Sports Drinks vs. Energy Drinks
Talaan ng mga Nilalaman:
Sports Drinks and Energy Drinks vs Water - Pros and Cons (Oktubre 2024)
Alam mo ba ang mga kalamangan at kahinaan sa labanan ng mga sports drink kumpara sa enerhiya inumin? Ang iyong anak ba? Ang dalawang uri ng inumin na ito ay may iba't ibang sangkap, ngunit maraming mga tweens at mga kabataan ang nag-iisip na ang mga ito ay parehong bagay-at mayroon silang malusog na mga katangian, na karaniwan ay hindi totoo. Mahigit sa isang-katlo ng mga kabataan ang gumagamit ng mga inumin sa sports at 15% kumain ng mga inuming enerhiya kahit isang beses sa isang linggo, ayon sa isang pag-aaral sa 2014.
Mga inumin sa palakasan kadalasang naglalaman ng carbohydrates, mineral, electrolytes, at kung minsan ay mga bitamina o iba pang nutrients, kasama ang pampalasa. At oo, ang lahat ng mga (minus ang pampalasa) ay bahagi ng isang nakapagpapalusog na pagkain. Ngunit maliban kung ang mga bata ay nagpapatakbo ng talagang mahirap, sa loob ng mahabang panahon, hindi nila kailangang mabilis na palitan ang mga carbs, electrolytes, at tubig na may sports drink. Sa halip, dapat nilang ubusin sila bilang bahagi ng kanilang malusog na pang-araw-araw na pagkain, kasama ang maraming tubig.
Mga inumin ng enerhiya, sa kabilang banda, naglalaman ng mga stimulant tulad ng caffeine, taurine, guarana, at herbal supplements. Ang kalahati ng $ 9 bilyon na pamilihan para sa mga inumin na ito ay mga bata, kabataan, at mga batang may edad sa ilalim ng 26 taong gulang, ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala ng journal Pediatrics. Habang naiintindihan ng ilang mga bata kung anong mga sangkap ang pupunta sa mga inumin na enerhiya, marami ang hindi, at nagkakamali na sa tingin ang mga inumin na ito ay isang malusog na alternatibo sa soda o iba pang mga pinatamis na inumin. O kumain sila ng malalaking bahagi ng mga inumin ng enerhiya sa isang pagsisikap na mag-rehydrate pagkatapos mag-ehersisyo, na humahantong sa sobrang pagkonsumo ng mga stimulant ingredients.
Mga Panganib sa Enerhiya
Ang caffeine ay isa sa mga pinakamalaking panganib ng mga inumin ng enerhiya. "Bagaman nililimitahan ng US Food and Drug Administration (FDA) ang caffeine content sa soft drink, na kung saan ay ikinategorya bilang pagkain, walang ganoong regulasyon ng enerhiya na inumin, na kung saan ay inuri bilang pandagdag sa pandiyeta," tandaan ang mga may-akda ng Pediatrics pag-aaral.Maraming enerhiya na inumin naglalaman ng higit sa 3 beses ang caffeine ng soda at mayroong karagdagang caffeine mula sa mga additives tulad ng guarana, cocoa, at kola nut. Ang mga bata at mga kabataan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 100 mg ng caffeine sa isang araw o 2.5 mg bawat kg ng timbang ng katawan.
Noong 2010, itinalaga ng American Association of Poison Control Centers ang isang code ng pag-uulat sa mga inumin ng enerhiya upang subaybayan ang mga overdose at iba pang mga insidente. Sa Alemanya, na sumubaybay sa mga insidente na ito mula noong 2002, ang mga naturang pangyayari ay humantong sa pinsala ng atay, kabiguan ng bato, seizures, mga sakit sa paghinga, sakit sa puso, at maging kamatayan.
Ang mga may-akda ng 2011 na pag-aaral ay nagtataas din ng mga partikular na alalahanin tungkol sa mga inumin ng enerhiya sa ilang mga grupo ng mga bata, tulad ng mga may mga kondisyon sa puso, ADHD, mga karamdaman sa pagkain, at diyabetis. At natatandaan nila na ang mga ganitong inumin ay kadalasang ibinebenta sa mga bata: "Ang mga istratehiya sa pagmemerkado ng enerhiya ay kinabibilangan ng sporting event at mga sponsor ng atleta … at paglalagay ng produkto sa media (kasama ang Facebook at mga video game) na nakatuon sa mga bata, kabataan, at mga kabataan."
Nakita ng iba pang pananaliksik ang mga link sa pagitan ng pag-inom ng enerhiya sa pag-inom at regulasyon sa pag-uugali, paggana ng ehekutibo, depression, paninigarilyo, at paggamit ng sangkap
Mga Alerto sa Sports na Inumin
Ang pangunahing problema sa mga inumin sa sports ay hindi kinakailangang mga calorie. "Para sa pangkaraniwang bata na nakikibahagi sa nakagawiang pisikal na aktibidad, ang paggamit ng mga inumin ng sports bilang lugar ng tubig sa sports field o sa school lunchroom ay karaniwang hindi kinakailangan," sabi ng isang clinical report mula sa American Academy of Pediatrics 'Committee on Nutrition. Madaling kainin ang mahigit sa 100 calories sa isang 20-onsa na bote ng mga sports drink nang hindi napagtatanto ito-lalo na kapag ang isang bote ay aktwal na 2.5 servings. Maraming mga tao ang nalilimutang mag-account para sa laki ng paglilingkod kapag nagbabasa ng mga label ng nutrisyon at nagbibilang ng mga calorie.
"Ang labis na regular na pag-inom ng mga inuming naglalaman ng karbohidrat ay nagdaragdag ng pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng caloric na walang makabuluhang karagdagang nutritional value," patuloy ang ulat.
"Samakatuwid, ang madalas na pagkonsumo ay nakakaapekto sa naaangkop na balanse ng karbohidrat, taba, at protina na kinakailangan para sa pinakamainam na paglaki, pag-unlad, komposisyon ng katawan, at kalusugan." Sa ilalim na linya: ang tubig ay halos palaging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa aktibo, malusog na mga bata.
Myths Tungkol sa Mga Energy Bar, Enerhiya Gels, at Sports Drinks
Ang mga enerhiya ba, gels, at sports drinks ay epektibo sa pagpapalakas ng ehersisyo sa pagtitiis? May mga alternatibong mas mura na maaaring gumana rin.
Hydrating With Sports Drinks While Running
Kailan kinakailangang uminom ng higit sa tubig sa panahon ng isang run? Alamin kung bakit at kailan mo kailangan ang electrolyte-kapalit na sports drink sa matagal na tumatakbo.
Sports Drinks for Running and Hydrating
Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na sports drink para sa mga runner 'electrolyte kapalit at enerhiya pangangailangan.