Isang Simpleng Plano ng Pagkain upang Mawalan ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- 3 Plano ng Pagkain upang Mawalan ng Timbang
- Mag-download ng Iskedyul ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
- 5 Mga Tip upang Manatili sa Iyong Plan sa Pagkawala ng Timbang
Keto Diet Plan For Beginners Day 1 - 3 Meals (Low Carbohydrate Foods High In Fat With Macros & Cost) (Oktubre 2024)
Ang mga plano sa pagbaba ng pagkain ay maaaring kumplikado upang magkasama sa iyong sarili. Siyempre, maaari mong sundin ang isang plano sa pagkain upang mawalan ng timbang na nakikita mo sa isang magasin o online. Ngunit hindi mo alam kung ang plano sa pagkain ay batay sa matalinong pang-agham na katibayan. Ang pagsunod sa isang plano na nilikha ng isang dalubhasa sa nutrisyonista o dietitian ay karaniwang ang pinakamahuhusay na pagpipilian.
Kung sinusunod mo ang 1,200 calorie bawat araw na diyeta, isang 1,500 calorie bawat araw na pagkain o isang programa na may mas mataas na bilang ng calorie, gamitin ang mga maida-download na iskedyul at simpleng tip upang maabot ang iyong timbang sa layunin at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
3 Plano ng Pagkain upang Mawalan ng Timbang
Bago mo piliin ang pinakamahusay na low-calorie na diyeta plano, mahalaga na malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mong kumain sa bawat araw. Ang numero ay maaaring mag-iba depende sa iyong laki, iyong kasarian, at antas ng iyong aktibidad.
Maraming komersyal na mga plano sa pagbaba ng timbang ang magtatalaga ng mga kababaihan sa isang plano sa diyeta na 1,200 calorie bawat araw. Ang bilang ay maaaring mas mataas, gayunpaman, kung ang babae ay pisikal na aktibo. Halimbawa, maaari mong makita na ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ng calorie ay 1,200 calories bawat araw. Ngunit kung pipiliin mong magsunog ng dagdag na 300 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari kang kumain ng 1,500 calories at pa rin mawalan ng timbang.
Ang mga lalaki ay madalas na nakatalaga sa isang 1,500-1,800 calorie bawat araw na plano sa pagkain. Muli, ang antas ng laki at aktibidad ay may papel sa bilang ng mga calories na dapat kumain ng isang tao.
Sa sandaling alam mo kung gaano karaming mga calories na iyong pinaplano na kumain sa bawat araw, pumili ng isa sa mga planong pagkain para sa pagbawas ng timbang:
- 1,200 Calorie Per Day Meal Plan upang Mawalan ng Timbang
- 1,500 Calorie Per Day Meal Plan upang Mawalan ng Timbang
- 1,700 Calorie Per Day Meal Plan upang Mawalan ng Timbang
Mag-download ng Iskedyul ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
Sa sandaling napili mo ang isang plano sa pagkain, pagkatapos ay oras na mag-iskedyul at subaybayan ang iyong mga pagkain. Kung plano mo ang bawat pagkain nang maaga at may mga pagkain na handa na upang pumunta, ikaw ay mas malamang na manatili sa iyong diyeta. Gamitin ang printable lingguhang weight loss meal planner form upang iiskedyul ang iyong mga pagkain.
Gamitin ang form upang magplano kung kailan at kung ano ang iyong kakainin araw-araw. Ang plano ng pagkain na pinili mo sa itaas ay magbibigay sa Ano kumain, ngunit kailangan mo pa ring magpasya kailan kumain. Mayroon bang perpektong oras upang kumain sa bawat pagkain sa araw? Hindi talaga. Para sa pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa bawat araw ay higit na mahalaga kaysa kapag kumain ka sa kanila.
Siyempre, hindi nangangahulugan ito ng timing ng pagkain ay hindi mahalaga. Subukan upang magplano ng pagkain nang hindi hihigit sa limang oras. Pagkatapos ay mag-iskedyul ng light snack sa pagitan ng bawat pagkain. Sa ganoong paraan, hindi ka makakakuha ng labis na gutom na mag-overeat ka o pumunta para sa mga hindi malusog na pagpipilian. Gamitin ang iyong intuwisyon, sundin ang iyong sariling personal na iskedyul, at pakinggan ang iyong sariling mga pangangailangan bilang iyong gabay.
5 Mga Tip upang Manatili sa Iyong Plan sa Pagkawala ng Timbang
Maghanap ng tagumpay sa pagpapadanak ng mga pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga estratehiya na gagawing madali ang prepping ng pagkain. Sa pamamagitan ng paghahanda nang maaga, mas madaling kumain ng malusog at samakatuwid, mawawalan ng timbang.
- Oras ng iskedyul upang magplano. Maglaan ng 30 minuto bawat linggo upang iiskedyul ang iyong mga pagkain at lumikha ng isang shopping list. Iskedyul ng oras ng pagpaplano ng iyong pagkain tulad ng iyong iskedyul ng lahat ng iba pang mahahalagang kaganapan sa iyong buhay. Ito rin ang pinakamagandang oras upang iiskedyul ang iyong ehersisyo upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo upang mawala ang timbang nang mas mabilis.
- Mamili at lutuin. Pagkatapos mong magplano ng malusog na pagkain, pagkatapos ay oras na upang mamili. Maraming mga dieters gawin ito kaagad pagkatapos nilang punan ang kanilang mga plano sa pagkain upang ang mga ito ay ganap na stocked para sa isang linggo ng malusog na pagkain. Pagkatapos ay maaari mong ayusin ang iyong ref na may mga pagkaing may pagkain sa pagkain upang madaling makita ang mga pagkain na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
- Mag-post ng iyong plano. Ang iyong malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay hindi makagagawa ng anumang mabuti kung ito ay nakaupo sa isang dibuhista na inilibing sa ilalim ng mga bill. Kaya sa sandaling napunan mo ang iyong form, i-post ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw. Ito ay magsisilbing isang paalala ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at ng iyong pangako upang maabot ang isang malusog na timbang.
- Prep pagkain nang maaga. Upang matiyak na mananatili ka sa iyong plano sa pagkain, ayusin ang iyong mga pagkain nang maaga. Magagawa mo ito pagkatapos ng hapunan sa gabi. Magtapon ng mga pagkaing kakainin mo para sa almusal kaya handa na silang umalis kapag gisingin mo. Pagkatapos ay i-pack ang iyong tanghalian at meryenda para sa susunod na araw. Sa wakas, gumawa ng anumang paghahanda ng pagkain para sa malusog na hapunan sa susunod na gabi upang madali itong itapon kapag umuwi ka mula sa trabaho.
Tandaan na sa unang pagkakataon na umupo ka at magplano ng pagkain upang mawalan ng timbang ang proseso ay aabutin ng kaunti pa. Ngunit sa sandaling ikaw ay may isang sistema sa lugar, ikaw ay simoy sa pamamagitan ng ritwal-maaari mo ring simulan upang tamasahin ito. Ang pagiging organisado ay nararamdaman ng mabuti at umaabot sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay mas naramdaman. Kaya tumagal ng sapat na oras upang sundin sa pamamagitan ng mga hakbang sa prep upang magamit sa iyong diyeta plano at manatili sa track.
Isang 2-Hakbang na Plano upang Mawalan ng Timbang sa isang Linggo
Kailangang mawalan ng timbang sa isang linggo? Gamitin ang 7-araw na plano upang madagdagan ang iyong bilang ng hakbang at gawin ang mga pagbabago sa diyeta na nagpapababa ng timbang.
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Paano Gumawa ng Mga Simpleng Mga Pagbabago upang Mawalan ng Timbang
Maaari kang gumawa ng pagbaba ng timbang madali sa simpleng mga pagbabago sa iyong araw-araw na mga gawi. Baguhin kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang iyong inumin at kung ano ang iyong ginagawa upang mawalan ng timbang.