3 Mga Pagkain na Iwasan Upang Mawalan ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
3 EPEKTIBONG PARAAN PARA PUMAYAT (Oktubre 2024)
Madalas sabihin ng mga dalubhasa sa pagkain na dapat mong linisin ang iyong paminggalan, ang iyong mga cupboard, at ang iyong refrigerator kapag nagsimula ka ng isang bagong plano sa pagbaba ng timbang. Bakit? Dahil may mga pagkain na maiiwasan upang mawalan ng timbang at mahalaga na i-set up ang iyong kusina para sa tagumpay kung ikaw ay talagang seryoso tungkol sa slimming down. Ngunit madalas, ang mga dieter ay walang oras para sa isang kumpletong pag-aayos ng kusina.
Kung ikaw ay maikli sa oras ngunit nakatuon sa pagkuha ng matangkad at magkasya, narito ang mabilis na pagsisimula plano para sa paglilinis ng kusina.Kunin ang iyong basurahan, buksan ang refrigerator door at i-dump ang tatlong bagay na ito upang mabawasan ang iyong calorie intake at mawala ang timbang nang mas mabilis.
Mga Pagkain na Iwasan Upang Mawalan ng Timbang
Siyempre, dapat mong suriin ang iyong buong plano sa pagkain kapag sinimulan mo ang programa ng pagbaba ng timbang. Kung kumain ka anuman pagkain, baka gusto mong mapupuksa ito upang makamit ang nutritional balance.
Ngunit may ilang mga pagkain na itinuturing ng karamihan sa mga tao na malusog, na maaaring maglagay ng malaking dent sa iyong balanse sa enerhiya. Nakakalungkot, ang mga ito ay mga pagkain na hindi nag-aambag sa mahahalagang micronutrients (mga bitamina at mineral) o mga mahahalagang macronutrients (malusog na taba, carbohydrates na nakapagpapagaling sa puso). Kaya kung aling mga pagkain ang mga ito? Buksan ang iyong refrigerator at tingnan ang mga produktong ito.
Sarsang pansalad
Ang salad ay katulad ng perpektong diyeta na pagkain. Punan ang iyong tanghalian ng tanghalian na puno ng malusog na veggies at mawawalan ka ng timbang, tama ba? Maling! Sa maraming mga kaso, ang iyong salad ay isang diyeta kalamidad. At maraming beses, ang salad dressing ay ang nagdaragdag ng pinakamaraming taba at calories.
Sa maliit na halaga, ang salad dressing ay hindi masyadong masama. Ngunit kailan ka ba ang huling oras na sinukat mo ang halaga na iyong ibinuhos sa iyong salad? Ang mga calories sa salad dressing ay maaaring masira ang iyong balanse sa enerhiya para sa araw.
Kahit ang taba-free dressings ay may isang downside. Kadalasan, ang mga produktong ito ay puno ng asukal at napakataas pa rin sa mga calorie. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang magdagdag ng maanghang, flavorful sangkap tulad ng peppers o radishes sa iyong mga gulay at pumunta walang dressing. O damit ang iyong salad na may limon.
Isa pang smart na pagpipilian ay langis ng oliba. Habang ang langis ng oliba ay isang taba, ito ay isang pinagkukunan ng monounsaturated na taba-na mas mainam para sa iyong puso kaysa sa taba ng lunod. Maaari ka ring gumamit ng alternatibong langis ng oliba tulad ng langis na avocado o langis ng flax seed. Tandaan lamang na sukatin ang iyong sarsa bago idagdag ito sa iyong salad. Ang isang makatwirang laki ng paghahatid ay isa hanggang dalawang tablespoons para sa isang salad na may kasamang pagkain.
Lasa Creamer Kape
Kung nabasa mo ang label ng nutrisyon katotohanan, ang calorie at taba na nilalaman ng flavored creamer ay hindi mukhang masama. Ngunit kapag binasa mo sa pagitan ng mga linya, ang kuwento ay hindi maganda.
Ang mga masarap na creamers ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagkain na kumain namin. Alam mo ba kung ano ang isang solong paghahatid ng creamer? Ang isang solong paghahatid ng likido na creamer ng kape ay isang kutsara lamang. Karamihan sa atin ay nagbubuhos ng higit pa kaysa sa bawat tasa ng kape. At marami sa amin ang umiinom ng ilang tasa ng kape, Kaya, kung pinarami mo ang iyong aktwal na laki ng laki ng laki ng calorie count at taba bawat paghahatid, baka magulat ka … o horrified.
Ang isa pang problema sa creamer ng kape ay ang mga sangkap. Makikita mo na maraming listahan ng mga sikat na tatak ang hydrogenated oil bilang pangunahing ingredient. Hydrogenated oils ay trans fats-isang uri ng taba na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na maiiwasan namin.
Nakakalungkot, kung sa palagay mo ay mas mahusay ang mga fat-free creamers? Nope. Ang mga di-dairy fat free creamers ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng mga nakatagong taba at marami sa kanila ay nagbibigay ng malaking gramo ng idinagdag na asukal sa aming araw-araw na paggamit.
Maaari mong gamitin ang mga produkto na ginawa mula sa tunay na full-fat dairy (kaysa sa langis) upang makuha ang creamy consistency na gusto mo. Ngunit hindi ka makakakuha ng break sa calorie at fat gram kung gumagamit ka ng mga produkto na mas "natural." Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang malaman upang gumawa ng malusog na lasa inumin ng kape sa bahay. Gumamit ng mababang taba ng pagawaan ng gatas, o magpakasawa sa buong iba't ibang taba at maging maingat sa laki ng iyong bahagi.
Juice
Muli, ang mga tunog ng juice ay dapat na maging bahagi ng isang malusog na almusal-friendly na almusal. Sa katunayan, ang ilang mga dieter ay gumagawa ng juice sa buong pagkain. Ngunit sa ilalim na linya ay na kapag uminom ka ng prutas juice ikaw ay pag-inom ng isang baso na puno ng asukal.
Ang sariwang juice ay naglalaman ng mga bitamina na mabuti para sa iyo, ngunit bakit hindi lamang kumain ng isang buong piraso ng prutas? Maaari kang mabigla upang malaman na kapag inihambing mo ang mga calorie sa isang kulay kahel sa mga calorie sa isang baso ng orange juice ang mas mahusay na pamasahe sa prutas. At ang buong pagkain ay higit na kasiya-siya kaysa sa paghuhugas ng iyong mga calorie sa pamamagitan ng dayami.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang isang bagay na ang mga pagkain na ito ay may karaniwan na ang maraming mga dieter ay naniniwala na sila ay malusog dahil naglalaman ang mga ito ng isang malusog na sangkap o dahil mayroon silang isang malusog na naghahanap ng label. Madalas naming kumain nang labis ang mga pagkain na nagdadala ng "halo sa kalusugan" at napupunta namin ang sobrang taba, calories at sangkap na hindi maganda para sa amin.
Siyempre, kung maiwasan mo ang mga pagkaing ito upang mawalan ng timbang, ang pagbaba ng timbang ay hindi isang pagsasara ng slam. Ang paglalaglag ng mga bagay na ito ay simula lamang ng isang malinis na kusina. Ngunit kung maaari mong trash ang tatlong bagay na ito, ikaw ay nasa iyong paraan sa isang malusog diyeta at isang slimmer katawan.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Isang Simpleng Plano ng Pagkain upang Mawalan ng Timbang
Kailangan mo ng isang simpleng plano sa pagkain upang mawalan ng timbang? Gumamit ng isang kumpletong plano sa pagbaba ng timbang sa pagkain, mga nada-download na mga form, at mabilis at madaling mga tip upang mawalan ng timbang.
Paano Gumawa ng Mga Simpleng Mga Pagbabago upang Mawalan ng Timbang
Maaari kang gumawa ng pagbaba ng timbang madali sa simpleng mga pagbabago sa iyong araw-araw na mga gawi. Baguhin kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang iyong inumin at kung ano ang iyong ginagawa upang mawalan ng timbang.
Kung Bakit Dapat Iwasan ng mga Kalalakihan sa Kalusugan ang Mga Timbang na Timbang
Basahin ang tungkol sa kung bakit ang mga eksperto sa paglalakad ay hindi nagrerekomenda ng mga sapat na timbang para sa mga fitness walker, sa kabila ng mga claim ng kalusugan ng mga marketer ng mabibigat na sapatos.