan na mukhang isang hagdan, at ang mga drills ay maaaring tapos na tumakbo pasulong na may mataas na mga tuhod upang mapabuti ang bilis ng paa para sa sports field, o tumatakbo sa ibang pagkakataon upang mapabuti ang kakayahang magamit para sa sports ng hukuman.
- Dot Drills: Ang mga ito ay gumagamit ng hugis ng X-hugis upang tumalon mula sa tuldok upang tuldok sa parehong mga paa sa parehong oras. Ginagamit ito para sa field at racket sports pati na rin ang skiing at basketball.
Paano Pumasa sa iyong Army Physical Fitness Test (APFT)
Gusto mo bang matutunan ang Pagsubok sa Physical Fitness ng Army? Alamin kung paano mag-train at maghanda para sa APFT kung ikaw ay isang recruit o isang kasalukuyang sundalo.
Physical Exam Sports para sa isang Athlete ng Mag-aaral
Karamihan sa mga programang pang-sports sa paaralan ay nangangailangan ng isang atleta upang makumpleto ang isang pisikal na pagsusulit sa sports at makakuha ng medikal na clearance bago maglaro sa isang sports team.
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Agility para sa mga Atleta
Ang mga agility drills ay maaaring makatulong sa mga atleta na mapabuti ang koordinasyon, bilis, kapangyarihan, at reflexes. Kabilang dito ang mga plyometric jumping drills, mga hadlang, at mga dot drill na gawain.