Mga Kinakailangan ng Chromium at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Talaan ng mga Nilalaman:
Stop Tabs in Chrome Browser. (Oktubre 2024)
Ang Chromium ay isang pandiyeta mineral na natagpuan sa mga halaga ng trace sa katawan ng tao. Pinahuhusay nito ang pagkilos ng insulin, kaya mahalaga ito para sa metabolismo at pag-iimbak ng glucose. Lumilitaw din ang Chromium na magkaroon ng papel sa metabolismo ng taba at protina.
Madali upang makakuha ng sapat na pandiyeta kromo dahil ito ay matatagpuan sa maliit na concentrations sa karamihan sa mga pagkain. Ang isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng karne, buong butil, mga produkto ng dairy, prutas, at gulay ay magbibigay ng lahat ng kromo na kailangan mo.
Ang dietary reference intakes (DRIs) ay itinakda ng eksperto sa pinagkaisahan ng Division ng Kalusugan at Medisina ng National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine. Ang DRSI para sa chromium ay batay sa edad at sex at kumakatawan sa halaga na naisip na kinakailangan para sa isang malusog na tao. Ang mga babaeng buntis o pagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang chromium.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta
Mga babae1 hanggang 3 taon: 11 micrograms kada araw4 hanggang 8 taon: 15 micrograms bawat araw9 hanggang 13 taon: 21 micrograms bawat araw14 hanggang 18 taon: 24 micrograms bawat araw19 hanggang 50 taon: 25 micrograms bawat araw51+ taon: 20 micrograms bawat arawMga babaing buntis: 30 micrograms bawat arawMga babaeng nagpapasuso: 45 micrograms kada arawMga lalaki1 hanggang 3 taon: 11 micrograms kada araw4 hanggang 8 taon: 15 micrograms bawat araw9 hanggang 13 taon: 25 micrograms bawat araw14 hanggang 18 taon: 35 micrograms kada araw19 hanggang 50 taon: 35 micrograms kada araw51+ taon: 30 micrograms bawat araw
Ang kakulangan ng kromo ay lilitaw na napakabihirang, at walang mga pagsubok na nalikha na maaaring tumpak na matukoy kung magkano ang kromiyum ay naka-imbak sa katawan. Ang Chromium ay ibinebenta bilang suplemento, karaniwang sa anyo ng chromium picolinate o chromium-GTF (glucose tolerance factor). Posible na ang mga pandagdag sa kromo ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may kapansanan sa glucose tolerance o type 2 na diyabetis, ngunit ang pananaliksik ay walang katiyakan.
Dahil ang chromium ay napakahalaga para sa metabolismo sa taba, ang chromium picolinate ay madalas na matatagpuan sa mga suplemento na 'taba ng pagsunog'. Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga siyentipikong pag-aaral ay hindi nagpakita ng anumang makabuluhang pagkakaiba sa halaga ng timbang na nawala ng mga paksa na kumuha ng mga suplementong ito at mga paksa na kumuha ng mga placebos. Dahil sa kakulangan ng katibayan, wala nang dahilan upang mag-abala sa mga pandagdag sa kromo. Ngunit kung sa palagay mo dapat mong kunin ang mga ito para sa ilang kadahilanan, mangyaring makipag-usap sa iyong healthcare provider muna. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay may diyabetis, buntis o may iba pang kondisyon sa kalusugan. Mga Suplemento ng Chromium
Mga Kinakailangan sa Bitamina C at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Ang bitamina C ay kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng immune at malakas na koneksyon sa tissue. Alamin ang tungkol sa mga pinakamahusay na benepisyo at mapagkukunan ng Bitamina C.
Mga Kinakailangan sa Bitamina A at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Ang bitamina A ay kinakailangan para sa isang bilang ng mga function sa katawan. Ito ay matatagpuan sa makulay na prutas at gulay at ilang karne. Matuto nang higit pa tungkol sa bitamina A.
Mga Kinakailangan sa Bitamina E at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
Ang bitamina E ay kinakailangan para sa aktibidad ng antioxidant sa katawan. Ito ay matatagpuan sa mga mani, langis ng halaman, butil at berdeng malabay na gulay.