Mga Tip sa Pag-eehersisyo Para sa isang Busy Working Mom
Talaan ng mga Nilalaman:
- Lumikha ng isang Vision Upang mag-udyok sa iyo
- Mag-book ng isang Exercise Appointment para sa Specific Exercises
- Hakbang 3: Magtakda ng isang matigas na Layunin Hindi ka Maghintay sa Abot
- Hakbang 4: Huwag Maging Mahirap sa Iyong Sarili
15 Ways To Stay in Shape With a Toddler or baby (Oktubre 2024)
Kapag mayroon kang isa o dalawang full-time na trabaho at kailangan mong alagaan ang mga kiddos marahil ay hindi mo naisip na madalas na magsanay. Kapag mayroon kang ilang mga downtime na gusto mong matulog pagkatapos ay pumunta para sa isang run. Tama ba ako?
Bago mo kumbinsihin ang iyong sarili na wala kang panahon o lakas para mag-ehersisyo, isipin muli. Ang pag-eehersisyo ay hindi mo alisan ng personal na enerhiya, ito ay nagpapalakas nito at ito ay eksakto kung ano ang kailangan ng mga nagtatrabahong ina.
Kung gumawa ka ng isang ehersisyo plano gusto mo ay mas malamang na sundin ito. Kapag mayroon kang plano malalaman mo nang eksakto kung ano ang maaari mong gawin na ibinigay sa isang tiyak na tagal ng oras. Ang isang plano ay magkakaroon ng isang set ng isang time-frame at isang motivating layunin upang magsikap para sa na makakakuha ka out sa kama sa umaga.
Kaya gumawa tayo ng plano sa ehersisyo na masusumpungan ninyong labanan:
Lumikha ng isang Vision Upang mag-udyok sa iyo
Bakit mahalaga ang ehersisyo sa iyo? Ito ba ay mananatiling magkasya? Mawalan ng timbang ang sanggol? Manatiling malusog upang mapapanatili mo ang mga bata? Isulat ang mga tanong na ito at isipin kung anong uri ng pampalakas na mantra ang maaari mong sabihin sa iyong sarili kung kailan hindi ka mag-ehersisyo.
Ano ang pakiramdam mo sa pag-ehersisyo? Gustung-gusto mo ang pakiramdam pagkatapos nito at bagaman ikaw ay pagod na ikaw ay mas pinalalakas din. Maaari mo ring pakiramdam tulad ng Super Woman at mahalin ang kapangyarihan na nararamdaman mo. Kaya kapag kailangan mo ng kaunting pagganyak, isipin kung gaano ka malakas ang pakiramdam mo pagkatapos. Hanapin ang pangitaing iyon na magaan ang isang kidlat sa loob mo at makapaglipat sa iyo.
Ano ang iyong magiging resulta? Kalimutan ang perpektong timbang na gusto mo at tumuon sa kung gaano kahusay ang gusto mong pakiramdam. Marahil ay nais mong magdala ng higit pang mga pamilihan sa isa o maaaring tumakbo nang mas mabilis hangga't ang iyong sanggol. Kapag hindi mo nararamdaman ang paglalagay sa iyong mga sneaker, isipin ang iyong pangitain upang matulungan kang tumayo.
Mag-book ng isang Exercise Appointment para sa Specific Exercises
Sa kabila ng kung paano imposible maaaring ito pakiramdam, palaging may oras para sa ehersisyo. Bago ka naging isang nagtatrabahong ina ikaw ay nagtamasa ng mahabang pawis na ehersisyo. Ngayon na ang iyong oras ay medyo mas limitado oras na upang baguhin ang iyong ehersisyo na gawain.
Una, magplano kapag mag-eehersisyo ka sa bawat linggo. Kung maaari kang mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang araw sa loob ng 30 minuto ito ay mas mahusay kaysa sa paggawa ng wala. Kapag maaari kang mag-iskedyul ng isang partikular na ehersisyo? Narito ang ilang mga halimbawa:
- Nakakagising ng kalahating oras bago ang isang Pilates video sa YouTube
- Gamitin ang iyong oras ng tanghalian break para sa lakas ng pagsasanay
- Pupunta para sa isang run ng gabi pagkatapos matulog ang mga bata
- Dalhin ang mga bata sa playground at gawin ang isang itaas na ehersisyo ng katawan
Kapag nakilala mo ang uri ng pisikal na aktibidad na nais mong gawin ito ay maaaring hulaan ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo. Halimbawa, ang isang regular na wake-up routine ay maaaring binubuo ng malumanay na yoga, habang ang pag-aayos ng cardio ng tanghalian ay maaaring magsama ng klase ng Jazzercise.
Hakbang 3: Magtakda ng isang matigas na Layunin Hindi ka Maghintay sa Abot
Simulan ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo dahan-dahan at bumuo ng hanggang sa isang mapaghamong ehersisyo routine na nararamdaman kahanga-hangang. Kung nasa iyong badyet, mag-ehersisyo sa isang personal na tagapagsanay na makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong paraan sa ehersisyo. Pagkatapos ay bumili ng isang kalendaryo upang markahan ang iyong pag-unlad, punan ito ng mga gintong bituin upang subaybayan ang iyong fitness training at pakiramdam tulad ng isang superstar!
Narito ang ilang mga layunin sa fitness na maaari mong layunin para sa:
- Upang gawin ang 25 push-ups
- Magpatakbo ng 10k lahi (kasama ang mga kaibigan para sa dagdag na bonus)
- Ibaba ang iyong porsyento ng taba ng katawan (mahusay na pagganyak upang makuha ang iyong taunang pisikal!)
- Pag-usapan kung paano gumawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain upang ito ay maging isang ugali lamang
Hakbang 4: Huwag Maging Mahirap sa Iyong Sarili
Kung ikaw o ang iyong anak ay may sakit, o ikaw ay may isang magaspang na araw sa opisina, tama lang na makaligtaan ang isang araw ng ehersisyo. Ang iyong layunin ay upang magkaroon ng oras at lakas upang mag-ehersisyo sa isang regular na batayan. Huwag sisihin ang iyong sarili kung kailangan mong laktawan ang isang araw hangga't manatili kang nakatuon sa iyong (mga) layunin. Tandaan na ang lahat ay tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili.
Na-update ni Elizabeth McGrory
Mga Recipe ng Presyon ng Lutuin at Mga Tip para sa mga Busy Families
Gusto mong maghanda ng malusog na pagkain mas mabilis? Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang pressure cooker sa iyong countertop at pagluluto up ng masarap presyon cooker recipe.
7 Mga dahilan para sa Working Moms upang Manatiling isang Bullet Journal
Isang journal ng bullet para sa mga nagtatrabahong ina ay isang malikhaing paraan upang maisaayos ang lahat ng bagay na kakaiba sa kanyang buhay sa isang lugar. Narito ang 7 dahilan upang magsimula ng isa!
5 Mga Tip sa Kalendaryo para sa mga Magulang na Busy Sports
Anuman ang sports o aktibidad ng iyong mga anak, malamang na punan nila ang mabilis na kalendaryo ng iyong pamilya. Narito kung paano makakuha ng isang hawakan sa mabaliw na abalang iskedyul.