Hypothyroidism: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Talaan ng mga Nilalaman:
Pinoy MD: Hypothyroidism, tinalakay sa ‘Pinoy MD’ (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay bagong diagnosed na may hypothyroidism o nakatira sa isang hindi aktibo thyroid para sa taon, mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin sa pakiramdam at mabuhay na rin sa kabila ng iyong sakit. Ang ilan sa mga proactive na estratehiya ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong kalusugan sa isip, pag-abot sa mga mahal sa buhay para sa suporta, paglahok sa mga gawi sa malusog na pamumuhay, at pagbuo ng epektibo, maunlad na pakikipagsosyo sa iyong thyroid doctor.
Emosyonal
Ang pamamahala ng isang panghabang buhay na kondisyon tulad ng hypothyroidism ay hindi madaling gawing gawa, kaya normal na makita ang iyong sarili na nakakaranas ng iba't ibang mga damdamin tulad ng galit, pagkabigo, o kalungkutan. Ang mga pisikal na stresses tulad ng hindi sapat na pagtulog, isang hindi aktibo na pamumuhay, o mga kakulangan sa nutrisyon ay maaari lamang idagdag sa mga damdaming ito.
Maging nalalaman ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa tulad ng pakiramdam na nalulumbay at magagalitin, o nagkakaproblema sa pagtulog o pagtuon.
Kung nawalan ka ng interes sa mga aktibidad na iyong tinamasa at / o sadyang nalulungkot ng maraming araw, siguraduhing tawagan ang iyong doktor.
Ang pagsisikap na pag-uri-uriin ang mga damdamin na ito ay maaaring maging nakakalito, na kung saan ay kung bakit ito ay karaniwang pinakamahusay na ginawa sa isang therapist. Ang depresyon at pagkabalisa ay maaaring magkakasamang umiiral sa isang hindi aktibo na teroydeo. Ang mabuting balita ay ang epektibong pagtrato ng iyong kaisipan, madalas na may kombinasyon ng therapy sa pagsasalita at gamot.
Ang ilang mga aktibidad na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong stress:
- Ang mga pamamaraan sa pag-iisip-katawan tulad ng yoga at tai chi
- Sinusubukan ang pagmumuni-muni
- Ang pagtanggap sa malusog na mga gawi sa pagtulog (halimbawa, ang pagkuha ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi)
- Pagpili ng isang uri ng ehersisyo na tinatamasa mo tulad ng pagsasayaw, paghahardin, pag-akyat, o paglangoy
- Pagdarasal o pagsasagawa ng isang anyo ng espirituwal na kasanayan
Pisikal
Bilang karagdagan sa pagkuha ng iyong teroydeo gamot at pananatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor, ang paggamit ng malusog na pang-araw-araw na gawi ay mahalaga para sa iyong thyroid health at pagpapanatili ng isang normal na timbang.
Sa katunayan, ang isyu ng weight gain (o kahirapan sa pagkawala ng timbang) sa hypothyroidism ay isang malaking isa. Ipinakikita ng pananaliksik na, sa karaniwan, ang timbang ay katamtaman lamang at / o lumilipas ang mga sumusunod na paggamot para sa hypothyroidism. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng timbang o kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang ay isang pangunahing katangian ng pag-aalala sa buhay para sa maraming tao na may hypothyroidism.
Dalawang paraan upang ma-optimize ang iyong thyroid health at pamahalaan ang iyong timbang ay ehersisyo at kumain ng tama.
Mag-ehersisyo
Regular na ehersisyo, sa hindi bababa sa 30 minuto, limang beses sa isang linggo ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang at teroydeo kalusugan.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong na itaas ang iyong metabolismo, mabawasan ang iyong pagkapagod at sakit ng kalamnan, mapuksa ang iyong gana sa pagkain, mas mababang antas ng glucose ng dugo, dagdagan ang iyong mga antas ng serotonin, at babaan ang iyong mga antas ng cortisol.
Upang makatulong na hikayatin ang higit na paggalaw at aktibidad, isaalang-alang ang paggamit ng isang naisusuot na fitness tracker (tulad ng isang FitBit) upang matulungan kang magtakda ng mga layunin at manatiling motivated. Maaari mo ring subukan ang isa sa libu-libong mga fitness program na magagamit sa mga video o smartphone apps. Ang isang paborito sa mga taong may hypothyroidism ay ang T-Tapp, isang madaling-gawin at epektibong pangkalahatang fitness program na pinagsasama ang aerobic at kalamnan-building na mga gawain sa malumanay, maikling mga pagkakasunud-sunod.
Kung nagsisimula ka sa isang bagong ehersisyo na ehersisyo, tiyaking patakbuhin ito ng iyong doktor upang matiyak na ang iyong plano ay isang ligtas para sa iyo.
Kumain ng Kanan
Ang pagpapalusog ng iyong katawan gamit ang tamang pagkain kapag ikaw ay nakikipagpunyagi sa mga problema sa teroydeo ay maaaring maging mahirap.
Ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang simulan ang pagkain ng tama:
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang nutrisyunista, kung gusto mong mawala ang timbang o i-optimize ang iyong thyroid health.
- I-moderate ang iyong paggamit ng goitrogenic na pagkain, tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng ilang mga antas ng bitamina at mineral na naka-check (kabilang ang mga maaaring may kaugnayan sa iyong hypothyroidism, tulad ng bitamina D, bitamina B12, at selenium).
Social
Ito ay mas madali upang manatili sa track sa iyong thyroid kalusugan na may suporta at bigyan ng lakas at pag-asa ng mga mahal sa buhay.
Siyempre, kung magpasya kang sabihin sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong diagnosis ay ganap na nakasalalay sa iyo. Ngunit hindi bababa sa pagkuha out at enjoying buhay sa kanila ay maaaring maging isang malusog na kaguluhan ng isip. Isaalang-alang ang pagpunta para sa kape o tanghalian minsan sa isang buwan na may isang itinatangi kaibigan o pag-iskedyul ng isang lingguhang petsa ng gabi sa isang kasosyo.
Bilang karagdagan sa pag-abot sa mga mahal sa buhay, maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa grupo ng suporta ng thyroid, alinman sa online o sa loob ng iyong komunidad. Maging bukas ang pag-iisip at matiisin hanggang sa makahanap ka ng isang grupo na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Halimbawa, marahil ikaw ay isang ina na may hypothyroidism na gustong makipag-ugnayan sa ibang mga kababaihan na may mga sakit na autoimmune tulad ng sakit na Hashimoto. Sa pagkakataong ito, ang isang blog na tinatawag na Autoimmune Mom ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa madaling-read na online support group na ito, ibinabahagi ng mga ina ang kanilang mga kuwento at mga tip sa pamamahala ng mga sintomas habang nagtataas ng pamilya.
Ang isa pang grupo na tinatawag na Thyroid Change ay isang non-profit na organisasyon na higit pa sa isang grupo ng pagtataguyod, na may mga pagsisikap na nakatuon sa pagbabago sa kung paano pinamamahalaan ang sakit sa thyroid.
Ang ilalim na linya dito ay na sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba na empathize at maintindihan ang iyong mga sintomas, matutuklasan mo na hindi ka nag-iisa. Bilang karagdagan, maaari mong matutunan ang mga tidbits dito at doon na tutulong sa iyo na sumulong nang matagumpay sa iyong sariling landas sa kabutihan.
Praktikal
Manatiling aktibo sa iyong pakikipagsapalaran upang matuto nang higit pa at higit pa tungkol sa hypothyroidism, lalo na pagdating sa mga nuances ng iyong partikular na sakit.
Sa pamamagitan nito, isang magandang ideya na laging makakuha ng kopya ng iyong mga resulta ng thyroid dugo. Sa ganitong paraan maaari kang gumana sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamainam na antas para sa iyong sariling kaayusan. Habang ang ilang mga tao ay kailangang maging sa mas mababang dulo ng normal TSH range (sa paligid ng isang TSH ng 1.0) upang pakiramdam na rin, ang iba pakiramdam ang kanilang pinakamahusay na sa gitna ng hanay, o kahit na mataas na normal na antas. Ang iyong "matamis na lugar" ay natatangi sa iyo, at ang paghahanap ng antas na iyon ay isang kritikal na bahagi ng pamumuhay nang maayos sa hypothyroidism.
Bukod pa rito, kung nag-aalala ka na ang iyong thyroid health ay hindi na-optimize, makatwirang isaalang-alang ang pagtingin sa isang endocrinologist o paghahanap ng pangalawang opinyon mula sa ibang endocrinologist.
Sa wakas, ang paghahanap ng isang mahabagin na doktor, ang iyong kasosyo sa paghahanap ng mga solusyon at kabutihan, ay marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan.
10 Mga Paraan ng mga Pasyente ng Tiro Maaaring Maging Mas Malusog Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Garber J et. al. Mga Patnubay sa Klinikal na Pagsasanay para sa Hypothyroidism sa Mga Matatanda: Sinusunod ng American Association of Clinical Endocrinologist at American Association ng Tiro. Endocrine Practice. Vol 18 No. 6 Nobyembre / Disyembre 2012.
- Hage MP, Azar ST. Ang link sa pagitan ng paggalaw ng thyroid at depression. J Thyroid Res. 2012;2012:590648.
- Pearce EN. Ang thyroid hormone at labis na katabaan. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012 Oktubre 19 (5): 408-13.
- Santini F et al. Mga mekanismo sa endokrinolohiya: ang crosstalk sa pagitan ng teroydeong glandula at adipose tissue: pagsasama ng signal sa kalusugan at sakit. Eur J Endocrinol. 2014 Oktubre 171 (4): R137-52.
- Sworczak K, Wisniewski P. Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa pag-iwas at paggamot sa mga sakit sa thyroid. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
Cerebral Palsy: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Ang pagkaya sa cerebral palsy ay kinabibilangan ng pagsasaayos sa emosyonal na pasanin at pisikal na limitasyon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga panlipunan at praktikal na estratehiya.
Talamak na Sakit sa Bato: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Maaari mong malaman upang mas mahusay na makaya sa malalang sakit sa bato sa pamamagitan ng pamamahala ng stress at diyeta, regular na ehersisyo, at paghahanap ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.
Leukemia: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Ang pagkaya sa leukemia ay kinabibilangan ng mga pisikal na hamon, emosyonal na mga isyu, mga pagbabago sa lipunan, at mga praktikal na alalahanin. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mag-navigate sa mga ito.