Ang Milk Protein ay Superior para sa Growth ng kalamnan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pananaliksik
- Bakit Pinakamahusay ang Milk Protein
- Inuming Milk Nahanap na Mabisa
- Ang Milk Protein ay Mas mahusay kaysa sa Soy
- Ang Milk Protein Ay Superior
- Mga Konklusyon at Takeaway
How to Get Taller Naturally (Oktubre 2024)
Ang paghahanap ng pinakamahusay na protina upang magtayo ng kalamnan ay nananatiling isang tanong para sa maraming nagsisikap na makakuha ng sandalan at mawala ang taba.
Ang Pananaliksik
Ang American College of Sports Medicine kamakailan-lamang na tumayo sa pinakamainam na mapagkukunan ng protina na nagpapahiwatig ng gatas na nakabatay sa protina ay isang superior na pagpipilian Maraming mga pag-aaral na naka-back up ang pahayag na ito na may malakas na katibayan na "Gatas-based na protina pagkatapos ng ehersisyo paglaban ay epektibo sa pagtaas ng lakas ng kalamnan at kanais-nais na mga pagbabago sa komposisyon ng katawan." Ang karagdagang pananaliksik sa pag-inom ng buo at walang-taba na gatas ay nagpakita rin upang maitaguyod ang mas mataas na mga panalo sa mass at pinahusay na lakas. Sa isa pang pag-aaral, tanging ang mga consumer ng gatas na nakabatay sa gatas ay nawalan ng taba.Walang anuman na magarbong o mahal ang kinakailangan upang mapahusay ang aming kalamnan at i-cut taba ngunit isang malamig na baso ng gatas.
Bakit Pinakamahusay ang Milk Protein
Ang nakabatay sa gatas o protina ng pagawaan ng gatas ay lalong higit na mataas dahil sa leucine na nilalaman nito kasama ang madaling digested at hinihigop na branched-chain amino acids (BCAAs). Ang leucine ay itinuturing na pangunahing amino acid sa BCAA na pampaganda at may pananagutan sa synthesis ng kalamnan (paglago ng kalamnan). Ang whey protein ay nagmula rin sa gatas at ang byproduct na natira mula sa produksyon ng keso. Ang pagiging isang gatas-based na protina, ito ay din mataas sa leucine at ang karaniwang denominador para sa pinabuting kalamnan pag-unlad.
Ang American Society for Nutrition ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 48 malusog na lalaki na higit sa 74 taong gulang at natapos na patis ng gatas protina epektibong stimulated kalamnan protina. Sa edad, mayroong pagbaba sa kalamnan ng kalansay. Ang layunin ng pag-aaral ay upang ipakita ang pag-ubos ng gatas-based na protina ay pasiglahin ang pagpapabuti ng kalamnan. Ang mga natuklasan ay sumusuporta sa pananaliksik at ipinahiwatig "Ang epekto na ito ay nauugnay sa isang kumbinasyon ng mas mabilis na pantunaw ng whey at mga kinetiko sa pagsipsip at mas mataas na nilalaman ng leucine."
Inuming Milk Nahanap na Mabisa
Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo napagmasdan ang mga epekto ng pag-inom ng taba-walang gatas sa mga batang kababaihan atletiko. Ang layunin ng pag-aaral ay upang matukoy kung ang pag-inom ng gatas pagkatapos ng pagsasanay ng paglaban ay madaragdagan ang matangkad na masa at mabawasan ang taba. Ang pananaliksik ay tumagal ng 12 na linggong panahon, at ang mga babae ay gumagamit ng alinman sa taba-free na gatas o katumbas na karbohidrat na nakapagpapalusog. Bagaman ang tumaas na masa ay nadagdagan sa parehong mga grupo, ang mga taong umiinom ng gatas ay may mas mataas na kalamnan. Gayunpaman, ang pagkawala ng taba ay ipinahiwatig lamang sa grupo ng gatas. Nadagdagan ang nadagdag na lakas sa parehong grupo, ngunit muli, ang mga babaeng nag-aaksaya ng gatas ay natanto ang pinakamalaking pagpapabuti. Ang hindi maikakaila na mga resulta ay nagpapakita ng gatas bilang "Isang epektibong inumin upang suportahan ang mga paborableng pagbabago sa komposisyon ng katawan sa mga kababaihan na may pagsasanay sa paglaban."
Ang Milk Protein ay Mas mahusay kaysa sa Soy
Ang American Journal of Clinical Nutrition inihambing ang pag-inom ng taba-free na gatas sa pag-ubos ng protina ng toyo o katumbas na karbohidrat na nakapagpapalusog. Ang layunin ng pananaliksik ay upang patunayan ang pangmatagalang epekto ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina sa paglago ng kalamnan. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa 56 malulusog na kabataang lalaki na nagsanay ng pagsasanay na 5-araw bawat linggo. Ang mga kalahok ay kumain ng taba-free na gatas, walang taba na protina ng toyo o katumbas na karbohidrat na katumbas nang direkta matapos ang kanilang mga ehersisyo. Ang Lean mass gains ay ginawa sa lahat ng mga grupo, ngunit ang pinakadakilang pagtaas ay naganap para sa mga lalaki na umiinom ng gatas lamang. Ang mas malaking density ng buto at pagkawala ng taba ay mas mahusay din sa grupo ng gatas. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng gatas post-ehersisyo ay nagtataguyod ng mas maraming kalamnan hypertrophy (paglago) na may pagsasanay na paglaban kaysa sa toyo o nakapagpapalusog na katumbas na karbohidrat.
Ang Milk Protein Ay Superior
Ang American Society of Nutrition nagsagawa ng isang pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng iba't ibang mga antas ng pagawaan ng gatas, protina, nabawasan calories at isinama sa ehersisyo sa pangkalahatang komposisyon ng katawan. Mayroong 90 babaeng kalahok ang lahat ng premenopausal at sobra sa timbang ngunit kung hindi man ay malusog. Ang mga ito ay nahahati sa 3 mga grupo at kumain ng sapat na protina at mababang pagawaan ng gatas (APLD), sapat na protina at medium dairy (APMD), o mataas na protina at mataas na pagawaan ng gatas (HPHD). Ang likidong pinagmumulan ng protina ng pagawaan ng gatas ay mababang-taba ng gatas na mayaman sa leucine, ang pangunahing amino acid na responsable para sa paglaki ng kalamnan.
Bukod pa rito, ang mga kababaihan ay kinakailangang magsagawa ng aerobic exercise araw-araw bilang bahagi ng programa at para sa isang 16-linggo na panahon. Ito ay natuklasan ng mataas na protina, at ang paggamit ng pagawaan ng gatas ay nagpakita ng mga pinakamahusay na resulta. "Napanood namin kung ano ang itinuturing namin bilang isang lubos na kapaki-pakinabang na profile ng pagbaba ng timbang sa HPHD group: mas mataas na kabuuang taba at visceral pagkawala ng taba, mas mataas na lean mass nadagdag, at pagtaas sa lakas sa kabila ng magkatulad na pagbaba ng timbang ng katawan." Iniambag din nila ang mga kinalabasan ng HPHD group na nakinabang mula sa gatas na nakabatay sa protina na mayaman sa mga amino acid na may chained na sangay (BCAAs) leucine, isoleucine, at valine.
Mga Konklusyon at Takeaway
Ang mga talamak na pag-aaral na tulad ng nasa itaas ay nagpapakita ng pag-ubos ng protina na batay sa gatas pagkatapos ng ehersisyo bilang epektibo sa pagtaas ng aming kalamnan, pagkawala ng taba at pagkakaroon ng lakas. Ang malawak na pagkakaiba-iba ng pananaliksik mula sa mga matatandang lalaki, mga babaeng premenopausal, mga batang babaeng atleta at mga sinanay na sinanay na nakatalaga ay kapansin-pansin. Ang lahat ng mga resulta ay pinapaboran ang isang konklusyon at sinusuportahan ang mga protina ng pagawaan ng gatas na nakahihigit sa iba.
Gayunman, ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang suriin ang iba pang mataas na kalidad na pinagmumulan ng protina tulad ng mga itlog, sandalan ng karne, at mga protina ng halaman. Mahalagang magtipon ng maihahambing na impormasyon kung paano nakakaapekto ang iba pang mga protina sa paglago ng kalamnan, pagkawala ng taba, at pag-eehersisyo ng komposisyon ng katawan. Bukod pa rito, maaaring inirerekomenda na suriin ang mga aktibong indibidwal at atleta depende sa suplementong protina bilang isang praktikal na paraan upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa protina. Ang pambalot, ang siyentipikong suportado ng ebidensiya na nakumpirma sa lahat ng mga kaso sa itaas sa buong pagkain ng gatas na pananaliksik ng protina ay malakas na nagpapahiwatig ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kalamnan paglago. Mahusay na balita para sa mga drinkers ng gatas!
Paano Nakaugnay ang Kalamnan ng Kalamnan sa Hika
Ang paghihigpit sa dibdib ay isang klasikong hika na sintomas. Dapat mong iulat ito sa iyong doktor at i-screen upang matiyak na hindi ito dahil sa isa pang malubhang kalagayan.
Ang Kahalagahan ng Nutrisyon para sa Growth ng kalamnan
Ang wastong nutrisyon ay mahalaga para sa pagtubo ng kalamnan ngunit kadalasang ginagawa ang mga pagkakamali sa pagkain.Iwasan ang mga karaniwang pitfalls at maglapat ng mga solusyon para sa mga sandalan ng mass gains.
Paggamit ng Vicks VapoRub upang gamutin ang mga ubo at mga kalamnan sa kalamnan
Vick's VapoRub ay isang pangkasalukuyan ubo at pamahid na kalamnan na magagamit sa counter. Dapat mong malaman ang ilang potensyal na epekto.