Paano Pumili ng Almusal ng Cereal
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Katotohanan sa Nutrisyon Ituro ang Daan sa Mas Malusog na mga Butil
- Tinutukoy ang mga Sugars
- Pumili ng Mataas na Fiber Cereal
- Hanapin ang Buong Butil
- Suriin ang mga Taba
- Bitamina at mineral
- Mga Sangkap na Iwasan
- Mga Tip para sa Mas Malusog na Almusal
- Isang Salita Mula sa DipHealth
What Happens To Your Body When You Eat Oatmeal Every Day (Oktubre 2024)
Ang siryal ay maaaring maging sentro ng malusog na almusal na kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates, prutas, protina, at pagawaan ng gatas. Ngunit kailangan mong piliin na mahanap ang pinakamasarap na sereal ng almusal at iwasan ang mga butil, sugars, at taba.
Ang breakfast cereal aisle sa grocery store ay puno ng mga makukulay na kahon na nagtatampok ng mga magagandang character upang akitin ang mga bata. Sila rin ay na-tag sa mga claim tulad ng buong butil o pinababang asukal na naglalayong muling tiyakin ang mga may sapat na gulang. Sa katunayan, marami sa kanila ang nagpapaunlad pa rin sa isang kahon, na may ilang mga bitamina na idinagdag upang gawin itong mukhang nakapagpapalusog. Paano mo malalaman kung alin ang mabuti at alin ang hindi?
Ang Mga Katotohanan sa Nutrisyon Ituro ang Daan sa Mas Malusog na mga Butil
Hanapin ang label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon sa gilid o likod ng pakete. Dito makikita mo ang lahat ng impormasyong kailangan mong malaman. Lagyan ng tsek ang asukal, hibla, bitamina, mineral, at listahan ng mga sangkap. Maghanda gamit ang ilang mga susi numero at siguraduhin na dalhin ang iyong baso sa pagbabasa, kung kinakailangan.
Narito ang kung ano ang hahanapin:
- Asukal: 5 gramo o mas mababa sa bawat serving
- Fiber: 3 gramo o higit pa sa bawat paghahatid
- Taba: 3 gramo ng taba o mas mababa sa bawat serving
- Mga bitamina at mineral: Maghanap ng kaltsyum, bitamina D, folic acid, bitamina C
- Mga Sangkap: Ang listahan ay dapat magsimula sa buong butil o buong trigo
Tinutukoy ang mga Sugars
Maaaring hindi mo makilala ang asukal sa listahan ng sahog dahil kadalasan itong nakakubli sa iba't ibang mga termino. Sa halip, tingnan ang mga numero. Pumili ng isang breakfast cereal na mayroong 5 gramo ng asukal o mas mababa sa bawat serving. Iwasan ang mga siryal na may maraming asukal-ang ilang siryal ay may 10 gramo ng asukal (iyan ay mga tatlong kutsara) sa isang paghahatid.
Habang ang ilang mga butil ay maaaring magkaroon ng natural na sugars na kasama sa pasas at iba pang mga pinatuyong prutas, ang mga ito ay madalas na pinahiran ng karagdagang asukal. Sa halip, mas mainam na palamigin ang iyong cereal sa bahay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong sariling mga pasas o prutas. Ang pagdagdag ng isang bit ng asukal o honey ay magreresulta pa rin ng mas kaunting asukal kaysa sa maraming uri ng cereal.
Pumili ng Mataas na Fiber Cereal
Pumili ng isang cereal na mataas sa hibla-hindi bababa sa 3 gramo bawat serving. Makikita mo ang pinaka hibla sa mataas na hibla na siryal tulad ng ginutay-gutay na trigo, mga butil ng oat, puspos ng trigo, at bran cereal. Karaniwan, mas maraming asukal ang may siryal, mas mababa ang hibla nito sa bawat serving. Ang mga sugary na sereal ay karaniwang may humigit-kumulang 1 gramo bawat paghahatid.
Ang hibla ay nagbibigay ng mga kumplikadong carbohydrates na hindi gaanong epekto sa pagtataas ng iyong asukal sa dugo. Sinusuportahan din nito ang digestive health at cholesterol at lipid metabolism. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na halaga ng hibla sa almusal ay makakatulong sa iyo na makuha ang halaga na kailangan mo sa bawat araw.
Hanapin ang Buong Butil
Tingnan ang listahan ng mga ingredients para sa mga salitang "buong butil" o "buong trigo" bilang unang sangkap. Ang mga buong butil ay magbibigay ng hibla pati na rin ang isang maliit na halaga ng protina, habang ang mga butil na naproseso ay hindi. Kung ang listahan ay nagsisimula lamang sa harina, maaari kang magkaroon ng isang mataas na-proseso na cereal.
Suriin ang mga Taba
Maraming uri ng cereal ay walang dagdag na taba. Gayunpaman, ang granola cereals ay maaaring mataas sa taba. Ang ilan sa mga taba ay maaaring maging malusog na mga form sa mga mani, ngunit maaaring idagdag ito ng taba. Maghanap ng mas mababa taba at maiwasan ang anumang trans taba.
Bitamina at mineral
Maghanap ng mga siryal na pinatibay ng mga bitamina at mineral. Kung kumain ka ng nakapagpapalusog na pagkain na mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, malusog na pinagkukunan ng protina, at mga produkto ng dairy na hindi fat o low-fat, marahil ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na bitamina at mineral. Kung ang iyong diyeta ay hindi mabuti, o ikaw ay bibili ng cereal para sa isang bata na isang picky eater, ang pagkuha ng mga sobrang bitamina at mineral ay isang magandang ideya. Ang mga halaga ng pinatibay na nutrients ay nag-iiba sa mga cereal ngunit naghahanap ng mga siryal na may idinagdag na kaltsyum, bitamina D, folic acid (ang sintetikong anyo ng folate) at bitamina C.
Mga Sangkap na Iwasan
Maaari mo ring hilingin na maiwasan ang mga siryal na naglalaman ng artipisyal na pampalasa at kulay. Ang mga ito ay hindi mga bagay na kailangan ng iyong katawan. Mas mahusay na magdagdag ng prutas o pampalasa sa iyong cereal upang makapagbigay ng likas na lasa.
Mga Tip para sa Mas Malusog na Almusal
Gamitin ang mga tip na ito upang makuha ang pinaka mula sa isang almusal na kasama ang cereal:
- Panoorin ang iyong laki ng paghahatid dahil napakadaling ibuhos ang iyong sarili nang dalawang beses hangga't kung ano ang nakalista sa label. Ang isang hanay ay naghahain mula sa 3/4 hanggang 1 tasa ng cereal. Isang pag-aaral sa pamamagitan ng Consumer Reports na natagpuan 92 porsiyento ng mga kalahok kumain ng higit sa inirerekumendang laki ng paglilingkod. Gamit ang isang mas malaking mangkok na nagreresulta sa pagkain ng higit pa, tulad ng pagkain ng isang calorie-siksik na cereal tulad ng granola.
- Bumili ng mababang-taba ng gatas para sa iyong cereal, o subukan ang pili, kanin o toyo gatas. Ang gatas ng baka at soy gatas ay may protina, ngunit ang ilan sa iba pang mga pagpipilian ay hindi. Maaari mo ring gamitin ang yogurt sa iyong cereal.
- Buksan ang iyong almusal sa protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang slice ng buong butil ng toast na may isang maliit na peanut butter, o isang malutong na itlog.
- Magdagdag ng sobrang hibla at sustansya sa iyong cereal na may mga sariwang hiwa na prutas o berry. Ang mga ito ay magdagdag din ng isang makulay at matamis na elemento sa iyong cereal upang hindi mo mapalampas ang idinagdag na asukal at artipisyal na mga kulay.
- Tangkilikin ang isang baso ng 100-porsiyento na prutas na juice o gamitin ang juice ng prutas sa iyong cereal sa halip ng gatas.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang almusal ay hindi kailangang binubuo ng mataas na taba o mataas na calorie na pagkain na kulang sa mga nutrients na kailangan ng iyong katawan. Kung masiyahan ka sa kaginhawahan ng cereal ng almusal, maraming magagandang pagpipilian para sa iyo at sa iyong mga anak. Siguraduhin mo ring i-round ito gamit ang sariwang prutas at protina.
Pinagmulan:
Olsen DP. Mga Sangkap sa Control ng Sereal. Mga Ulat ng Consumer.
Pinakamahusay na Almusal ng Cereal para sa Mga Bata
Huwag magsugal sa cereal ng almusal ng iyong mga anak. Gumawa ng mas maraming kumpiyansa na mga pagpipilian sa mga patnubay na ito para sa paghahanap ng pinakamabisang mga siryal para sa mga bata.
Paano Gumawa ng Malusog na Almusal para sa Pagbaba ng Timbang
Alamin kung paano gumawa ng isang malusog na almusal para sa pagbawas ng timbang na may nutritional guidance, pagbaba ng timbang mga ideya sa almusal at madaling-sundin ang mga recipe ng almusal.
Paano Gumawa ng Iyong Almusal Mababang sa Cholesterol
Paano mo ibahin ang anyo ng mga tradisyonal na almusal para gawing mababa ang kolesterol? Galugarin ang mga kapaki-pakinabang na tip upang gawing mas malusog ang mga ito sa iyong diyeta.