Paano Bawasan ang Knee Pain Habang Tumatakbo
Talaan ng mga Nilalaman:
President Obama Presents American Jobs Act (Sept 8, 2011) (Oktubre 2024)
Maaari mong maiwasan ang sakit ng tuhod mula sa patellofemoral stress syndrome o joint degeneration sa pagbabago ng iyong running style.
Kung mayroon kang sakit sa tuhod mula sa patellofemoral stress syndrome (PFSS), maaaring nahihirapan kang maglakad, tumatakbo, o umakyat at bumaba sa hagdan. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumana sa iyo upang makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga sintomas, mapabuti ang iyong lakas at katatagan, at ibalik ka sa iyong mga normal na gawain.
Maraming mga tao na ang mga runners para sa ehersisyo o libangan bumuo ng PFSS. Ang sakit ay maaaring dumating sa unti o bigla, at maaari itong pigilan ka mula sa pagtakbo o pag-jogging para sa ehersisyo.
Maaaring masuri ng iyong pisikal na therapist ang iyong PFSS at tukuyin ang tamang paggamot para sa iyong kalagayan. Ang mga paggagamot na madalas na inireseta para sa PFSS ay kinabibilangan ng:
- Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng quadriceps
- Mag-ehersisyo
- Mga pagsasanay sa pagpapalakas ng balakang (kontrolin ng iyong mga hips ang posisyon ng iyong tuhod kapag tumatakbo)
- Modalities upang makontrol ang pamamaga
Pag-aralan ang Posisyon ng Trunk at Pressure ng Tuhod sa mga Runner
Kamakailang katibayan sa journal Gamot at Agham sa Isport at Ehersisyo ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pagpapatakbo ng form ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong mga sintomas ng PFSS o bawasan ang posibilidad na ikaw ay bumuo ng PFSS sa iyong mga tuhod.
Sinusuri ng mga pananaliksik ang 40 runners (20 lalaki, 20 babae) na walang sakit sa kanilang mga tuhod. Ang pagpapatakbo ng form ay tasahin at ang posisyon ng puno ng kahoy ay sinusukat. Ang mga kalahok ay inilagay sa alinman sa isang mataas na grupo ng pag-aayak ng puno ng kahoy o ng isang mababang grupo ng pag-aayak ng puno ng kahoy. Ang mga lower extremity kinematics ay sinukat para sa parehong mga grupo.
Ang mga mananaliksik natagpuan na ang mataas na trunk flexion group ay nagkaroon ng makabuluhang mas balakang extensor enerhiya henerasyon na may mas mababang tuhod extensor enerhiya pagsipsip. Sa pangkalahatan, ang grupo na tumakbo sa isang bahagyang flexed-forward trunk sandalan ay inilagay ng mas kaunting presyur sa pamamagitan ng kanilang mga tuhod. Walang pagkakaiba sa kinematika ng mga ankles sa alinman sa grupo.
Ano ang Kahulugan Nito sa Iyo?
Kung ikaw ay isang runner at naghahanap upang mapanatili ang malusog na tuhod, ang pagpapalit ng iyong estilo ng pagpapatakbo sa isang mas mataas na pasulong na sandalan ay maaaring makatulong sa pagbawas ng presyon sa pamamagitan ng iyong mga tuhod. Maaaring makatulong ito upang mabawasan ang pagkakataon na makagawa ka ng sakit sa tuhod mula sa PFSS.
Kapag binabago ang iyong estilo ng pagpapatakbo upang maisama ang mas pasulong na sandalan, siguraduhing ang pakiramdam mo ay tulad ng iyong baluktot na pasulong mula sa iyong mga ankle, at hindi ang iyong mababang likod. Hindi na kailangang tumakbo tulad ng isang kuba - dalhin lamang ang iyong pelvis pasulong sa iyong mga ankle.
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na binabago mo ang iyong estilo ng pagpapatakbo ng maayos ay upang bisitahin ang iyong pisikal na therapist. Maaari niyang masuri ang iyong pagpapatakbo ng form (marahil sa lakad ng video at pagpapatakbo ng pag-aaral), at maaaring makilala ang mga kapansanan na maaari mong paganahin upang mapabuti ang iyong pagpapatakbo ng form.
Kung ikaw ay may sakit sa tuhod, ang pagpapalit ng iyong pagpapatakbo ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa pamamagitan ng iyong kasukasuan ng tuhod upang bawasan o alisin ang iyong sakit.
Ang pagsasaayos ng bahagyang pagsasaayos sa iyong pagpapatakbo ay maaaring may positibong epekto sa iyong pagganap at maaaring mabawasan ang iyong sakit sa tuhod. Mag-check in sa iyong doktor, at pagkatapos bisitahin ang iyong pisikal na therapist upang makakuha ng isang kumpletong pagsusuri ng iyong mga tuhod at tumatakbo estilo.
6 Mga Hakbang na Iwasan ang Pag-igting Habang Tumatakbo
Huwag hayaan ang pag-igting ng balikat na sanhi ng pagkasira ng iyong pagpapatakbo ng form o gulong sa iyo. Alamin kung paano i-relaks ang iyong itaas na katawan habang tumatakbo ka.
Paano Pangasiwaan ang mga Heckler at Harasser Habang Tumatakbo
Sundin ang mga hakbang na ito kung ang isang tao ay nagsisimula sa panliligalig panliligalig o pagbabanta sa iyo kapag ikaw ay tumatakbo.
Makatutulong ba ang mga Atletang Glucosamine na Bawasan ang Pinagsamang Pain?
Ang mga atleta at bodybuilders ay kumukuha ng glucosamine upang mabawasan ang joint pain at pamamaga. Ang suplementong ito ay talagang epektibo para sa post-workout discomfort?