Gaano kalayo ang Magagawa ng Malusog na Tao sa 8 Oras o Isang Araw?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kahit na Mga Nagsisimula Madaling Mabuhay ng 6-Mile Walk sa Dalawang Oras
- Blisters Kapag Naglalakad ka ng Mas Mataas na Milya
- Pagsasanay upang Bumuo ng Mileage
- Maaaring Maglakad ang Malusog na Tao ng 20 hanggang 30 Milya sa isang Araw
- Paglalakad ng 20 Milya o Higit pang Araw Pagkatapos ng Araw
- Pagkuha ng Long Unexpected Walk
Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher (Oktubre 2024)
Kung gaano kalayo ang isang malusog at angkop na tao ay maaaring lumakad nang patuloy sa walong oras o ang distansya na maaari mong makamit sa isang araw ay isang katanungan na maaaring makabuo kapag nagpaplano ng paglalakbay sa pakikipagsapalaran.Ang isa pang sitwasyon na maaaring mangailangan nito ay naglalakad nang hindi inaasahan dahil sa mga pagbagsak ng transportasyon sa isang natural na kalamidad o personal na emerhensiya. Habang ang iyong katawan ay ginawa para sa paglakad, ang distansya na maaari mong makamit sa isang average na bilis ng paglalakad ng 3.1 milya kada oras ay depende sa kung ikaw ay bihasa para dito o hindi. Ang isang sinanay na naglalakad ay maaaring maglakad ng isang 26.2-milya marapon sa walong oras o mas kaunti, o maglakad ng 20 hanggang 30 na milya sa isang araw.
Ang matatag na pagtatayo ng iyong agwat ng mga milya sa pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na lakarin ang mga mahabang distansya na may mas kaunting panganib ng pinsala.
Kahit na Mga Nagsisimula Madaling Mabuhay ng 6-Mile Walk sa Dalawang Oras
Ang mga di-sinasadyang mga manlalaro ay maaaring magtamasa ng dalawang-oras, 6-milya na lakad sa isang madaling bilis, karaniwan ay walang masamang epekto. Ang katibayan para dito ay nagmumula sa kawanggawa sa paglalakad at ang American Volkssport Association 10 kilometro na volksmarch walks. Ang mga taong hindi nakagawa ng anumang nakalaang paglalakad ay karaniwang kumpletuhin ang mga paglalakad na ito na walang mga problema, bagaman maraming natuklasan na kailangan nila ng mas mahusay na sapatos sa paglalakad.
Blisters Kapag Naglalakad ka ng Mas Mataas na Milya
Ang paglalakad ng 10 milya (mahigit sa tatlong oras), kahit na ginagamit mo sa paglakad ng 6 na milya, ay higit pa sa isang hamon. Maaari mo itong gawin, ngunit karamihan sa mga tao ay malamang na magkaroon ng mga blisters sa mga bagong lugar. Ang mga sapatos at gear na nagtrabaho nang mabuti sa loob ng dalawang oras ay maaaring hindi perpekto para sa apat na oras. Ang mga paltos sa mga daliri ng paa, takong, at bola ng paa ay nagpapakita kung saan ang iyong mga sapatos at medyas ay nakapagpalabas sa iyo ng maling paraan. Maaari ka ring bumuo ng chafing sa armpits, sa ilalim ng dibdib, at sa pundya bilang pawis form marupok asin ba ay kristal. Ang paggamit ng isang pampadulas ay maaaring makatulong sa protektahan ang balat, habang maaari mong matigas ang balat ng iyong mga paa sa pamamagitan ng patuloy na pagbuo ng iyong oras ng paglalakad.
Pagsasanay upang Bumuo ng Mileage
Dapat mong palakasin ang iyong mileage sa halip na paglukso mula sa walang paglalakad sa paglakad ng apat na oras na tuwid. Sa pagsasanay para sa isang 13.1-milya half-marathon o 26-milya marathon, naglalakad ka ng isang mahabang araw bawat linggo at dagdagan ang mileage na 1 milya sa isang linggo o 2 milya bawat dalawang linggo.
Mayroong kahanga-hangang epekto sa pagsasanay na nangyayari. Labing labis ang labindalawang milya sa unang pagkakataon na naabot mo na ang layo. Ngunit anim na linggo mamaya kapag naglalakad ka ng 18-milya na araw, ang unang 12 milya ay madali at walang strain sa lahat.
- Sanayin ang Paglalakad ng Marathon
- Sanayin ang Walk to a Half-Marathon
- Pagsasanay para sa Camino de Santiago
Maaaring Maglakad ang Malusog na Tao ng 20 hanggang 30 Milya sa isang Araw
Ngunit gaano kalayo ang maglakad nang angkop, sinanay na tao sa walong oras? Maraming sinanay na mga mandirigma ang nagtatapos sa isang 26.2-mile walker-friendly na marathon sa loob ng pitong oras, na walang mga break. Kung ang isang walker ay mahusay na sinanay at kumukuha ng mga break at isang stop na pagkain, pagkatapos ay 20 milya sa isang araw ay makatwiran. Kung wala kang mga break at mabilis na pagpunta, maaari mong masakop ang 30 milya kung patuloy mong itinayo ang iyong mileage sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan.
Ang mga maglakad sa paglalakbay sa isang buwan na Camino de Santiago ay kadalasang naglalakad ng 12 hanggang 20 milya kada araw sa lupain na kasama ang maraming burol.
Paglalakad ng 20 Milya o Higit pang Araw Pagkatapos ng Araw
Nagbabalak ka bang maglakad nang walong oras araw-araw, tulad ng paglalakad sa buong kontinente o paglalakad sa Camino de Santiago? Ang mga nagawa na ito ay may maraming mga paltos sa unang dalawang linggo, ngunit pagkatapos ay alinman sa drop out o pumunta sa takip ng 20 milya o higit pa sa bawat araw. Karaniwang sakop ng mga Western pioneer ang 20 milya isang araw kasama ang mga train ng kariton, karamihan sa mga ito ay naglalakad sa halip na pagsakay.
Kung ikaw ay nagpaplano sa isang malaking paglalakbay, kailangan mong sanayin bago ka pumunta o makakakuha ka upang matiis blisters, chafing, kalamnan aches at kahit stress fractures sa unang ilang araw. Sa kasamaang palad, makakakita ka ng payo sa mga forum para sa mga manlalaro ng Camino na maayos na simulan ang paglalakbay na hindi pinag-aralan, na may teorya na "susundin ka ng Camino." Ito ay mahinang payo-ang bagong trekker ay nasa paghihirap at maaaring huminto dahil sa pinsala.
Pagkuha ng Long Unexpected Walk
Ito ay isang buong iba't ibang mga laro ng bola kung kailangan mong maglakad nang mahaba kung hindi mo inaasahan na magkaroon, tulad ng paglalakad mula sa isang lugar ng sakuna o isang mahabang slog para sa tulong kung ang iyong sasakyan ay masira. Kailangan mong gumawa ng mga hakbang na kinabibilangan ng:
- Shoes, Socks, at Prevention ng Paltos: Piliin ang iyong pinaka komportableng pares ng mga sneaker, o sa masamang panahon, ang iyong pinakamahusay na sapatos na tugisin o kumportableng bota. Huwag subukan ang anumang bago para sa iyong unang mahabang lakad. Tulad ng hindi ka pa naglalakad, kailangan mong ihanda ang iyong mga paa upang maiwasan ang mga blisters. Gumamit ng cornstarch sa iyong medyas upang makatulong na panatilihing tuyo ang iyong mga paa. Ang isang maliit na petrolyo halaya sa iyong mga daliri ng paa at takong ay maaari ring makatulong maiwasan ang mga blisters. Pumili ng sintetiko o medyas na pang-lana sa halip na mga medyas ng koton-matutulungan nila ang pagtanggal ng pawis at makatulong na maiwasan ang mga paltos.
- Layer Your Damit: Hikers gawin, kailangan mong ganap na maghanda para sa isang mahabang lakad sa pamamagitan ng layering iyong damit, kung maaari. Pumili ng sweat-wicking inner layer ng polyester, hindi cotton. Pumili ng insulating layer tulad ng lana shirt, polyester fleece vest o shirt, o down vest kung ang temperatura ay cool. Magdala ng windproof outer layer. Ang mga tatlong layer na ito ay maaaring makita sa iyo sa pamamagitan ng karamihan sa mga kondisyon, alinman sa isang bundok o sa urban jungle. Gusto mong magdagdag o mag-alis ng isang layer habang nag-init ka o nag-cool down. Pag-isipan din ang iba pang mga mahahalagang bagay kabilang ang isang sumbrero, isang mahusay na pakete, isang bote ng tubig, sunscreen, at proteksyon ng labi.
- Pagdadala ng Iyong Bagay: Ang isang pitaka o portpolyo ay mapahamak ang iyong pustura kung dadalhin mo ito nang higit pa sa ilang minuto. Para sa anumang distansya paglalakad, hanapin ang isang backpack na magpapahintulot sa iyo na dalhin ang iyong mga bagay-bagay nang secure habang pinapanatili ang mahusay na maigsing na pustura. Ang isang backpack na may belt belt ay nagbabahagi ng pagkarga sa iyong sentro ng gravity, kung saan nilayon ito ng kalikasan.Kung mayroon ka lamang ng ilang mga bagay upang dalhin, ilagay ang mga ito sa isang fanny pack o sa bulsa ng iyong dyaket o pantalon.
- Hydration: Magkaroon ng isang malaking baso ng tubig 90 minuto bago ka maglakad. Iyon ay magbibigay sa iyong katawan ng mahusay na simula hydration at oras upang maalis ang anumang dagdag. Habang naglalakad ka, magkaroon ng isang tasa ng tubig tuwing kalahating oras. Kapag natapos mo ang iyong lakad, magkaroon ng isa pang matangkad na baso ng tubig.
- Pagkain: Bago ka maglakad, magkaroon ng isang maliit na balanseng pagkain ng protina at carbs. Kung sensitibo ka sa lactose, iwasan ang mga produkto ng gatas bago maglakad. Hindi mo nais na magsimula sa walang laman, ngunit hindi mo nais ang sobrang pagkain na nakasisilaw sa iyong tiyan habang naglalakad ka. Magkaroon ng isang maliit na meryenda pagkatapos ng dalawang oras kung kailangan mong pumunta sa isang mahabang lakad.
- Naglalakad sa Madilim: Ang iyong nag-aatubiling paglalakbay sa paa ay maaaring magpalawig mula sa dapit-hapon hanggang madaling araw. Gusto mong magsuot ng mapanimdim na damit at mas magsuot ng magaan na kulay na damit. Mag-ingat kapag ang mga sasakyan ay mas malamang na makita ka. Magdala ng isang maliit na flashlight.
Gaano kalayo ang isang Marathon sa Milya at Kilometro?
Nag-iisip tungkol sa pagsasanay para sa isang marapon? Alamin ang tungkol sa sinaunang alamat tungkol sa pinanggalingan ng modernong araw na lahi ng paa at kung paano ka magsisimula ng pagsasanay.
Gaano Maraming Karaniwang Araw-araw na Mga Hakbang Naglalakad ba ang mga Tao?
Gaano karaming average na hakbang sa bawat araw ang kinukuha ng mga babae at lalaki sa buong mundo? Natuklasan ng mga pag-aaral ng mga pananaliksik Paano mo ihambing ang kanilang mga resulta?
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.