Gaano kalayo ang isang Marathon sa Milya at Kilometro?
Talaan ng mga Nilalaman:
Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (Oktubre 2024)
Isang marapon ay 26.2 milya o 42 kilometro. Kahit na ang mga marathon ay naiiba sa kanilang lupain at antas ng kahirapan, ang distansya ay palaging 26.2 milya. Ang mga karera na mas maikli o mas mahaba sa distansya ay may iba't ibang mga pangalan (tulad ng 5K, 10K, kalahating marapon, o ultra-marapon).
Bago mo subukan na magpatakbo ng isang marapon, magandang ideya na tumakbo nang hindi bababa sa anim na buwan at magpatakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.Kung hindi ka kailanman nagpapatakbo ng isang lahi bago, baka gusto mong magsimula sa isang mas maikling lahi, tulad ng 5K (3.1 milya), 10K (6.2 milya) o kalahating marapon (13.1 milya).
Sa sandaling makumpleto mo ang isang mas maikling distansya ng lahi, magiging mas mahusay na posisyon ka upang magpasiya kung nais mong gawin ang hamon sa pagtakbo o paglalakad ng 26.2 milya.
Kasaysayan ng Marathon Distance
Ang alamat ay napupunta na ang Pheidippides, isang Griyegong mensahero, ay tumakbo 25 milya mula sa Marathon patungong Athens upang ihatid ang balita ng tagumpay ng mga taga-Atenas sa mga Persiano sa 490 BC. Dumating siya upang ipahayag, " Nikomen, "kung saan ay" Nanalo kami "sa Griyego. Ang salita ay nakuha mula sa pangalan ng diyosang Nike (Victory). Ngayon, maaari kang magpatakbo ng isang marapon na may suot na Nikes sa iyong mga paa.
Ang modernong marapon na distansya ay naging 26.2 milya sa 1908 Olympics, kung saan ang marathon course ay dinisenyo upang magsimula ito sa Windsor Castle at makatapos sa Olympic stadium.
Ang pinakamatandang marapon sa U.S. ay ang Boston Marathon, na patuloy na nagpapatakbo mula pa noong 1897. Ang iba pang mga marathon ay tinitiyak na ang kanilang mga kurso ay sertipikado upang ang mga runner ay maaaring gumamit ng kanilang mga oras upang maging karapat-dapat para sa Boston Marathon. Ang marathon ay isang Olympic event mula noong 1896 nang magsimula ito bilang kompetisyon ng medalya ng mga lalaki. Kinailangan ito ng halos isang siglo para sa isang marathon ng kababaihan na idaragdag sa Palarong Olimpiko; Ang kumpetisyon ng kababaihan ay hindi nagsimula hanggang 1984.
Paghahanda para sa isang Marathon
Kung nais mong sanayin para sa isang marapon, mahalaga na sundin ang isang iskedyul ng pagsasanay upang maayos mong inihanda para sa lahi, maiwasan ang nasaktan, at tiwala kapag nakarating ka sa linya ng umpisa. Ang pagkakaroon ng iskedyul ng pagsasanay na sinusunod ay magpapanatili din sa iyo ng motivated sa loob ng apat hanggang limang buwan na kakailanganin mong maghanda para sa lahi. Sa isang mahusay na dinisenyo plano ay patuloy mong taasan ang distansya ng iyong matagal na panahon ng linggo, pagkatapos taper iyong mileage sa huling ilang linggo.
Ang panahon ng pagsasanay na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na magsanay ng mahusay na lahi ng hydration at snacking upang mapanatili ang iyong lakas sa panahon ng lahi. Matututunan mo kung paano maiwasan ang mga blisters, chafing, at iba pang mga karaniwang pinsala sa marapon sa iyong mahabang araw ng pagsasanay.
Marathon Training Plans
Narito ang ilang mga baguhan sa advanced na mga plano sa pagsasanay sa marapon. Tandaan na kumonsulta sa iyong healthcare provider bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
- Marathon Walking Training Plan: Marathon ay hindi para lamang sa mga runners. Kung plano mong maglakad lamang sa distansya, maaari mong gamitin ang 19-linggo na plano sa pagsasanay na ito.
- Run / Walk Marathon Training Plan: Maraming mga first-time marathoners ang gumagamit ng diskarte sa run / walk, alternating interval ng running and walking. Ang programang pagsasanay sa marathon na ito ay dinisenyo upang tulungan kang tumakbo / maglakad patungo sa finish line ng iyong marathon.
- Planong Pagsasanay ng Beginner Marathon: Ang iskedyul na ito ay nakatuon sa unang beses na marathoners. Upang simulan ang 20-linggo na plano sa pagsasanay sa marathon na ito, dapat kang magkaroon ng isang running mileage na base na 12 hanggang 15 milya kada linggo.
- 22-Linggo Beginner Marathon Training Plan: Ang beginner runner marathon training plan ay nagbibigay sa iyo ng ilang higit pang mga linggo ng pagsasanay.
- Ang Advanced Beginner Marathon Training Plan: Ang 20-linggo na iskedyul ng pagsasanay sa marathon ay para sa mga runners na maaaring tumakbo nang 4 milya nang kumportable at maaaring tumakbo apat hanggang limang araw bawat linggo.
- Intermediate Marathon Training Plan: Ang iskedyul ng pagsasanay na ito ng 18-linggo marathon ay maaaring gamitin ng mga intermediate runners na nagpapatakbo ng isang marathon, na kasalukuyang tumatakbo limang araw sa isang linggo, at maaaring tumakbo nang hanggang 6 na milya sa isang pagkakataon.
- Advanced Marathon Training Plan: Ang 18-linggo na iskedyul ng pagsasanay sa marathon na ito ay dinisenyo para sa mga advanced runners na may karanasan sa marathon na maaaring tumakbo ng hanggang sa 8 na kilya nang kumportable at tumatakbo nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.
Gaano kalayo ang Magagawa ng Malusog na Tao sa 8 Oras o Isang Araw?
Para sa isang malusog at angkop na tao, tingnan kung gaano karaming mga milya ang maaaring lumakad nang patuloy sa loob ng 8 oras o saklaw sa isang araw sa average na bilis ng paglalakad.
Gaano kalayo ang 3000 Meters?
Alamin ang tungkol sa distansya ng isang 3000-meter race at subukan ang aming mga programa sa pagsasanay at mga tip para sa kung paano sanayin para dito.
Gaano katagal ang Daanan sa Paglalakad Distansya Mula sa isang Mile sa isang Marathon?
Ilang milya ang nasa isang kilometro, 5K, 10K, marapon, o kalahating marapon at vice versa? Tingnan kung gaano kalayo ang mga ito at kung gaano katagal kinakailangan upang lumakad sa kanila.