Vegan Bodybuilding at Weight Training
Talaan ng mga Nilalaman:
Full Body Workout VLOG#4 Vegan Bodybuilding (Oktubre 2024)
Sa pangkalahatan, ang pangitain ng isang bodybuilder ay isang aura ng malalaking kalalakihan (at kababaihan) na kumakain ng malalaking volume ng protina sa hugis ng mga suso ng manok, mga whey milkshake, at isang dosenang puting itlog. Ngunit ngayon, nagbabago ang mga bagay. Nakikilala ang mga bodybuilder ng Vegan at kilala ang tagumpay. Ang mga Vegan ay hindi kumain ng anumang protina ng hayop sa lahat-walang karne, walang manok, isda, itlog, o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Wala sa lahat. Tinutukoy ito ng mga ito mula sa 'vegetarians' o lacto-vegetarians na maaaring kumain ng gatas, keso, itlog, yogurt, atbp.
Mahalagang Macro at Micro-Vitamins
Pinipili ng mga Vegan na kainin ang kanilang paraan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, o ang etika ng pagpatay ng mga hayop, o kahit na naniniwala sila na ang pagkain ng vegan ay nagpoprotekta sa kapaligiran sa ilang mga paraan. Anuman ang dahilan, ito ay isang mahirap na pandiyeta regimen. Kailangan ng mga Vegan upang masiguro na nakakakuha sila ng sapat na mahalagang sustansiya tulad ng bitamina B12, na hindi gaanong magagamit sa vegetarian na pagkain, maliban sa mga suplementong pagkain. Ang iba pang mahahalagang nutrients na maaaring kulang sa isang pagkain sa vegan ay ang omega-3 fats, zinc, at iron. Gayunpaman, sa maliit na pag-aalaga, ang karamihan sa mga vegan ay tila walang problema sa pagkain ng isang malusog na diyeta. Maraming mga world champion athlete ang naging vegans sa oras ng kumpetisyon kabilang ang Carl Lewis (sprinter) at Dave Scott (triathlon). Si Scott Jurek ay isang ultra-marathoner na sumusunod sa isang vegan diet at kahit na si Mike Tyson, dating world heavyweight boxing champion ay tila isang vegan sa mga araw na ito. Ang ideya na kailangan mo ng maraming karne upang maging malaki, malakas o makapangyarihang ay malinaw na pinabulaanan.
Protina
Gayunpaman, ito ay isang bagay na maging isang Vegan atleta, ngunit medyo isa pa upang maging isang vegan bodybuilder. Si Robert Cheeke ay isa sa mga pinakamahusay na kilalang bodybuilders ng vegan, ngunit maraming mga iba pa. Ang pagkuha ng sapat na mataas na kalidad na protina ay hindi isang isyu para sa mga bodybuilder ng vegan. Sa kamakailang artikulo tungkol sa mga pandagdag sa protina, makikita mo na ang toyo na protina ay pantay na kalidad sa protina ng hayop at naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids. Gayunpaman, ang creatine, isang natural na protina sa karne ng hayop ay maaaring kulang sa diyeta sa vegan, at ang supplementation ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder ng vegan. Ang creatine ay isang bulk at tagapagtayo ng kalamnan, at bagaman hindi isang mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog, maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan kapag kinuha bilang suplemento ng mga vegan at mga non-vegan.
Estratehiya
Kumain ng maraming. Dapat tiyakin ng mga Vegan na kumain sila ng sapat kabuuan calories sa fuel kalamnan paglago at pagbawi mula sa pagsasanay. Dahil ang mga pagkain ng halaman ay mataas sa hibla, na kung saan ay maaaring satiating (pagbawalan ang gana sa pagkain), maaaring maging kinakailangan ang protina at karbohidrat powder suplemento. Huwag gawin ang "hilaw na" vegan. Makakakita ka ng halos imposible upang makuha ang enerhiya at anabolic effect mula sa naturang pagkain. Ang diyeta sa vegan ay dapat na sa isang lugar sa itaas 20% taba ng calories.
Mga Suplemento
Subaybayan ang paggamit ng B12, sink, iron, at omega-3. Ang mga nutrients na ito ay mahalaga para sa kalusugan at maaaring kulang sa mahina constructed diyeta vegan. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na halaga. Suriin ang mga label ng pagkain, isaalang-alang ang isang suplemento kung kinakailangan. Isaalang-alang ang isang supplement ng creatine. Ang creatine ay karaniwang itinuturing na ligtas at hindi isang pinagbawalan na suplemento. Ang creatine ay maaaring gumawa ng mas mahusay na mga resulta sa vegans kaysa sa mga hindi vegan. Sa mga pandagdag sa protina, kahit na ang toyo ay isang kumpletong protina, subukan ang mga di-toyo na protina na pagkain at suplemento para sa iba't ibang. Kahit na mayroong maliit na katibayan na ang mga pagkaing toyo ay may anumang masamang epekto, ang pagkakaroon ng iba't ibang protina ay palaging isang magandang ideya. Maghanap ng mga protina ng bigas o nut o iba pang kapaki-pakinabang na mapagkukunan.
Basic Strength at Muscle Weight Training Program
Ito ay isang 18-session weight training program na idinisenyo para sa mga beginners o weight trainers na hindi pa nagamit ang isang pormal na programa bago.
Ang Bodybuilding Diet ng Weight Trainer
Ang pag-alam kung paano i-maximize ang iyong bodybuilding diet ay isa sa mga susi sangkap sa pagdaragdag ng kalamnan sa iyong katawan kasabay ng isang programa sa weight training.
Repasuhin: Veestro Vegan at Vegetarian Weight Loss Plan
Ang Veestro ay isang kumpanya na nakabase sa Los Angeles na nag-specialize sa paghahatid ng pagkain sa pagkain para sa mga vegan at vegetarian. Alamin ang mga kalamangan at kahinaan sa ganitong independyeng pagsusuri.