Katotohanan sa Subway Nutrisyon, Mga Pagpipilian sa Menu at Mga Calorie
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-analisa sa Subway Nutrition at Calorie Counts
- Pinakamainam na Low-Calorie Subway Choices
- Mababang Mga Pagpipilian sa Carb sa Subway
- Ang mga hindi malusog na Pagpipilian sa Subway Menu
- Mga Tip sa Kumain ng Malusog sa Subway
The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers (Oktubre 2024)
Ang mga taong nagsisikap na mawala ang timbang ay madalas na pumili upang kumain sa Subway dahil sa tingin nila na ang pagkain ay malusog. Maraming mga item sa Subway menu ang masustansiya at mas mababa sa parehong taba at calories. Ngunit hindi lahat ng mga pagpipilian sa menu ay mabuti para sa iyong diyeta. Upang mapanatili ang iyong malusog na plano sa pagkain sa track, mahalaga na suriin ang mga calorie ng Subway at carb bago ka mag-order.
Pag-analisa sa Subway Nutrition at Calorie Counts
Ang mga smart dieters (at mga malusog na eaters) ay titingnan ang online nutritional information bago sila mag-order ng isang Subway sandwich. Ito ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng isang mahusay na pagpipilian at mag-order ng isang mas mababang-calorie sanwits. Ngunit lamang kung nag-order ka ng eksaktong sandwich na nakalista sa nutrition fact sheet. Maraming mga dieter ang hindi at iyon ay isang malaking pagkakamali.
Ang nutritional impormasyon na ibinigay sa Subway ay kadalasang kinabibilangan ng mga halaga para sa mga sandwich na ginawa sa 9-butil na wheat bread, litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino. Walang idinagdag na keso, mayonesa, abukado o sobrang karne. Bilang karagdagan, ang lahat ng bilang ng calorie ay para sa 6 "sandwich. Kung bumili ka ng isang footlong Subway, kailangan mong i-double ang mga halaga.
Kaya kung paano mo kalkulahin ang calorie count ng subway na sandwich handa ang paraan na gusto mo ito? Ang website ng Subway ay may tool na nagbibigay-daan sa iyo upang i-customize ang iyong sanwits at pagkatapos ay nagbibigay ng nutritional impormasyon para sa sandwich na iyon.
Tiyaking i-click lamang ang pindutan na "Ipasadya ang Iyong" sa ibaba ng nutritional data na ibinigay para sa bawat sandwich.
Pinakamainam na Low-Calorie Subway Choices
Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
---|---|
Laki ng Serving 6-inch na sub (164 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 230 | |
Mga Calorie mula sa Taba 22 | |
Kabuuang taba 2.5g | 4% |
Saturated Fat 0.5g | 3% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 310mg | 13% |
Carbohydrates 44g | 15% |
Pandiyeta Fiber 5g | 20% |
Sugars 6g | |
Protina 8g | |
Bitamina A 8% · Bitamina C 20% | |
Kaltsyum 30% · Iron 15% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang, ang Veggie Delight sandwich ay isang popular na pagpipilian. Sa lamang ng 230 calories para sa isang 6-inch sub, ito ay isang matalinong mababang pagpipilian sa cal. Ang sub na ito ay nagbibigay ng limang gramo ng gutom na busting fiber at walong gramo ng protina. Nagbibigay din ito ng 44 gramo ng carbohydrate o 39 net carbs.
Kung sinusubukan mong mapalakas ang iyong paggamit ng protina, o kung may posibilidad kang muling magutom pagkatapos ka makakain, baka gusto mong pumili ng isang Subway sandwich na may higit na protina. Mayroong ilang mga malusog na pagpipilian na may mga karne ng karne na nagbibigay ng sapat na protina upang mapanatiling malusog at nasiyahan ka.
Ang bawat isa sa mga 6-inch na sandwich ay ginawa nang walang mayo, walang keso at puno ng sariwang veggies. Ang mga bilang ng calorie para sa mga salad ay walang pagbibihis. Kung idagdag mo ang Subway Vinaigrette magdagdag ng isa pang 100 calories at 10 gramo ng taba. O bihisan lamang ang iyong salad na may suka upang maiwasan ang dagdag na calories.
- Oven Roasted Chicken (sa tinapay na Italian): 330 calories, 4.5 gramo ng taba, 22 gramo protina
- Rotisserie Style Chicken: 350 calories, 6 gramo ng taba, 29 gramo protina
- Veggie Delite (sa 9-butil na wheat bread) 230 calories, 2.5 gramo ng taba, 8 gramo ng protina
- Turkey Breast Salad: 110 calories, 2 gramo ng taba, 12 gramo protina
- Subway Club Salad: 140 calories, 3.5 gramo ng taba, 18 gramo protina
- Turkey Breast and Ham Salad:110 calories, 2 gramo ng taba, 12 gramo protina
Mababang Mga Pagpipilian sa Carb sa Subway
Kung susundin mo ang isang mababang diyeta na karbohidrat para sa kalusugan o pagbaba ng timbang, magkakaroon ka ng maraming mga pagpipilian sa Subway. Ngunit ang subway sanwits ay hindi magiging isa sa mga ito. Ang tinapay na ginagamit upang gumawa ng Subway ay mataas sa karbohidrat. Ang pinakamataas na carb bread ay 9-Grain Honey Oat Bread na may 43 gramo ng carbohydrate. Ang pinakamababang carb bread ay Rye Bread na may 34 gramo ng carbohydrate at 4 gramo ng fiber (30 gramo ng net carb).
Kung gusto mong manatili sa mababang carb sa Subway, mag-order ng salad. Ang pinakamababang carbohydrate Subway salads ay kinabibilangan ng:
- Tuna Salad: 11g karbohidrat
- Veggie Delite Salad: 11g karbohidrat
- Sriracha Chicken Melt Salad: 11g karbohidrat
- Oven Roasted Chicken Salad: 11g karbohidrat
- Ukol sa Turkey Salad: 12g karbohidrat
Tandaan na maaari mong i-customize ang anumang salad o sanwits sa Subway. Kapag nag-order ka ng iyong salad, laktawan ang mga toppings ng starchy at punan ang iyong mangkok na may pinakamababang karbohidrat gulay tulad ng masaganang gulay, mushroom, at abukado. At siyempre, iwasan ang mga inumin na may matamis at panig (tulad ng mga cookies).
Ang mga hindi malusog na Pagpipilian sa Subway Menu
Isipin ang bawat sanwits sa Subway ay malusog? Mag-isip muli! Tulad ng bawat iba pang fast food restaurant, may mga malusog na pagpipilian at hindi-malusog na mga pagpipilian sa menu. Ito ang mga bagay na maiiwasan kung gusto mong panatilihin ang iyong calorie count sa tseke kapag kumain ka sa Subway.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Matunaw (may mayo): 1,250 calories, 68 gramo ng taba
- Footlong Tuna Sandwich (may mayo): 1,070 calories, 62 gramo ng taba
- Puntukang Big Philly Keso (may mayo): 1110 calories, 46 gramo ng taba
- Footlong Pastrami Melt (may mayo): 1,270 calories, 68 gramo ng taba
- Footlong Steak at Keso (may mayo) 980 calories, 44 gramo ng taba
Mga Tip sa Kumain ng Malusog sa Subway
Gamitin ang mga tip na ito upang kumain ng mas kaunting calories sa susunod na pumunta ka sa Subway.
- Samantalahin ang mga toppings. Magdagdag ng lasa sa iyong sanwits na may mga low-calorie toppings.Magdagdag ng saging peppers, dagdag na mga pipino, berde peppers, jalapeno, atsara, oliba o spinach para sa limang dagdag na calories o mas mababa. Laktawan ang mayonesa (110 calories), ranch dressing (110 calories), Chipotle Southwest Sauce (100 calories), at kahit guacamole (70 calories) upang mabawasan ang taba at calories.
- Pumili ng mababang calorie bread. Huwag malinlang ng mga pangalan ng tinapay na malusog. Ang pinakamababang calorie bread sa Subway ay talagang ang sourdough tinapay, na may 190 calories. Ang Honey Oat 9-Grain Wheat ay may 230 calories. Iyon ay isang pagkakaiba ng 80 calories kung nag-order ka ng isang footlong Subway sandwich.
- Mag-order nang maaga sa online. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang tiyakin na hindi ka ginulo ng mga pagpipilian sa high-calorie na sandwich sa restaurant ay mag-order ng iyong pagkain sa online. Sa mga kalahok na lokasyon ng Subway, maaari kang mag-pre-order ng tanghalian-friendly na tanghalian at ang iyong order ay handa na para sa pick-up sa 15 minuto pagkatapos ng pagkumpirma.
- Gamitin ang Fresh Fit na menu. Kung wala kang panahon upang i-customize ang sandwich online, bisitahin ang menu ng Fresh Fit at pumili ng isa sa mga item na nakalista sa menu. Marami sa kanila ang nagbibigay ng humigit-kumulang na 300 calories kasama ang protina at hibla upang matulungan kayo na mas mahaba sa buong araw. At kung nag-order ka ng sanwits bilang inirerekomenda makakakuha ka ng 2 sa iyong pang-araw-araw na servings ng veggies.
- Isaalang-alang ang Subway para sa almusal. Karamihan sa mga tao ay nag-isip ng Subway para sa tanghalian o hapunan. Ngunit maaari mo ring bisitahin ang mabilis na-serve restaurant para sa iyong umaga pagkain. Maaaring ipasadya ang mga breakfast sandwich upang mapanatili ang mga calorie. Ang isang Egg White at Cheese Sandwich, halimbawa, ay nagbibigay ng 330 calories, 8 gramo ng taba, 4 gramo ng hibla at 20 gramo ng protina.
At sa wakas, laktawan ang mga chips at cookie kung maaari mo. Ang chocolate chip cookie ay magdaragdag ng 200 calories sa iyong pagkain at Lays Potato Chips ay magdaragdag ng 230 calories. Uminom ng tubig at kumain ng isang piraso ng prutas mula sa bahay upang panatilihin ang iyong Subway pagkain mababa sa calories at malusog, masyadong.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Katotohanan sa Nutrisyon ni Arby: Mga Pagpipilian sa Menu at Mga Calorie
Ang mga calories ni Arby ay maaaring magdagdag ng mabilis. Tingnan ang Katotohanan ng Nutrisyon ni Arby upang malaman kung ano ang mag-order at kung ano ang dapat iwasan upang manatiling malusog.
Mga Katotohanan sa Panera Nutrisyon: Mga Pagpipilian sa Menu at Mga Calorie
Suriin ang mga nutrisyon ng mga katotohanan at calories ng Panera upang makita kung ano ang mag-order at kung ano ang dapat iwasan. Ang mga eksperto sa menu ng Panera Bread ay nagbibigay ng mga tip upang manatiling malusog.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ni Nando: Mga Pagpipilian sa Menu at Mga Calorie
Tingnan ang Katotohanan ng Nutrisyon ng Nando upang malaman kung ano ang makakain at kung ano ang dapat iwasan kapag kumain ka sa sikat na restaurant.