Paano Gumawa ng Malusog na Almusal para sa Pagbaba ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ilang Calorie para sa Almusal?
- Healthy Foods para sa Weight Loss Breakfast
- Myths ng Weight Loss Breakfast
- Ang Dos at Mga Gastusin sa Almusal para sa Dieters
- Mga Timbang at Mga Ideya sa Pagkawala ng Timbang
Healthy juice recipes for breakfast - best detox drink for weight loss | Real Organic (Oktubre 2024)
Dapat kang kumain ng isang masayang almusal upang mapalakas ang iyong lakas at mental na pagtuon sa umaga. Ngunit kapag sinusubukan mong i-cut kaloriya, paano ka dapat gumawa ng isang malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang?
Maraming kasiya-siya ang mga recipe ng almusal na kumukuha ng masyadong maraming oras upang maghanda. At ang ilang mga "malusog" na mga recipe ng almusal ay puno ng taba, asukal, at calories.
Huwag sumuko sa iyong umaga. Sa halip, gamitin ang mga tip sa pag-save ng oras ng almusal at nutritional guidance na partikular na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng ekspertong payo, mas madali ang pagtamasa ng isang masasarap na pagkaing pagkain-pagkain upang simulan ang iyong araw.
Ilang Calorie para sa Almusal?
Ang ilan sa mga pinakasikat na pagkain sa almusal ay may mataas na taba at calories. Halimbawa, ang mga itlog na niluto sa mantikilya, sausage, bacon, peanut butter smoothie, at kahit oatmeal na may mga toppings ay maaaring mapalakas ang iyong kabuuang paggamit ng enerhiya sa kalahatan-na nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang.
Ngunit pagkatapos ay muli kung magtipid ka sa mga calorie ng almusal at magkaroon ng isang maliit na snack bar o isang tasa ng kape, malamang na ikaw ay magutom sa paligid ng 10 o 11 am at magtungo sa vending machine para sa junk food, ilagay ang iyong malusog na pagbaba ng timbang sa diyeta panganib.
Kaya paano mo alam kung magkano ang makakain sa umaga? Ang susi ay upang balansehin ang calories ng almusal, una at pinakamagaling. Pagkatapos ay tumuon sa kalidad ng calorie.
Ang Karapatan Bilang ng mga Calorie sa isang Healthy Timbang Pagkawala Breakfast
Walang kaakit-akit na bilang ng mga calories sa perpektong almusal para sa pagbaba ng timbang. Kaya, kapag nakita mo ang mga artikulo na nakatuon sa 300-calorie na almusal o almusal para sa ilalim ng 500 calories, na hindi nangangahulugan na 300 o 500 ay ang tama Bilang ng mga calories na kakain sa umaga. Iba't ibang numero ang bawat isa.
Upang makuha ang tamang numero para sa iyo, unang malaman ang kabuuang bilang ng mga calories na kailangan mong kainin araw-araw upang mawala ang timbang. Pagkatapos ay hatiin ang mga calories sa pamamagitan ng bilang ng mga pagkain at meryenda na ubusin mo sa araw. Ang proyektong ito ay malamang na kumuha ng ilang eksperimento. Walang tama o maling sagot.
Narito ang ilang halimbawa.
Ang layunin ni Jennifer ay kumain ng 1,200 calories kada araw upang mawalan ng timbang. Mas gusto niya mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho at matulog nang maaga, kaya hindi siya kumakain ng maraming sa gabi. Iyon ay nangangahulugan na maaari niyang i-load ang kanyang calories sa umaga at hapon.
- Almusal: 400 calories
- Tanghalian: 400 calories
- Pre-workout snack: 200 calories
- Mag-post ng snack ng ehersisyo: 200 calories
Ang layunin ni Bill ay ubusin ang 1800 calories kada araw upang mawalan ng timbang. Gumagana siya sa oras ng tanghalian at mas gusto mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Ngunit natagpuan niya na nakakakuha siya ng gutom sa mga oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kaya ang kanyang calorie intake ay matatag sa umaga, ngunit nagbibigay-daan sa kanya upang magpakasawa ng kaunti sa huli na hapon at maagang gabi.
- Almusal mag-ilas na manliligaw: 400 calories
- Banayad na pre-ehersisyo meryenda: 100 calories
- Post-workout lunch: 600 calories
- Hapunan: 600 calories
- Meryenda bago kama: 100 calories
Si Maria ay isang naninirahan sa bahay na ina at ang kanyang gawain ay nangangailangan ng kanyang maging aktibo mula alas-7 ng umaga hanggang mga alas-10 ng hapon. Kailangan niya ng tuluy-tuloy na enerhiya sa buong araw, ngunit para sa slim down na siya ay kailangang ubusin ang tungkol sa 1,400 calories bawat araw.
- Almusal: 300 calories
- Meryenda: 100 calories
- Tanghalian: 300 calories
- Meryenda: 100 calories
- Hapunan: 500 calories
- Pagkatapos ng snack ng hapunan: 100 calories
Tulad ng makikita mo, ang tamang bilang ng mga calories para sa iyong malusog na almusal ay nakasalalay sa iyong pamumuhay, iskedyul ng iyong aktibidad, at sa iyong personal na mga kagustuhan. Ngunit dapat itong magkasya sa isang kumpletong layunin ng calorie para sa pagbaba ng timbang.
Healthy Foods para sa Weight Loss Breakfast
Ngayon na alam mo kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin para sa almusal, oras na upang piliin ang mga pinakamahusay na almusal pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang kalidad ng nutrisyon ay mahalaga sa bawat pagkain, ngunit ito ay lalong mahalaga sa umaga kapag sinusubukan mong maging slim.
Nahanap ng mga eksperto sa nutrisyon na ang mga taong pumili ng mga starchy o matamis na pagkain sa umaga ay malamang na makakakuha ng mga kagustuhan ng gutom at gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain sa 10 am hanggang 12 pm time frame bilang isang resulta.
Halimbawa, kung gaano karaming beses mo hinawakan ang isang bagel o isang muffin para sa almusal, para lamang maging labis na pag-inom ng kape o isang soda sa umaga?
Upang maiwasan ang napaka-pangkaraniwang diyeta na ito, piliin ang mga calorie ng kalidad para sa iyong pagkain sa umaga. Maghanap ng mga pagkain na nagbibigay ng hibla at protina dahil ang mga nutrients na ito ay tumutulong sa iyo na maging mas matagal. Ang mga pagkain na may taba ay nagbibigay-kasiyahan din at pinupuno, ngunit maaari mo ring mapabigat ang iyong pakiramdam at pagod.
Siyempre, ang pagpili ng mga calorie ng kalidad ay hindi nangangahulugang kailangan mong bigyan ang iyong mga paboritong pagkain. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong gumawa ng ilang malusog na pagsasaayos.
Healthy Weight Loss Breakfast Swaps
Kung mahilig ka bagels, panatilihin ang mga ito sa menu. Ngunit pumili ng isang buong bagel na butil, at itaas ito ng salmon at isang maliit na halaga ng cream cheese. Maaari ka ring mag-scoop out ang bready gitna upang mabawasan ang calories at carbohydrates. Tangkilikin ang bagel sa isang dakot ng rich-fiber, low-calorie, at natural sweet raspberries.
Kung mahilig ka oatmeal, patuloy na kainin ito! Ngunit iwasan ang nag-iisang naglilingkod na may lasa oatmeal packet. Habang ang mga ito ay mabuti para sa kontrol ng bahagi, madalas silang naglalaman ng idinagdag na asukal. Sa halip, gawin ang iyong sariling batch ng mga pinagsama oats o bakal cut oatmeal maagang ng panahon. Maaari ka ring gumawa ng katumbas ng isang linggo, iimbak ito sa palamigan at handa na itong mag-microwave sa iisang mga lalagyan ng paglilingkod. Itaas ang mga butil na may mga sariwang blueberries, tinadtad na mga almendras, o kahit hiwa mansanas upang makuha ang masarap na lasa o tamis na nais mo.
Ikaw ba ay isang Bacon at itlog kumain sa umaga? Hindi ka nag-iisa. Hindi mo kailangang i-ditch ang karaniwan na ito, ngunit upang panatilihing kontrolado ang taba at calories, maaaring gusto mong gumamit ng ilang mga savvy cooking tips. Halimbawa, gawin ang iyong (mga) itlog sa isang kawali na walang stick na walang dagdag na taba. Maaari mo ring ihalo ang buong mga itlog na may mga puting itlog upang i-cut taba at calories. Ang Turkey bacon ay paminsan-minsan (ngunit hindi laging) mas mababa sa taba at calories kaysa sa tradisyonal na bacon bacon. O tangkilikin ang iyong mga itlog sa isang slice ng hamon.
At paano kung ikaw ay isang cereal magkasintahan? Maraming siryal ang nagbibigay ng isang malusog na dosis ng mahusay na nutrisyon-lalo na ang mga ginawa sa buong butil. Ang susi ay upang panoorin ang kontrol ng bahagi. Sukatin ang iyong cereal, pag-iisip na ang isang solong paglilingkod ay kadalasang isang tasa. Pagkatapos ay idagdag ang skim milk at tapusin ang mangkok nang walang pagbuhos ng mas maraming cereal sa "gamitin" ang natitirang gatas.
Kailangan mo ng mas malikhaing ideya para sa masarap at malusog na pagkain sa almusal? Subukan ang isa sa mga madaling recipe ng almusal upang simulan ang iyong araw.
Myths ng Weight Loss Breakfast
Kaya ngayon na alam mo kung ano ang makakain at kung gaano karami ito upang kumain, oras na upang matugunan ang ilang mga myths tungkol sa isang malusog na pagbaba ng timbang almusal. Sa kasamaang palad, may mga karaniwang mga maling akala tungkol sa almusal na maaaring madaling derail ang iyong diyeta.
Tingnan kung nahulog ka para sa alinman sa mga naka-istilong (ngunit may sira) na mga headline.
Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Nope! Mahalaga ang lahat ng pagkain. Ito ang iyong kabuuang nutrisyon sa buong araw na nakakaapekto sa iyong kalusugan at pagbaba ng timbang tagumpay.
Ang pagkain ng almusal ay nagpapalaki ng iyong metabolismo. Namin ang lahat ng sumunog calories kapag kumain kami, ito ay isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na ang thermic epekto ng pagkain. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng enerhiya sa pagproseso ng pagkain. Ngunit ang almusal ay walang mas malaking epekto sa iyong metabolismo kaysa sa iba pang pagkain.
Ang pag-skip ng almusal ay maaaring gawing gutom ang iyong katawan. Ito ay may katuturan na paglabag sa mabilis sa umaga ay mabuti para sa iyong katawan. Ngunit ang iyong katawan ay hindi mapupunta sa gutom mode, o ito ay mananatiling taba, o mabagal ang iyong metabolismo dahil laktawan mo ang pagkain. Maraming mga dieters laktawan ang almusal na may mahusay na tagumpay. Kailangang tiyakin mo na hindi ka magagalit sa umaga dahil sa matinding gutom.
Ang Dos at Mga Gastusin sa Almusal para sa Dieters
Kailangan mo ng ilang higit pang mga tip upang mapanatili ang iyong umaga pagkain sa track? I-scan ang listahang ito ng dos at hindi dapat gawin upang matiyak na ang almusal ay nagpapalaki ng iyong potensyal para sa pagbaba ng timbang.
Timbangin ang lahat! Napakadaling mawalan ng track control bahagi sa umaga kapag ikaw ay nagmamadali upang lumabas sa pinto. Ngunit kung kumain ka ng maling halaga ng pagkain, ang iyong mga calories ay imposible upang subaybayan at ang iyong pagkain ay malamang na hindi gumana. Panatilihin ang pre-sinusukat scoops sa mga kahon ng cereal, nuts, seeds o oats. At panatilihin ang digital scale sa counter upang sukatin ang mga bagay tulad ng keso o karne.
Gumawa ng pagkain nang maaga. Ang pinakamadaling paraan upang matamasa ang isang walang-stress na almusal ay upang gawin ito sa isang pagkakataon kapag hindi ka dali-dali at handa na itong umalis tuwing umaga.Gumawa ng oatmeal, mahirap na pinakuluang itlog, o iba pang lutong pagkain ng protina nang maaga. I-chop ang mga prutas at veggies at panatilihin ang mga ito sa solong magsisilbing lalagyan.
Huwag uminom ng iyong calories. Ang juice ay isa sa pinakamasamang pagkain para sa pagbaba ng timbang. Bakit? Dahil mataas ito sa asukal at calories at nagbibigay ng mas masustansyang halaga kaysa sa buong prutas. Maaari ring magastos ang juice. Sa halip, tangkilikin ang lasa ng tubig, kape, o tsaa na may almusal.
Huwag mag-overuse creamer. Love creamer sa iyong kape? Marami sa atin ang ginagawa. Ngunit madalas naming ibuhos ang may lasa creamer o mabigat na cream sa tasa ng kape na hindi talagang sinusubaybayan kung magkano ang aming pagbuhos. Ang resulta ay kung kumain ka ng ilang tasa ng kape, maaari ka ring magdagdag ng 200 calories o higit pa sa iyong baywang.
Gumawa ng isang smart smoothie. Ang mga Smoothies ay maaaring maging isang mahusay na almusal solusyon kapag ikaw ay masyadong abala para sa isang pampalusog na umupo-down na pagkain. Ngunit ang smoothies ay maaari ding maging malaking calorie bomba kung hindi mo sukatin ang mga sangkap (lalo na malusog ngunit mataas na calorie item tulad ng mga almond o peanut butter). Pag-isipan kung ano ang idaragdag mo sa blender. Pumili ng ilang malusog na sangkap tulad ng berries, maitim na malabay na gulay, o mga veggie. Pagkatapos ay idagdag ang isang malusog na taba tulad ng isang kutsara ng chia seeds, flaxseed, o almonds, at sa wakas ay itaas ito sa isang mababang-calorie na likido. Ang tubig ay isang matalinong pagpipilian, ngunit maaari mo ring gamitin ang skim milk o low-calorie na almendra ng almendras.
Huwag maliitin ang iyong mga calorie ng coffee shop. Kung ang iyong malusog na pagbaba ng timbang almusal ay nagsasama ng isang paglalakbay sa Starbucks o isa pang coffee shop, gamitin ang online o smartphone app upang kalkulahin ang mga calories bago ka mag-order. Ang ilang mga inumin ng kape ay may higit pang mga calorie kaysa sa buong pagkain.
Mga Timbang at Mga Ideya sa Pagkawala ng Timbang
Kung ikaw ay may sakit ng pagkain ang parehong bagay tuwing umaga, gamitin ang listahan ng mga recipe at mga link upang makabuo ng ilang mga sariwang mga ideya para sa isang malusog na almusal. Matutulungan ka nila upang makatipid ng oras at calories sa umaga.
- Isang Madali (Gawing Nauna) 5-Minuto, 300-Calorie Breakfast
- California Summer Vegetable Omelet
- Madaling Pear Baked Oatmeal
- Griyego Yogurt Blender Pancakes
- Classic Lemony Pinalamanan Pranses Sourdough Toast Recipe
- Pumpernickel Morning Cheese Toast
Tandaan, ang pinakamahalagang bagay tungkol sa paggawa ng isang malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang ay ang paraan na angkop sa iyong kumpletong programa upang mawalan ng timbang. Balansehin ang iyong mga calories sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga layunin at ang iyong kagutuman sa linya.
Paano Gumawa ng Pilates Workouts para sa Pagbaba ng Timbang
Narito ang anim na paraan upang ituon ang iyong Pilates workout sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong hamunin ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie at mawalan ng timbang.
Paano Gumawa ng Salad para sa Pagbaba ng Timbang
Ihagis ang mga mabilis at madaling sangkap na ito sa isang mangkok upang makakuha ng malusog, mababang calorie, pagpapalakas ng metabolismo, salad na may kasamang pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Malusog na Mga Recipe sa Hapunan at Mga Tip para sa Pagbaba ng Timbang
Gamitin ang mga malusog na mga recipe ng hapunan at mga tip sa pagluluto upang gumawa ng mga pagkaing mababa ang calorie na panatilihin ang iyong pagkain sa track.