High-Protein Diet para sa Weight Loss
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Kumain ng Protein para sa Pagbaba ng Timbang?
- Gaano Karaming Protina ang Mawalan ng Timbang?
- Mga Alituntunin ng Protina
- High-Protein Diet
Paano Pumayat????SECRET DIET RECIPE ng ?ITLOG?KAMOTE at ?SABA DIET (Oktubre 2024)
Panahon na bang subukan ang isang mataas na protina diyeta para sa pagbaba ng timbang? Maraming malusog na kumakain kumain ng protina upang mapalakas ang metabolismo. At ang protina sa pagkain ay nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ngunit bago ka mag-invest anumang oras o pera sa isang diyeta na may mataas na protina upang mawala ang timbang, siguraduhing makuha mo ang mga katotohanan tungkol sa protina upang matiyak na matagumpay ang iyong programa.
Bakit Kumain ng Protein para sa Pagbaba ng Timbang?
Ang pagkain ng isang diyeta na kasama ang maraming mga pantal na protina ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
- Tinutulungan ka ng protina na mapakumbaba. Kabilang ang protina sa iyong mga pagkain at meryenda ay makakatulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan pagkatapos ng tapos na pagkain. Ang pakiramdam ng kapunuan ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa buong araw.
- Bumubuo ang protina ng kalamnan. Tinutulungan ka ng protina na bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang isang malakas na katawan ay hindi lamang gumaganap ng mas mahusay sa buong pang-araw-araw na gawain, ngunit ang mga kalamnan na hugis ng isang kaakit-akit na figure din magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, kahit na sa pamamahinga.
- Ang pagkain ng protina ay maaaring mapabuti ang iyong diyeta. Kapag nagplano ka ng isang pagkain sa paligid ng isang matangkad pinagmulan ng protina, mayroon kang mas kaunting espasyo sa iyong plato para sa mga pagkain na hindi malusog. At ang pag-aaral na kumain ng iba't ibang uri ng protina ay maaaring mapabuti ang iyong pagkain pati na rin. Kung kumain ka ng tuna, halimbawa, hindi ka lamang nakikinabang sa protina sa isda ngunit nakikinabang ka rin sa malusog na taba na ibinibigay nito.
- Ang pagkain ng protina ay sumusunog sa higit pang mga calorie. Nag-burn ka ng ilang dagdag na calorie kapag kumakain ka ng protina dahil ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho ng mas matapang na ngumunguya at maghukay sa pagkain. Tinatawag ito ng mga siyentipiko thermic effect ng pagkain. Tandaan, gayunpaman, na ang bilang ng mga dagdag na calories ay maliit kaya hindi ka dapat gumawa ng isang buong programa ng pagbaba ng timbang na batay lamang sa pakinabang na ito.
Gaano Karaming Protina ang Mawalan ng Timbang?
Anumang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang o kabutihan ay dapat magsama ng balanse ng malusog na taba, carbohydrates, at protina. Ang halaga ng protina na dapat mong kainin ay depende sa ilang mga kadahilanan kabilang ang iyong edad, kasarian, sukat ng katawan, at antas ng aktibidad.
Para sa mga malusog na matatanda, ang pinapayong dietary allowance para sa protina (RDA) ay 0.8g / kg / araw. Ibig sabihin sa pinakamababa araw-araw dapat mong kumain ng bahagyang mas mababa sa isang gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds (68 kilo) dapat kang kumain ng 54 gramo ng protina araw-araw.
Kung mag-ehersisyo ka para sa pagbaba ng timbang, maaaring gusto mong kumonsumo ng mas maraming protina. Ang isang pahayag sa posisyon na binuo ng Academy of Nutrition and Dietetics (AT) ng Dietitians of Canada (DC), at American College of Sports Medicine (ACSM) ay nagrerekomenda na ang mga exerciser ay dapat kumain sa pagitan ng 1.2 - 1.7 gramo ng protina kada kilo ng timbang sa katawan kada araw.
Ngunit kung ang mga numerong iyon ay iniwan kang nalilito, huwag mag-alala. May isang mas madaling paraan upang malaman kung gaano karaming protina ang makakain upang mawala ang timbang at panatilihing malusog ang iyong katawan. Inirerekomenda ng mga mapagkukunan ng gobyerno at mga eksperto sa nutrisyon na ubusin mo sa pagitan ng 10-35% ng iyong kabuuang calorie mula sa protina.
Mga Alituntunin ng Protina
- RDA para sa mga malusog na may sapat na gulang: Minimum na 0.8 g / kg / araw (54 gramo para sa isang tao na tumitimbang ng 150 pounds)
- Exercisers: 1.2 hanggang 1.7 g / kg / araw (82 hanggang 116 gramo para sa isang tao na may timbang na 150 pounds)
- Gumamit ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya bilang protina.
Kung gumagamit ka ng calorie tracking app o website upang mabilang ang calories, madali mong suriin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina. Halos bawat popular na tool sa diyeta awtomatikong at binibilang gramo ng protina at din ang porsyento ng mga calories na nanggagaling sa protina.
High-Protein Diet
Kaya ang mga mataas na protina diets anumang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang? Habang maraming mga dieters ay matagumpay na mawalan ng timbang sa high-protina diets tulad ng Atkins o ang sikat na South Beach Diet, hindi sila palaging gumagana para sa lahat.
Ang mga high protein diet ay karaniwang mga na inirerekomenda na higit sa 20 porsyento ng iyong kabuuang calories ay nagmumula sa protina. Tunog na makatwiran, tama ba? Subalit, kung kumakain ka ng mas maraming protina, nangangahulugan ito na kumakain ka ng mas kaunting karbohidrat upang mapanatiling balanse ang iyong mga calorie. Para sa maraming mga dieters, mahirap kumain ng prutas, tinapay, at pasta at hihinto ang kanilang programa bilang isang resulta.
Ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo ay ang diyeta na maaari mong manatili sa. Para sa ilang mga dieter, ito ay isang high-protein weight loss plan. Kung ang pagkain ng mas maraming protina ay tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa buong araw at bumuo ng isang mas malakas, mas aktibong katawan pagkatapos ito ay maaaring ang pinakamahusay na programa para sa iyo. Ngunit tandaan na ang mga kaloriya ay mahalaga kapag sinusubukan mong maging slim. Kaya subaybayan ang iyong kabuuang calories at protina upang mawala ang timbang at panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti.
Food Expert Ala Brown's Four List Weight-Loss Diet Plan
Alamin ang tungkol sa diet-weight loss na itinuturing ng TV food expert na si Alton Brown, na nagsasangkot ng maraming nutrisyon at pagpapagamot ng iyong sarili paminsan-minsan.
Ang 5 Pinakamahusay na Diet Books para sa Real-Life Weight Loss
Ang mga nangungunang mga libro sa pagbaba ng timbang ay gumagana para sa iba't ibang uri ng dieters. I-scan ang listahan upang mahanap ang iyong uri at makita kung aling libro ng pagkain ang tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin.
6 High-Fiber Foods para sa Weight Loss
Tinutulungan ng hibla ang panunaw at pangkalahatang kalusugan, kasama ang ginagawang lubos mong pakiramdam. Narito ang 6 masarap na paraan upang makuha ang iyong pag-aayos na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.