Bakit ang mga Complex Carbs isang Mahalagang Bahagi ng Iyong Diyeta?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Uri ng Complex Carbohydrate
- Complex Carbohydrate Digestion and Absorption
- Gaano Karaming Complex Carbohydrate Kailangan Mo?
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan mo upang makakuha ng up, lumipat sa paligid, at gawin ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw. Kabilang dito ang starch, maltose, at selulusa, at matatagpuan ang mga ito sa mga prutas, gulay, tsaa, mani, buto, at mga butil.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kumplikadong carbohydrates at simpleng carbohydrates ay ang laki lamang ng mga molecule. Ang simpleng carbohydrates ay binubuo ng isa o dalawang yunit ng asukal, samantalang ang mga kumplikadong karot ay naglalaman ng hindi bababa sa tatlong sugars. Kasama sa mga simpleng sugars ang asukal sa talahanayan, fructose, honey, syrups at iba pa.
Uri ng Complex Carbohydrate
Ang lahat ng mga pagkaing nakabatay sa planta ay may iba't ibang anyo ng mga kumplikadong carbohydrates, karamihan sa ilang kumbinasyon ng almirol at selulusa. Ang kanin ay ginagamit ng mga halaman bilang isang paraan upang mag-imbak ng enerhiya. Ang mga butil, patatas, bigas, gisantes, tsaa, at mais ay mataas sa almirol.
Ang selulusa ay bumubuo sa mga istruktura na nagbibigay sa kanilang mga halaman ng hugis, at ito ang pangunahing bahagi ng pandiyeta hibla. Ang mga gulay tulad ng green beans, broccoli, at spinach ay naglalaman ng mas mababa na almirol, ngunit mayroon silang higit na selulusa.
Complex Carbohydrate Digestion and Absorption
Ang isang dahilan kung bakit mahalagang kumain ng buong butil, mga makukulay na veggie at iba pang mataas na pagkain ng hibla ay masyadong mabagal ang pagsipsip ng mga sugars at starches. Ang mga starches ay natutunaw at mabilis na hinihigop, kaya ang mga pagkaing pormal tulad ng puting tinapay at pasta ay maaaring magresulta sa isang spike ng asukal sa dugo, na parang tulad ng pagkain ng isang bagay na mataas sa asukal.
Ngunit, ang iyong sistema ng pagtunaw ay hindi maaaring masira ang selulusa, kung saan ay isang magandang bagay dahil ang pagkakaroon ng di-natutunaw na hibla sa iyong digestive tract ay nagpapabagal ng mga bagay-bagay pababa, kaya ang mga starch ay hindi naging sanhi ng malaking bigat ng asukal sa dugo.
Gaano Karaming Complex Carbohydrate Kailangan Mo?
Sa pangkalahatan, ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat magbigay ng tungkol sa kalahati ng mga calories sa iyong diyeta. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 25 hanggang 38 gramo ng fiber bawat araw. Maaari mong magawa ang parehong sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa makulay na veggies, buong butil, at isang uri ng mani at buto.
Kapag nagplano ng pagkain, isipin kung paano isagawa ang pagkain sa iyong plato. Basta hatiin ang plato sa apat na tirahan. Ang kalahati ng plato ay dapat punuin ng berde o makulay na gulay o prutas at isang-ikaapat na bahagi ng iyong plato ay maaaring humawak ng isang starchier, tulad ng tinapay, bigas, patatas o pasta.
Ang huling quarter ay tahanan sa iyong pangunahing mapagkukunan ng protina-maaari itong maging mula sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng karne, manok, o isda, o maaari kang pumili ng isang vegetarian na mapagkukunan ng protina tulad ng mga legumes o lentils. Ang paraan ng plato ay dapat magbigay sa iyo ng tamang dami ng carbs, kasama ang iyong mga protina at taba sa balanse.
Ang isang balanseng pagkain na may maraming hibla at malusog na karot ay maaaring maging mapagbigay na paghahatid ng Swiss chard, isang scoop ng mga niligis na patatas, at isang piraso ng inihaw na salmon na tungkol sa laki ng iyong palad. O kung mas gusto mong pumunta vegetarian, ipagpalit ang isda para sa ilang stir-fried tofu.
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Bakit Choline ay isang Mahalagang Nutrient sa Iyong Diyeta
Ang Choline ay isang nutrient na nagpapakita ng mga palatandaan ng pagiging mahalaga sa ating pagpapaunlad ng utak. Impormasyon tungkol sa choline at isang listahan ng mga pagkain na mataas sa choline.
Paresthesia: Bakit ang mga Bahagi ng iyong Katawan ay Tingle at Fall Fall
Ano ang paresthesia? Alamin kung bakit natutulog ang iyong braso o paa. Karaniwan, ito ay walang dahilan para sa pag-aalala, ngunit kung minsan ay maaaring maging tanda ng isang mas malaking isyu.