Kung Paano Maaaring Kapahamakan ng Pagreretiro ang Iyong Sleep at Nagiging sanhi ng Hindi pagkakatulog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Nagtatapos ang Trabaho, Nagsisimula ang Isang Bagong Pamumuhay
- Natutulog ang Sleep Dahil sa Iba Pang Kundisyon
- Isang Salita Mula sa DipHealth
3000+ Common English Words with British Pronunciation (Oktubre 2024)
Ang pagreretiro ay dapat na maging ginintuang oras ng buhay kapag ang trabaho ay itinabi at ang oras ng paglilibang ay puno ng kasiya-siya na mga laro. Gayunman, dahil sa napakarami, ang mga problema sa kalusugan ay maaaring makapinsala sa kalidad ng buhay sa mga huling taon. Sa partikular, ang pagreretiro ay maaaring labis na mapahina ang pagtulog at maiugnay sa mga salik na humantong sa pagtaas ng kahirapan sa hindi pagkakatulog. Tuklasin kung paano maaaring masira ng pagreretiro ang pagtulog at maiwasan ang mga pitfalls na nakakalbo ng napakaraming mga retirees.
Nagtatapos ang Trabaho, Nagsisimula ang Isang Bagong Pamumuhay
Maraming tao ang nagtatagal sa katapusan ng buhay ng trabaho. Ang pagreretiro ay ipinagdiriwang bilang pagkakataon na ang lahat ay gumana. Gayunman, sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago na nauugnay sa pagreretiro ay maaaring maging problema, lalo na negatibong nakakaapekto sa pagtulog.
Sa mga taong nagtatrabaho, ang karamihan sa mga tao ay sumunod sa isang regular na iskedyul. Ang alarm clock ay nag-uudyok ng isang pare-parehong oras ng wake upang makarating upang gumana sa oras. Bagaman ang ilang mga tao ay nagtatrabaho ng hindi gaanong tradisyonal na pagbabago, marami ang nagpapanatili ng pantay na iskedyul ng Lunes hanggang Biyernes Ang pare-parehong oras ng wake na ito ay makakatulong upang palakasin ang circadian pattern ng pagtulog, kasama ang pare-pareho sa pakiramdam na inaantok, at bawasan ang posibilidad na magkaroon ng hindi pagkakatulog.
Kapag dumating ang pagreretiro, ang orasan ng alarma ay maaaring permanenteng pinatahimik. Sa halip, maaari kang magpasiya na magising nang natural at spontaneously. Ito ay maaaring magpakilala ng isang pagkakaiba-iba sa iskedyul ng pagtulog. Sa halip na patuloy na nakakagising sa parehong oras, maaari kang mag-lounge sa kama sa umaga. Tinutulungan ng Wakefulness na mapahusay ang kalidad ng pagtulog, at kapag naantala ito sa pagtulog, ang kakayahang matulog sa gabi ay maaaring maapektuhan.
Maraming matatanda ang napapansin na ang kalidad ng kanilang pagtulog ay lumiliit. Ito ay nagiging mas mahirap na makatulog. Mayroong mas madalas na awakenings sa gabi. Ang mga umaga sa umagang umaga ay maaaring hindi sumang-ayon at humantong sa pagkabalisa. Sa katunayan, ang mga taong mas matanda kaysa sa edad na 65 ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting pagtulog, kadalasang nangangailangan lamang ng 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog. Ang sobrang oras na ginugol sa kama ay maaaring mag-ambag sa hindi pagkakatulog. Maaaring may iba pang mga dahilan ng pinaliit na kalidad ng pagtulog pati na rin.
Kahit sa mga malusog, ang mga pagbabago sa mga aktibidad sa araw ay maaaring makaapekto sa pagtulog sa gabi. Ang isang mas mahigpit na pamumuhay, na may mas kaunting pisikal o panlipunang aktibidad, ay maaaring makabawas sa kalidad ng pagtulog. Ang nadagdag na frequency ng naps ay maaaring makaapekto sa kakayahang makatulog sa gabi. Ang mga limitasyon sa pag-eehersisyo ay lalong makakabawas sa kalidad ng pagtulog. Ang pagtaas ng paggamit ng alkohol o mga gamot ay maaaring magpalala ng hindi pagkakatulog.
Ang depresyon, karaniwan sa mga matatandang tao dahil sa iba't ibang dahilan, ay maaaring makapagpukaw ng mga umaga sa umaga. Ang stress ng pananalapi ay maaaring humantong sa pagkabalisa at maaari ring lumala ito ng hindi pagkakatulog. Ang pagkabigo sa kalusugan o ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay ay maaaring makapukaw ng katulad na pagkabalisa.
Natutulog ang Sleep Dahil sa Iba Pang Kundisyon
Sa kasamaang palad, ang mga kondisyon ng pagtulog ay nagiging mas madalas sa pag-iipon. Ang obstructive sleep apnea ay maaaring pumukaw sa mga pangyayari sa gabi. Ito ay nauugnay sa paghinga, pagtulog sa araw, paggising sa ihi, at paggiling ng mga ngipin. Kapag hindi ginagamot, maaaring lumala ang hypertension, diabetes, at dagdagan ang mga panganib para sa atake sa puso, stroke, at demensya.
May mga iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nagdaragdag din sa huli sa buhay. Ang mga restless legs syndrome at leg cramps ay nangyayari nang mas madalas sa mga matatanda, na nakakasagabal sa kakayahang makatulog. Ang REM disorder ng pag-uugali ay maaaring humantong sa pag-uugali ng pag-uugali ng pag-uugali. Ang advanced na sleep-wake phase disorder ay nangyayari nang higit pa sa mas lumang mga populasyon. Ito ay maaaring humantong sa pagtulog nang maaga sa gabi at nakakagising ilang mga oras masyadong maaga.
May iba pang mga potensyal na taga-ambag din. Ang malalang sakit ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Maraming iba pang tila walang-kaugnayang medikal na kondisyon - mula sa pagpalya ng puso patungo sa sakit na Parkinson sa stroke - na nangyayari sa mga may edad, ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Ang ilan sa mga pagbabago na nagaganap sa pagreretiro ay maaaring magsimulang makaapekto sa kakayahang matulog nang maayos. Bukod dito, ang mga iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog at iba pang mga medikal na kondisyon pati na rin ang paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring magsimulang tumagal ng toll.
Kung nagsisimula kang makipagpunyagi sa pagtulog sa panahon ng pagreretiro, subukan upang ayusin ang iyong oras ng wake at makakuha ng 15-30 minuto ng sikat ng araw sa paggising. Subukan na maging aktibo sa panahon ng araw at limitahan ang pagod, lalo na kung mayroon kang hindi pagkakatulog sa gabi. Pumunta sa kama kapag sa tingin mo ay inaantok, na may isang layunin na 7 hanggang 8 oras ng kabuuang oras ng pagtulog sa gabi. Iwasan ang paggastos ng dagdag na oras sa kama dahil ito ay lalala lamang ang kalidad ng pagtulog.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung magpapatuloy ang iyong mga problema, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang espesyalista sa pagtulog na sertipikado sa board para sa karagdagang mga pagpipilian sa pagsusuri at paggamot. Sa ilang mga kaso, ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) ay maaaring makatulong upang magturo ng mga kasanayan na maaaring mapahusay ang pagtulog.Kadalasan ang pag-aaral ng pagtulog ay maaaring mahalaga upang matukoy ang apnea ng pagtulog at iba pang mga kondisyon na maaaring mapahina ang pagtulog.
Ang pagreretiro ay talagang maaaring maging ang mga ginintuang taon ng buhay - ngunit kung ikaw ay patuloy na nakakakuha ng isang magandang gabi ng pagtulog sa gabi.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Kryger, MH et al. "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult, Ika-6 na edisyon, 20176.
Ano ang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog para sa mga taong may Cancer?
Ano ang ilan sa mga sanhi ng insomnia sa mga taong may kanser? Mahalaga ito dahil higit sa isang problema ang maaaring magdulot ng iyong mga sintomas.
Kung Paano Maaaring Pagbutihin ng Timbang ang Iyong Sleep at Bawasan ang Apnea
Gaano karaming timbang ang kailangan upang mapabuti ang pagtulog? Tuklasin kung paano mawalan ng timbang at kung paano ito maaaring mapabuti ang pagtulog at bawasan ang mga panganib ng hilik at matulog apnea.
Kung Paano Hindi Natanggap ang Sakit na Celiac Maaaring Maging sanhi ng Malnutrisyon
Alamin kung bakit ntreated sakit celiac maaaring maging sanhi ng malnutrisyon at kung paano ang isang gluten-free na pagkain ay maaaring baligtarin ang pinsala.