Pagkain na Bawasan ang Alzheimer's at Dementia Risk
Talaan ng mga Nilalaman:
- Berries
- Coffee / Caffeine
- Leafy Green Vegetables
- Nuts
- Ang ilang mga Uri ng Cocoa / Chocolate
- Mababa sa Moderate Mga Halaga ng Alkohol
- Isda
- Kanela
- Curcumin / Tumeric
- Prutas at gulay
- Mediterranean Diet
- Isang Salita mula sa DipHealth
Street food negosyo | Patok na negosyo sa kahit anong panahon | Lumpiang togue | Malaki ang kita (Oktubre 2024)
Nais mo bang bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer pati na rin ang iba pang mga uri ng demensya? Narito ang 11 na pagkain na paulit-ulit na pinag-aralan ng mga mananaliksik at natagpuan na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng demensya.
1Berries
Ang pagkain ng mga strawberry, blueberries, at acai fruit ay nauugnay sa maraming benepisyo para sa aming mga talino, na may mga pag-aaral na nagpapakita ng pinabuting memorya sa mga bata na bata pa sa edad na 8 hanggang 10 at sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng mas matanda na adulto.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumain ng isang mas malaking halaga ng mga berry ay nakaranas ng mas mabagal na pag-iisip na pagbaba, na hanggang sa 2.5 na taon na pagkakaiba, habang sila ay may edad na. Sa mga taong may banayad na cognitive impairment, natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga berry ay nauugnay sa pinahusay na functional na pag-iisip.
Coffee / Caffeine
Ang parehong kapeina sa pangkalahatan at kape ay partikular na nauugnay sa mga nagbibigay-malay na benepisyo, kabilang ang isang makabuluhang mas mababang panganib ng pag-unlad mula sa banayad na nagbibigay-malay na pagpapahina sa demensya.
Nakakita rin ang mga pag-aaral ng mga partikular na benepisyo sa pangkalahatang memorya, spatial memory, at nagtatrabaho memorya.
3Leafy Green Vegetables
Ang berdeng gulay na may berdeng gulay ay naglalaman ng mga bitamina na nagpapalakas sa paggana ng iyong utak. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga may sapat na gulang na 58 taon hanggang 99 taong gulang, ang pagkain ng kale ay nauugnay sa katumbas ng pagiging 11 na taong gulang na nakakaunawa. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang isang pinababang panganib ng demensya sa mga may mas mataas na antas ng folate (bitamina B9) na matatagpuan sa malabay na berdeng gulay.
Nuts
Ang ilang mga pag-aaral ay may koneksyon sa nut sa isang mas mababang panganib ng demensya. Habang ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita ng pinabuting memorya at pagpapabalik sa mga tao na ang mga nagbibigay-malay gumagana ay normal, ang iba pang mga pananaliksik ay nagpakita na ang mga mani ay maaaring kahit na mapabuti ang memorya sa mga taong mayroon ng Alzheimer's disease.
Ang ilang mga Uri ng Cocoa / Chocolate
Ang tsokolate ay maaaring isa sa mga tastiest na paraan upang mabawasan ang panganib ng demensya. Maraming mga pag-aaral ay may nauugnay na kakaw at madilim na tsokolate na may mas mababang posibilidad ng pagbawas ng cognitive. Ang mahalagang paglilinaw ay ang madilim na tsokolate, hindi ang tsokolate ng gatas, sa pangkalahatan ay magbibigay ng pinakamalakas sa iyong utak.
6Mababa sa Moderate Mga Halaga ng Alkohol
Ito ay isang medyo kontrobersyal isa dahil may ilang mga panganib na may kaugnayan sa pag-inom ng alak, ngunit maraming mga pag-aaral sa pananaliksik nagpakita ng isang nagbibigay-malay na benepisyo para sa mga taong drank liwanag sa katamtaman na halaga ng alak. Ang ilan sa mga ito ay maaaring may kaugnayan sa resveratrol sa red wine, ngunit natuklasan ng iba pang mga pananaliksik ang pakinabang na ito sa iba pang mga uri ng alak.
Tandaan na may ilang mga tao na hindi dapat uminom ng alak, tulad ng mga alkoholiko, ang mga may Wernicke-Korsakoff syndrome, at ang mga para sa kung saan ito ay makikipag-ugnayan sa kanilang mga gamot.
7Isda
Ang omega 3 mataba acids na natagpuan sa ilang mga uri ng isda ay touted bilang mahusay para sa iyong kalusugan ng utak, at karamihan sa pananaliksik na isinasagawa sa ito ay sumang-ayon. Ang isda na mataas sa wakas 3 mataba acids isama ang salmon, sardines, tuna, halibut, at trout.
8Kanela
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang kanela, kapag ibinigay sa mga daga, ay nauugnay sa pagpapabuti sa kakayahang i-clear ang buildup ng protina sa utak na nauugnay sa sakit na Alzheimer, gayundin ang pagpapabuti ng memorya at iba pang kognitibong paggana. Ang mga mananaliksik ay madalas, ngunit hindi palaging, natagpuan na ang mga resulta sa mga mice ay katulad ng sa mga tao.
Nakita ng isang maliit na pag-aaral sa mga tao na kahit na ang pang-amoy lamang na kanela ay nauugnay sa pagpapabuti sa memorya. Bukod pa rito, ang kanin ay nauugnay sa antioxidant at anti-inflammatory benefits, kasama ang puso at mas mababang presyon ng dugo, na ang lahat ay nakatali sa mas mahusay na kalusugan ng utak.
9Curcumin / Tumeric
Tulad ng Curry? Ang Curcumin ay ipinakita na lubos na nauugnay sa parehong pumipigil sa nagbibigay-malay na pagtanggi at pagpapagamot ng demensya na naroroon sa mga daga. Ang isang hamon para sa mga tao ay ang ating mga katawan ay madalas na hindi madaling makuha ang curcumin.
10Prutas at gulay
Isang malusog na diyeta ng prutas at gulay ay konektado sa isang pinababang panganib ng Alzheimer's disease. I-load ang plato na may mga makukulay na veggie at prutas upang matiyak na natutugunan mo ang mga pangangailangan ng iyong katawan para sa mga bitamina. Natuklasan ng maraming mga pag-aaral na ang isang nabawasan na panganib ng cognitive impairment ay nakatali sa pag-ubos ng mas mataas na halaga ng prutas at gulay.
11Mediterranean Diet
Bilang kabaligtaran sa isang tiyak na pagkain, ang diyeta sa Mediterranean ay isang pangkalahatang diskarte sa pagkain at kabilang ang ilan sa mga pagkain na naunang nakalista. Ito ay ipinakita na malakas na konektado sa isang pinabuting functional na nagbibigay-malay at isang mas mababang panganib ng pag-unlad ng demensya.
Isang Salita mula sa DipHealth
Habang may ilang mga panganib para sa nagbibigay-malay na pagtanggi na wala sa aming kontrol, ang aming pagkain ay isang kadahilanan na lubos na nasa loob ng aming kontrol. Ang pagkain na pinili natin ay nakatali sa kalusugan ng katawan at sa utak, at ang pagpapanatili ng ating kalusugan-hangga't kaya natin-ay isang regalo na nakikinabang sa ating sarili, pati na rin sa ating mga mahal sa buhay.
Gumawa ba ng Statins Bawasan ang Dementia Risk?
Ang mga statins, mga gamot na naka-target sa mataas na kolesterol, ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng demensya sa isang pag-aaral. Ngunit ano ang sinasabi ng iba pang pananaliksik?
Paano Mas Mataas na Mga Antas ng Edukasyon Bawasan ang Dementia Risk
Ang isang paraan upang bawasan ang iyong panganib ng demensya ay upang madagdagan ang antas ng iyong edukasyon. Ito ay maaaring makatulong na bumuo ng cognitive reserve upang maprotektahan ang memory functioning.
Bawasan ang Dementia Risk Sa Pisikal na Aktibidad
Sa tingin mo ay kailangang pawis ito sa isang gym upang mabawasan ang panganib ng iyong demensya? Mag-isip muli. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kailangan mo lamang na panatilihin ang paglipat.