Mga Kinakailangan sa Molybdenum at Mga Pinagkukunan ng Pandiyeta
Talaan ng mga Nilalaman:
Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999) (Oktubre 2024)
Ang molibdenum ay isang bakas na mineral na ginagamit ng iyong katawan sa mga maliliit na halaga. Ito ay isang kinakailangang sangkap ng tatlong enzymes na ginagamit ng iyong katawan upang mapag-metabolize ang mga amino acids, gumawa ng uric acid, at upang masira ang mga gamot at toxin.
Ang pandiyeta molibdenum ay matatagpuan sa pinakamalaking halaga sa mga gisantes, lentils at iba pang mga legumes, at butil. Ito ay matatagpuan din sa mga prutas, gulay at maraming pagkain ng pinagmulan ng hayop. Ang molybdenum na nilalaman ng mga mapagkukunan ng halaman ng mga pagkain ay batay sa kung gaano karami ng mineral ang nasa lupa kung saan ang mga halaman ay lumago. Ngunit kailangan mo lamang ng isang maliit na halaga - at madali itong masisipsip - kaya malamang na nakakakuha ka ng maraming mula sa mga pagkain na iyong kinakain.
Ang Kalusugan at Gamot Division ng National Academies ng Sciences, Engineering at Medisina ay tumutukoy sa pag-inom ng reference na pandiyeta para sa mga bitamina at mineral. Ang mga DRI na ito ay batay sa nutritional pangangailangan ng average na malusog na tao. Ang mga DRI para sa molibdenum ay batay sa edad. Ang mga babaing buntis o nagpapasuso ay nangangailangan lamang ng kaunti pa.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta
1 hanggang 3 taon: 17 micrograms bawat araw4 hanggang 8 taon: 22 micrograms kada araw9 hanggang 13 taon: 34 micrograms bawat araw14 hanggang 18 taon: 43 micrograms bawat araw19+ taon: 45 micrograms kada arawMga babaing buntis o nagpapasuso:50 micrograms kada araw
Ang kakulangan ng molibdenum ay labis na bihirang - hindi mo na kailangang mag-abala sa mga supplement sa molybdenum.
Gayundin, ang mga overdose mula sa pagkain o suplemento ay bihirang. Sa katunayan, isang kaso lamang ang naiulat sa panitikan sa pananaliksik. Isang lalaki sa kanyang huling labindalawang dekada ay kumain ng maraming molybdenum sa loob ng dalawang linggo at nagdusa sa mga psychoses, seizures, at hallucinations. Habang ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang mga tao na kulang sa tanso ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng toxicity na molibdenum, ito ay sobrang bihirang magkaroon ng anumang tunay na ideya.
Kahit na ang toxicity ay malamang na hindi, ang Institute of Medicine ay nagtatakda ng matatabang itaas na limitasyon para sa mga matatanda sa 2,000 micrograms bawat araw. Ito ay nangangahulugan na sa pinakamahusay na kaalaman ng sinuman, ang mga karagdagang halaga hanggang 2,000 micrograms bawat araw ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema sa kalusugan sa mga matatanda.
Walang dahilan upang makakuha ng mga supplement sa molybdenum, kaya kung iniisip mo ang pagkuha sa mga ito, mangyaring makipag-usap sa iyong health care provider upang malaman kung kinakailangan ang mga ito.
Exposure ng Kalikasan
Maaaring mangyari ang toxicity ng molibdenum kung nagtatrabaho ka sa mga lugar kung saan ito naproseso. Ang ganitong uri ng inhaled na pagkakalantad sa kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, pagkapagod, sakit ng ulo, pagkawala ng gana at sakit ng kalamnan.
Mga Kinakailangan sa Bitamina C at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Ang bitamina C ay kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng immune at malakas na koneksyon sa tissue. Alamin ang tungkol sa mga pinakamahusay na benepisyo at mapagkukunan ng Bitamina C.
Mga Kinakailangan ng Chromium at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Kinakailangan ang Chromium para sa produksyon ng enerhiya at iba pang mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan ng tao. Ito ay matatagpuan sa karne at gulay.
Mga Kinakailangan sa Bitamina B-6 at Mga Pinagkukunan ng Pandiyeta
Alamin ang tungkol sa bitamina B-6 para sa function ng nervous system. Ang bitamina B-6 ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain kaya ang kakulangan ay bihira at mga pandagdag ay hindi kinakailangan.