100-Calorie Snack for Runners
Talaan ng mga Nilalaman:
- 100-Calorie Carbohydrate Snack for Runners
- 100-Calorie Snack With Protein
- Pag-iingat para sa mga Runner
Eat to Win - A Runner's Nutrition (Oktubre 2024)
Ang mga runner ay madalas na nakakaramdam ng gutom sa pagitan ng pagkain, ngunit maraming nais na limitahan ang kanilang mga calorie. Kung ikaw ay nagbabalak na tumakbo bago ang iyong pagkain, ang iyong kagutuman ay mas malaki ang pag-aalala. Kailangan mo ng ilang gasolina upang mapalakas ka sa pag-eehersisyo. Ang susi sa pagpukaw ng kagutuman at pagkuha ng kinakailangang tulong ng enerhiya ay ang pumili ng isang malusog at kasiya-siya na meryenda lamang ng 100 calories. Pagkatapos ng iyong ehersisyo, maaari mo ring gamitin ang mga ito bilang isang snack sa pagbawi. Ang mga meryenda ay hindi pumutok sa iyong diyeta o palayawin ang iyong hapunan.
100-Calorie Carbohydrate Snack for Runners
Ang mga meryenda ay kadalasang carbs, na maaaring makatulong sa gasolina ang iyong run.
- Frozen Grapes: Tungkol sa 28 mga ubas ay katumbas ng 100 calories. Ilagay ang mga ito sa freezer sa loob ng hindi bababa sa dalawang oras at magkakaroon sila ng masustansiya at nakakapreskong snack sa mainit na araw.
- Inihaw na Apple:Core isang maliit na mansanas at punuin ng 1 kutsarita kayumanggi asukal at iwiwisik ng kanela. Maghurno sa 350 F sa loob ng 15 minuto, hanggang sa ang asukal ay magsisimula sa caramelize at ang mansanas ay malambot.
- Gulay na sopas: Subukan ang pagkakaroon ng 1 tasa na mababa ang taba, mababang sosa na gulay na sopas. Ito ay mahusay din na magkaroon pagkatapos ng isang malamig na tumakbo sa labas.
- Strawberries at cream: Isawsaw ang 15 strawberries sa 5 kutsarang puno ng taba-free Cool Whip para sa isang matamis at nakakapreskong gamutin.
- Chips and Salsa: Kung gusto mo ng isang bagay na malutong at maalat, subukan ang 10 lutong tortilla chips na may 1/4 tasa ng salsa.
- Mga Goldfish Crackers:Tungkol sa 40 cheddar Goldfish crackers ay katumbas ng 100 calories. Kung mas gusto mo ang iba pang mga lasa, suriin ang pakete upang matukoy ang mga halaga ng calorie.
100-Calorie Snack With Protein
Ang mga meryenda na ito ay naglalaman ng protina at angkop bago o pagkatapos ng iyong pagtakbo.
- Lowfat Frozen Yogurt: Subukan ang isang maliit na scoop ng lowfat frozen yogurt para sa isang 100-calorie snack. Maaari itong maging isang malusog na meryenda hangga't hindi ka pumunta sa dagat.
- Gatas na tsokolate:Bukod sa kasiya-siya ang iyong matamis na ngipin, 6 ounces ng chocolate skim milk ay isang mahusay na inumin sa pagbawi pagkatapos ng isang run.
- Chocolate Pudding: Isang 4-ounce na lalagyan ng taba-free chocolate pudding ay naglalaman ng 100 calories.
- Blueberries at Cottage Keso: Paghaluin ang 1/4 tasa ng blueberries sa isang 1/2 tasa na keso na kutsara.
- Wasabi Peas: Kung gusto mo ang meryenda na may ilang langutngot at isang maliit na sipa, 1/4 tasa ng wasabi peas ay nagbibigay sa iyo ng 100 calories.
- Mga Karot at Hummus: Ang pagkain ng 13 baby carrots at 2 tablespoons ng hummus ay maaaring tiyak na makuha ang gilid ng iyong kagutuman.
- Malubhang Cow Fat-Free Fudge Bar: Ang mga bar na ito ay 100 calories lamang at nakakapagpahinga at kasiya-siya.
- Peanut Butter and Celery: Top one medium celery stalk na may 1 kutsarang peanut butter para sa crunchy and creamy treat.
- Edamame (berde soybeans):Mga 45 steamed edamame ay katumbas ng 100 calories. Magpahid ng kaunting asin at paminta sa kanila para sa dagdag na lasa.
- Pistachios: Ang isang bag ng 25 dry-roasted, unsalted pistachios ay isang mahusay na meryenda na magkaroon kapag ang gutom hit on-the-go. Naka-pack na may protina, matutulungan ka nila na mas kumportable. Piliin ang in-shell pistachios, dahil mas malamang na kumain ng masyadong maraming kung mayroon kang upang gumana para sa kanila.
- Chocolate-Dusted Almonds: Ang Emerald ay gumagawa ng 100-calorie pack ng cocoa roast almonds na mahusay kapag nakakuha ka ng kaguluhan.
- Red Pepper and Hummus:Ibahin ang hiwa ng isang maliit na pulang kampanilya paminta sa 2 tablespoons ng hummus para sa isang masarap na miryenda.
- Apple at keso: Pareha 1 tasa ng hiwa mansanas na may 1 onsa ng matalim na cheddar cheese.
- Red Pepper and Goat Keso:Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng hummus, ipares ang iyong maliit na pulang paminta na may 2 kutsarang malambot na kambing na keso.
- Hard-Boiled Egg: Pagwiwisik ng ilang asin, paminta, at paprika sa isang malutong na itlog para sa isang kasiya-siyang 100-calorie snack.
Pag-iingat para sa mga Runner
Tandaan ang anumang sensitibo sa pagkain kapag pinipili mo ang iyong mga meryenda. Kung ikaw ay lactose-intolerant, gugustuhin mong maiwasan ang mga produkto ng gatas tulad ng gatas o cream bago ang iyong pag-eehersisyo. Habang hummus ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, maaari din itong humantong sa gas at kahit na runners ng trots. Baka gusto mong i-save ang mga meryenda para sa pagkatapos ng iyong run.
Masarap at masustansyang mga recipe para sa Runners
Subukan ang malusog, masarap na smoothies na naghahatid ng mga nutrients at runners ng enerhiya na kailangan upang mapalakas ang kanilang pagganap na pre-run at pagbawi ng post-run.
100 Mga Ideya para sa 100 Araw ng Mga Koleksyon ng Paaralan
Maraming mga klase ang ipagdiwang ang ika-100 araw ng paaralan sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga mag-aaral na mag-ambag ng mga item para sa isang koleksyon na gagamitin sa mga aralin sa ika-100 na Araw ng matematika.
Mga Healthy Snack para sa Runners
Kung nagpapatakbo ka ng maraming, malamang na ikaw ay magutom bawat pares ng oras. Narito ang ilang malusog na meryenda upang mapanatili kang nasiyahan.