Crispy Bake Edamame: Snackable Roasted Soybeans
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
DIY Back To School Bento Snack Boxes! Easy Healthy Recipes! (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 209 Fat 10g Carbs 15g Protein 17g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1/2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 209 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 10g | 13% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 300mg | 13% |
Kabuuang Karbohidrat 15g | 5% |
Pandiyeta Fiber 8g | 29% |
Kabuuang Sugars 3g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 17g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 98mg | 8% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 678mg | 14% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang toyo ay isa sa ilang mga pagkain sa halaman na may lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan upang gumawa ng protina. Ang soya ay mahusay ding pinagmulan ng hibla at micronutrients tulad ng potasa, magnesiyo, tanso at mangganeso pati na rin ang iba't ibang mga phytochemicals kabilang ang isoflavones, saponins, phenolic acids, at sphingolipids.
Habang ang epekto ng toyo sa kalusugan ay isang aktibong lugar ng pananaliksik, nagpapakita ang ebidensiya na ang mga compound na tulad ng estrogen ay hindi nauugnay sa panganib ng mga kanser na may kaugnayan sa hormone. Subukang gamitin ito sa anyo ng mga soybeans, toyo gatas, tofu, o miso sa halip na naproseso na cereal, bar, at iba pang mga item sa meryenda.
Mga sangkap
- 1 pound bag frozen shelled edamame (tungkol sa 4 tasa)
- 2 kutsaritang langis ng oliba
- 1/2 kutsarita asin
- 1/4 kutsaritang itim na paminta
Paghahanda
- Hayaan ang may balat na edamame na lasa sa counter para sa hindi bababa sa isang oras. Magtabi sa isang tuyong malinis na tuwalya at tuyong patuyuin.
- Painitin ang hurno sa 350F.
- Ayusin ang edamame sa baking sheet. Drizzle na may 2 teaspoons langis ng oliba at budburan ng asin at paminta.
- Maghurno para sa 30 minuto, pagpapakilos bawat 10 minuto, hanggang sa crispy.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kumuha ng creative na may lasa at pampalasa. Subukan ang tamari o toyo (hindi na kailangang magdagdag ng labis na asin kung ginagamit ito) na may lupa luya at bawang, o pinausukang paprika para sa mas agresibong lasa.
Maaari mo ring gamitin ang curry powder o turmeric para sa isang mabangong pag-aayos.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gamitin ang mga beans na mayaman sa protina bilang isang topper para sa salad at soup. O, ilagay ang mga ito sa isang lalagyan na lalagyan at tangkilikin ang meryenda sa kalagitnaan ng hapon. Panatilihin ang mga tira sa refrigerator. Maaari mong makita ang mga shelled soybeans o soybeans sa pod sa freezer section ng karamihan sa mga tindahan ng grocery.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito.Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Nutritional Value of Black Soybeans
Ang mga itim na soybeans ay isang mahusay na karagdagan sa mababang-carb pantry. Ang mga ito ay napaka-maraming nalalaman at hindi lasa bilang toyo bean-tulad ng dilaw na soybeans.
Gluten-Free Rice Crispy Cereal and Treats
Naalis na ni Kellogg ang gluten-free Rice Krispies nito. Narito ang apat na alternatibo at kung paano gumawa ng iyong sariling masarap na gluten-free crispies ng kanin.
4-Ingredient Peanut Butter Crispy Squares
Tratuhin ang iyong sarili sa isang malusog na peanut butter crispy bar na ipaalala sa iyo ng iyong mga paboritong paggamot sa pagkabata ngunit magbigay ng mas malusog na nutrisyon.