Kung Paano Bawasan ang Mga Pangkaisipang Karera sa Gabi Dahil sa Hindi pagkakatulog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Sanhi ng Mga Pangkaisipang Racing at hindi pagkakatulog
- Paano upang mapawi ang mga saloobin sa Racing sa Night
- Paano Gumamit ng "Naka-iskedyul na Worry Worry"
- Pag-shut down Bago ang oras ng pagtulog at Paggamit ng Mga pamamaraan sa pagpapahinga
- Isang Salita Mula sa DipHealth
3000+ Common English Words with Pronunciation (Oktubre 2024)
Maraming mga tao na may hindi pagkakatulog ay may isang karaniwang reklamo: "Hindi ko maibabalik ang aking isip sa gabi." Sa katahimikan ng gabi, kapag ang pagtulog ay panandaliang hangarin, ang isip ay tila nakakatakot at nagtataguyod ng pagkagising sa ilan. Ano ang nagiging sanhi ng mga saloobin sa karera sa gabi at paano ito mapahinga? Alamin ang tungkol sa mga paraan upang kalmado ang iyong isip, kung paano mabawasan ang mga saloobin ng karera, i-minimize ang mga epekto ng stress o pagkabalisa, at bumalik sa pagtulog at malutas ang insomya na may ilang mga epektibong pamamaraan sa pagpapahinga.
Mga Sanhi ng Mga Pangkaisipang Racing at hindi pagkakatulog
Ang hindi pagkakatulog ay maaaring mangyari sa sinuman, bibigyan ng tamang kalagayan. Lalo na sa panahon ng mga panahon ng stress o pagkabalisa, ang paghihirap na bumagsak o pananatiling tulog ay maaaring mahayag. Ang pagtulog ay pinakamainam kapag ang mga stressors at mga abala ay hindi nagbaha sa ating mga iniisip. Ang mga alalahanin na ito ay ang pag-activate at ginagawa itong mahirap upang matulog. Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang bagay na lampas sa iyong kontrol, ngunit ito ay hindi.
Ang mga saloobing karera ay maaaring ipahayag sa iba't ibang paraan. Inilalarawan ito ng ilang mga tao bilang isang pelikula na nagaganap sa kanilang isip sa gabi, ang mga larawan ay mabilis na nagliliwanag sa kanilang kamalayan habang nakahiga sila nang gising ang kanilang mga mata.
Minsan ito ay nakaranas bilang bahagi ng pag-aalipusta. Upang maintindihan ang pag-aalipusta, isipin ang isang baka na dahan-dahan at patuloy na ngumunguya sa kanyang pag-iinuman: ang pagkain ay naalis mula sa tiyan nito upang ma-chewed at lunurin. Kapag hindi ito maayos na inalagaan, ito ay umuunlad muli. Katulad nito, ang mga pinagmumulan ng stress o pagkabalisa ay maaaring dumating sa iyong isip upang muling ibalik, i-rehas, at maiproseso muli. Marahil ay walang maliwanag na solusyon, at pagkatapos ay pansamantalang pinigilan, ito ay bumalik sa harap ng iyong mga kaisipan, lalo na sa mga tahimik na oras sa gabi.
Bagaman ang pag-iisip ng karera ay maaaring iisip na mangyari lamang sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa, hindi ito ang kaso.Muli, na ibinigay ang tamang sitwasyon, ang stress ay maaaring mag-ambag sa paglitaw nito kahit na sa mga hindi nagpapakilala sa kanilang sarili bilang pakiramdam na nababahala o nababahala pa rin. Maaaring ito ay palakasin sa panahon ng mga pambihirang antas ng stress: pagkawala ng trabaho, diborsyo, paglipat, o pangungulila pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang nilalaman ng mga salitang ito ay maaaring may kaugnayan sa propesyonal, pinansyal, pamilya, kaugnayan, kalusugan, o iba pang mga stressors.
Anuman ang dahilan, ang mga kaisipan ay maaaring maging lubhang nakakagambala at nangangailangan ng mga intensyong pagbabago upang malutas ang mga ito.
Paano upang mapawi ang mga saloobin sa Racing sa Night
Upang i-off ang isang racing isip, kailangan mong tanggihan ito ang gasolina na kinakailangan nito upang simulan ang umiikot sa madilim. Ito ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pamamahala ng stress, paggugol ng ilang oras sa pag-unwind bago ang kama at paggamit ng mga diskurso at relaxation pamamaraan.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maglaan ng ilang oras sa araw upang matugunan ang iyong mga stressor. Ito ay kung minsan ay tinatawag na "scheduled time worry."
Araw-araw, maglaan ng ilang oras upang makilala, ilista, at magtrabaho upang malutas kung ano ang nagiging sanhi ng stress, pagkabalisa, tensyon, o pag-alala. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggugol ng ilang oras tuwing hapon sa paggawa o pagsuri ng isang listahan ng mga bagay na nakapagpapatibay sa pagkapagod sa iyong buhay. Isulat ito. Pagkatapos, sa pangalawang haligi, magbigay ng ilang mga item na aksyon na magpapahintulot sa stress na matugunan at mapahinga.
Paano Gumamit ng "Naka-iskedyul na Worry Worry"
Halimbawa, kung mayroon kang isang pangunahing proyekto dahil sa trabaho sa loob ng dalawang linggo, ito ay maaaring maging sanhi ng iyong nadagdagan ang stress. Ito ay maaaring tila hindi malulutas. Walang paraan na makukuha mo ang lahat ng ito. Hindi mo alam kung saan magsisimula. Ang stress na ito ay maaaring mawalan ng kakayahan. Sa halip na magapi, bungkalin ito sa mga napipintong mga chunks-at pagkatapos ay magtrabaho. Gawin ang mga sangkap na ito sa mga bahagi ng plano ng aksyon: suriin ang mga file, makipag-usap sa iyong katrabaho, mag-iskedyul ng isang pulong, lagyan ng draft ang panukala, at tapusin ang pagtatanghal.
Habang ginagawa mo ang mga gawain sa araw-araw, tinatawagan mo sila. Sa kalaunan, ang stressor mismo ay maaaring alisin mula sa listahan.
Maaaring may ilang mga item sa listahan na walang malinaw na resolution. Ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pagkabalisa at zap iyong enerhiya sa buong araw. Sabihin mo sa iyong sarili na kailangan mong ipaalam ito. Bumalik dito bukas. Marahil ay magbabago ang mga bagay at pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang plano na tutulong sa iyo upang sumulong. Samantala, ituon ang iyong mga pagsisikap sa mga bagay na maaari mong baguhin.
Sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga stressors, inilalagay mo ang isang pangalan sa mga mapagkukunan ng stress para sa iyo. Tinutulungan ka rin nitong palayain ang mga ito mula sa iyong isipan. Hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa mga ito o patuloy na paalalahanan ang iyong sarili upang hindi mo malilimutan. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano ng pagkilos, may mga paraan ka na mapahinga ang stress. Habang pinag-uusapan mo ang mga gawain, sinusuri ang mga ito sa isang pang-araw-araw na batayan, nasiyahan ka sa isang pakiramdam ng pagiging matagumpay sa paglutas sa isyu.
Kung ang mga saloobin na nauugnay sa stress ay nagpapakita sa kanilang sarili sa gabi, tumutugon ka sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa iyong sarili, Hindi ko na kailangang mag-isip tungkol dito ngayon. Pag-isipan ko ito bukas sa panahon ng aking naka-iskedyul na oras ng pag-aalala. Maaari ko itong matugunan pagkatapos. Maaari itong mai-shut down ang stream ng mga pag-iisip at pahintulutan kang makarating (o pabalik sa) pagtulog.
Pag-shut down Bago ang oras ng pagtulog at Paggamit ng Mga pamamaraan sa pagpapahinga
Upang makapagpahinga ang gabi, maaari ring maging kapaki-pakinabang upang magrelaks bago matulog.
Gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto, at marahil hangga't isa o dalawang oras, pag-unwind at pagbulok bago ang oras ng pagtulog.
Ibukod ang iyong trabaho. Patayin ang kompyuter. Manatili sa telepono at malayo sa social media tulad ng Facebook o Twitter. Palaging may higit na gagawin, ngunit nagawa mo na ang sapat para sa ngayon. Ngayon ay oras na para magpahinga at maghanda para matulog. Punan ang oras sa mga nakakarelaks na aktibidad. Baka gusto mong basahin, pakinggan ang musika, manood ng ilang telebisyon, mag-abot, kumuha ng shower o paligo, magnilay, o manalangin. Dahilan ang iyong sarili sa gabi sa pamamagitan ng pagrerelaks bago matulog.
Sa oras bago ang kama, o kung nakita mo ang iyong sarili ay gising sa gabi, maaaring gusto mong higit pang isama ang ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Maaaring kasama dito ang paghinga, progresibong relaxation ng kalamnan, o ginagabayan na imahe. Ang mga aktibidad na ito ay makagagambala sa iyo mula sa pagsisikap na may kaugnayan sa pagtulog, bawasan ang mga pag-iisip ng karera, at tulungan kang matulog. Ang mga simpleng pamamaraan na ito ay maaaring matutunan mula sa mga libro o iba pang mga mapagkukunan sa online.
Subukan ang mga Ito Madaling Mga paraan upang Mamahinga ang Iyong KatawanIsang Salita Mula sa DipHealth
Posibleng patayin ang iyong isip sa gabi. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili ng oras upang matugunan ang stress sa panahon ng araw at paggastos ng oras nagpapatahimik bago ang oras ng pagtulog, at ikaw ay luwagan ang iyong sarili sa isang mas mahusay na pagtulog ng gabi. Ang paggamit ng mga nakakagambala na pamamaraan ng pagpapahinga ay maaaring makatulong sa panahon ng gabi. Maaari mong gawin ito: Bawasan ang iyong mga saloobin sa karera at ilagay ang iyong hindi pagkakatulog sa kama para sa kabutihan.
Kung patuloy kang nakikipagpunyagi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga karagdagang opsyon sa paggamot, kabilang ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) at mga gamot upang mapawi ang pagkabalisa o mga tabletas ng pagtulog para sa insomnya.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
Nakakagulat na Mga Palatandaan ng Hindi pagkakatulog Ipinahayag ang Mga Mahirap na Mga Biktima ng Pagkakatulog
Ang insomnya ay maaaring magkaroon ng nakakagulat na mga palatandaan at sanhi, kabilang ang: pagkabalisa, depresyon, paniniwala sa paniwala, kawalan ng kakayahan sa pagtulog, pagkapagod, at mga pag-iisip ng karera.
Paano Nahahadlangan ang Mga Panahon ng Pagkakatulog sa Marka ng Pagkakatulog?
Ang mga paghihiwalay na tulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Maaaring may mga kahihinatnan para sa iyong kalusugan kung nahahati ang pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa iyo.
Kung Paano Maaaring Kapahamakan ng Pagreretiro ang Iyong Sleep at Nagiging sanhi ng Hindi pagkakatulog
Maaari bang magretiro ang pagreretiro sa iyong pagtulog at makapukaw ng hindi pagkakatulog? Tuklasin kung paano magbabago ang mga pagbabago sa pagtulog at maiwasan ang mga pitfalls na lumalabas sa napakaraming mga retirees.