Bawasan ang Dementia Risk Sa Pisikal na Aktibidad
Talaan ng mga Nilalaman:
[다이어트]안먹어도 배부른 방법 (Oktubre 2024)
Matagal na naming kilala na ang isa sa mga paraan upang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya ay ang pumili ng isang malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang pagkain ng malusog na pagkain sa pagkain at regular na ehersisyo. Ngunit isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease Noong Marso 2016 natagpuan na halos lahat ng uri ng pisikal na aktibidad - hindi lamang mataas na antas ng aerobics o weight resistance exercise - nabawasan ang panganib ng demensya.
Mahalaga ito dahil, gaya ng itinuturo ng mga may-akda ng pag-aaral, "ang humigit-kumulang 13 porsiyento ng mga kaso ng AD sa buong mundo ay maaaring maiugnay sa di-aktibong pag-uugali" (Journal of Alzheimer's Disease.
Itong pag aaral
Ang pananaliksik ay tumitingin sa 876 kalahok na may average na edad na 78 na nasangkot sa Cardiovascular Health Study, isang patuloy na proyektong pananaliksik na sinimulan noong 1989.Sa paglipas ng mga taon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay may magnetic resonance imaging (MRIs) ng kanilang mga talino, sinubaybayan nila ang kanilang pisikal na aktibidad at naranasan ang paulit-ulit na pagsubok sa pag-unawa. Ang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad na sinusubaybayan ay sinusukat sa mga calorie na sinunog at isinama:
- swimming
- hiking
- aerobics
- jogging
- tennis
- racquetball
- naglalakad
- paghahardin
- paggapas
- raking
- golfing
- Pagbibisikleta
- sayawan
- calisthenics
- pagsakay sa isang ikot ng ehersisyo
Pagkatapos ng data ay nakolekta, ang mga mananaliksik ay tumingin sa kung ano - kung mayroon man - matatagpuan ang mga ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad, dami ng utak, at pag-uugali ng pag-iisip.
Ang Mga Resulta
Maraming konklusyon ang naabot batay sa mga resulta ng pag-aaral.
1) Mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad sa dalawang linggo bago ang isang MRI ay nauugnay sa isang pagtaas sa volume ng utak ng utak sa MRIs. Kabilang dito ang hippocampus, na lubos na nauugnay sa memorya. Ang atrophy (pag-urong) sa utak ay nauugnay sa isang pagtanggi sa pag-uugali ng pag-iisip, habang natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang kabaligtaran ay totoo rin.
2) Ang dami ng utak ay nadagdagan din para sa mga kalahok na may mild cognitive impairment (MCI). Ang MCI ay nagdaragdag ng mga pagkakataong umunlad sa sakit na Alzheimer, bagaman hindi lahat ng may MCI ay susulong sa demensya.
3) Ang mga kalahok sa pag-aaral na ito na nakaranas ng pagtaas sa dami ng utak ay bumaba rin ang kanilang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease sa 50 porsyento. Nangangahulugan ito na ang kanilang panganib ng demensya ay pinutol sa kalahati.
Sa maikling sabi?
Patuloy na gumalaw. Ang pananaliksik na ito, kasama ang iba pang mga pag-aaral, ay nagpapakita na ang halos anumang pisikal na aktibidad - hindi lamang ang uri na pupunta ka sa gym para sa - ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong katawan at ang iyong utak na mas malusog. Habang walang garantiya para sa ganap na pumipigil sa Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya, manatiling aktibo binabawasan ang panganib. At, dahil wala pa tayong gamutin o epektibong paggamot, ang pagbabawas ng panganib ay napakahalaga.
Ang Pisikal na Aktibidad Maaaring Pagbutihin ang Iyong Mood at Espiritu
Ang pagiging aktibo sa pisikal ay nagiging mas maligaya sa iyo? Nalaman ng isang malaking pag-aaral na ang parehong ehersisyo at simpleng paglipat sa paligid ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.
Pagsusuri sa Timbang ng Aktibidad ng Aktibidad ng Aktibidad ng Timbang
Ang isang pagrepaso sa Watch Weightlifting Activity Activelink monitor, na nag-convert ng iyong pisikal na aktibidad sa mga halaga ng PointsPlus para sa kanilang programa sa pagkain.
Pagkain na Bawasan ang Alzheimer's at Dementia Risk
Daan-daang pag-aaral ang nagtimbang sa kung paano protektahan ang ating talino mula sa demensya. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng kapangyarihan upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer's.