Myths Tungkol sa Mga Energy Bar, Enerhiya Gels, at Sports Drinks
Talaan ng mga Nilalaman:
- Enerhiya Gels vs. Grape Jelly
- Mga Bar ng Enerhiya kumpara sa isang Snicker o Trail Mix
- Hydrate Sa Tubig at Sports Drink
- Mga Suplemento
- Maaaring manalo ang Convenience Minsan
- Pagbawi ng Mga Inumin kumpara sa isang Frappachino
Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (Oktubre 2024)
Kapag nagpaplano ka ng isang mahabang pagtakbo o paglalakad na ehersisyo, o sinusubukan mong makamit ang iyong pinakamainam na oras sa isang 10K o kalahating marapon, kailangan mong malaman kung ano ang makakain at uminom para sa enerhiya. Ang isang mamahaling enerhiya bar anumang mas mahusay kaysa sa isang Pop Tart o ilang trail mix? Kailangan mo ng isang mapagkukunan ng carbohydrates para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo pagtitiis, at na maaaring ibinigay sa maraming paraan. Ang mga bar ng enerhiya at gels ng enerhiya ay maaaring maginhawa, ngunit maaaring hindi nila mas mabuti ang pagpapabuti ng pagtitiis o pagganap kaysa sa ilang mas mababang halaga o mga pagpipilian sa bahay.
Enerhiya Gels vs. Grape Jelly
Ang gels ng enerhiya ay nasa maginhawang packet para sa squirting sa iyong bibig at paghuhugas down na may maraming tubig. Walang pangangailangan ng nginunguyang, na binabawasan ang panganib ng pagkakatulog kapag ikaw ay huffing at puffing. Ang mga ito ay isang dagdag na asukal, bagaman ang mga tatak ay may iba't ibang mga mixtures ng sugars, ang bawat isa touting sarili bilang mas banayad sa digestive system kaysa sa iba. Maaaring magtaka ka kung makatuwiran lang ang tubig sa ilang jelly, ilagay ito sa isang maliit na squirt flask, at gamitin iyon kaysa gumastos ng isang dolyar ng isang packet o higit pa para sa sports energy gel. Ang mabuting balita ay ang enerhiya gels ay may parehong nutritional profile bilang isang Jell-O Pop. Kung pinili mong gumawa ng iyong sarili, eksperimento sa mga ito sa iyong mga paglalakad at tumatakbo tulad ng gagawin mo sa enerhiya gels.
Mga Bar ng Enerhiya kumpara sa isang Snicker o Trail Mix
Maaari kang gumastos ng $ 1 hanggang $ 3 sa mga magarbong enerhiya na bar, ang bawat isa ay nagsasabi na nagbibigay sila ng mga carbs at protina sa isang magic mix. Ngunit karamihan sa mga ito ay hindi naiiba mula sa isang Snickers bar o isang Pop Tart. Maaari silang maginhawa upang dalhin, hangga't pinili mo ang isa na madaling ngumunguya, ay hindi gumuho, at walang patong na matutunaw sa balot. Iwasan ang mga bar ng mababang karbata na gumagamit ng mga alkohol sa asukal sapagkat maaari silang magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa digestive tract, mula sa pagduduwal sa maluwag na dumi. Hindi mo nais ang mga sintomas na iyon sa isang mahabang ehersisyo. Maaari kang makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagbili ng trail mix o paggamit ng isang recipe upang ihalo ang iyong sariling trail mix mula sa mga pasas, mani, yogurt chips, at iba pang mga item. Ang ilang mga kumpanya ng bar ng enerhiya, tulad ng KIND at Larabar, ay tumutulad ng tugaygayan ng trail sa paggamit lamang ng karamihan sa mga mani at prutas sa kanilang mga "buong pagkain" na mga bar.
Hydrate Sa Tubig at Sports Drink
Tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang palitan ang iyong katawan kapag ikaw ay ehersisyo para sa isang oras o mas mababa. Ngunit kung pupunta ka para sa isang pagbabata ehersisyo at ikaw ay sweating ng maraming, kailangan mo ng carbs at asin upang palitan ang iyong sarili. Ang mga inumin ng sports na may mga carbohydrates at electrolytes ay nagbibigay ng mga kinakailangang kapalit na ito kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, o nagbibisikleta para sa higit sa isang oras. Maraming tao ang umiinom ng mas maraming tubig kapag ito ay lasa. Magdagdag ng isang bit ng instant limonada halo sa iyong bote ng tubig, o isang pumulandit ng lemon juice. Ang mga atleta ng pagtitiis ay nagsasabi na ang sobrang-asukal na inumin gaya ng mga prutas na juice o cola ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal. Kung ang mga inumin sa sports ay tamis na matamis sa iyo, mag-eksperimento sa iba't ibang mga mixtures o gumawa ng iyong sariling sports drink.
Mga Suplemento
Ang mga magarbong enerhiya na gels, enerhiya bar, at enerhiya na inumin ay maaaring magkaroon ng isang buong parmasya halaga ng mga damo at Supplements sa kanila. Ngunit mahirap upang paghiwalayin ang pagmemerkado mula sa agham kapag suplemento ito. Ang dalawang suplemento ay naipakita na magkaroon ng anumang epekto kapag nag-eehersisyo ka: caffeine bilang isang pampalakas ng ehersisyo para sa pagtitiis, at creatine upang magtayo ng kalamnan (para sa lakas ng pagsasanay, hindi ehersisyo ng pagtitiis). Madalas kayong makahanap ng gels ng enerhiya na kasama ang caffeine, o maaari ninyong makuha ang inyong kapeina mula sa kape. Kung ikaw ay isang mananampalataya sa iba pang mga additives, i-save ang mga ito hanggang pagkatapos mong tapos na sa iyong mahabang pag-eehersisyo sa halip na risking anumang digestive taob mula sa kanila.
Maaaring manalo ang Convenience Minsan
Maaari mong i-save ang pera sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling mga meryenda sa enerhiya at sports drink, ngunit magkakaroon pa rin ng mga oras kung kailan mas maginhawa upang mabili ito sa istante. Maghanap ng isa na mas mura, nang walang mga di-sapat na suplemento. Mamili para sa lasa pati na rin ang kaginhawahan. Maaari kang bumili ng full-size Clif bar dahil madali silang pagnguya-ngunit ang wrapper ay napakahirap buksan. Gupitin ang mga ito sa mga piraso ng kagat ng laki at dalhin ang mga ito sa isang maliit na bag na sandwich. Magdala ng mga packet o maliit na baggie ng sports drink mix upang maaari mong ihalo ito sa iyong bote ng tubig sa panahon ng iyong mahabang ehersisyo.
Pagbawi ng Mga Inumin kumpara sa isang Frappachino
Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, hindi ba dapat magkaroon ka ng isang magarbong inumin sa pagbawi? Walang kinakailangang high-tech na pananaliksik na nagsasabi na ang chocolate milk ay kasing ganda ng trabaho, tulad ng anumang inumin na may parehong protina at karbohidrat. Gantimpala ang iyong sarili sa mocha latte o frappachino at magbibigay ka ng protina, carbs, at caffeine-ang perpektong dulo sa isang mahusay na pag-eehersisyo.
Ang 10 Best Energy Gels, Chews at Bar upang Bilhin para sa Running sa 2018
Tingnan ang koleksyon na ito ng ilan sa mga mas sikat na enerhiya gels at chews na ginagamit ng mga runners para sa mahabang tumatakbo at marathons.
Mga Gamot na Pangkasalukuyan: Sports Creams and Gels
Nag-aalok ang mga reliesto ng sakit sa pangkasalukuyan na pansamantalang lunas sa sakit, ngunit dapat na pakinggan ng mga atleta ang mga babalang ito bago nila maabot ang tubong iyon ng sports cream.
Sports Drinks vs. Energy Drinks
Alamin ang mga sangkap sa mga sports drink kumpara sa mga inumin ng enerhiya upang gumawa ng isang mas mahusay na pagpipilian tungkol sa kung kailan, o kung, dapat mong ubusin ang iyong tween o tinedyer na atleta.