Pagpapagal sa mga yugto ng pagtulog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Arousal?
- Baguhin sa Aktibidad ng Brain Wave
- Ang Arousal ay Nagpapahiwatig ng Mga Pagbabago sa Estado ng Pagtulog
- Paano Puksain ang Pagpapahinga
Transitus of St. Francis of Assisi 2019 (Oktubre 2024)
Ang pagpukaw ay isang biglang pagbabago sa pattern ng aktibidad ng utak ng alon, tulad ng sinusukat ng isang EEG. Ang pagpapakain ay kadalasang kumakatawan sa isang paglilipat mula sa malalim na tulog, na karaniwang kilala bilang pagtulog ng REM, sa pagtulog ng liwanag, na kilala bilang pagtulog ng NREM, o mula sa pagtulog upang magising.
Ano ang Arousal?
Tulad ng tunog, ang pagpukaw ay kapag ang isang tao ay nagiging 'aroused' sa ilang mga lawak sa panahon ng cycle ng pagtulog. Ito ay isang biglaang pagbabago sa aktibidad ng utak ng alon. Hindi ito nangangahulugan na ang tao ay ganap na nagising, ngunit maaari lamang itong mangahulugan ng paglilipat ng labis na pagtulog sa isang mas magaan na pagtulog, kung saan mas madaling maitayo mula sa.
Baguhin sa Aktibidad ng Brain Wave
Ang paglulubog ay isang biglang pagbabago sa pattern ng aktibidad ng utak ng alon, ngunit ano mismo ang isang brainwave?
Ang brainwave ay ang kabuuan ng mga aktibidad ng kuryente ng maraming neurons. Ang mga utak ng alon ay karaniwang naitala sa pamamagitan ng isang EEG, o pagsusulit sa electroencephalogram. Ang mabilis na pagbabago sa boltahe ng aktibidad ng utak ay nagaganap sa pagitan ng iba't ibang mga seksyon ng utak. Ang mga utak ng alon ay maaaring gamitin upang masuri ang antas ng kamalayan o pagtulog na yugto ng isang indibidwal, at sa gayo'y maaaring magamit upang masukat ang pagpukaw.
Ang Arousal ay Nagpapahiwatig ng Mga Pagbabago sa Estado ng Pagtulog
Ang pagtulog ay nangyayari sa dalawang pangunahing kalagayan sa buong gabi. Ang dalawang yugto ng pagtulog ay mabilis na paggalaw ng paggalaw ng mata (REM) at pagtulog sa mata ng hindi paggalaw ng mata (NREM). Ang REM ay isang malalim na yugto ng pagtulog na may matinding aktibidad ng utak sa forebrain at midbrain. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangangarap at kawalan ng paggana ng motor na may pagbubukod sa mga kalamnan sa mata at sa dayapragm. Ito ay nangyayari sa maraming oras sa pagtulog, ngunit binubuo ito ng pinakamaliit na bahagi ng ikot ng pagtulog.
Ang iba pang mga pangunahing estado ng pagtulog ay nonrapid eye movement pagtulog, o pagtulog NREM. Ang pang-aabuso ay nangyayari nang madalas sa mga estado ng pagtulog ng NREM, na binubuo ng tatlong hiwalay na yugto. Ang tatlong yugto ay N1, N2, at N3, at ang bawat hiwalay na estado ay may natatanging, naiibang, at makikilala na mga de-koryenteng mga pattern ng alon ng utak. Habang ang pagtulog ng REM ay ang pinakamalalim na estado ng pagtulog, ang pagtulog ng NREM ay tumatagal ng pinakamalaking bahagi ng pangkalahatang ikot ng pagtulog.
Ang pagpapakain ay karaniwang kumakatawan sa isang shift sa estado ng pagtulog. Ang paglulubog ay maaaring maging isang paglilipat mula sa pagtulog ng REM sa pagtulog ng NREM, o mula sa pagtulog ng NREM sa isang estado ng pagiging gising.
Paano Puksain ang Pagpapahinga
Ang paglulubog ay maaaring maging isang isyu kung ito ay patuloy na nangyayari sa kabuuan ng isang gabi. Mapipigilan nito ang isang indibidwal na matulog ng matibay na gabi, at mula rin sa matinding pagtulog.
Ang pagsasanay ay kadalasang iminungkahing bilang isang paraan upang matulungan alisin ang pagpukaw. Ang pag-eehersisyo sa araw ay maaaring gumana upang palabasin ang katawan, at ihanda ito para sa matulog na tulog. Maaaring makatulong ang ehersisyo upang itaguyod ang isang matutulog na tunog, at sa gayon ay gumagana upang potensyal na mabawasan ang mga arousal na pangyayari. Kung ang isang tao ay naubos, mas malamang na matulog sila sa gabi.
Mga Oras ng Oras ng Pagtulog at Mga Rituwal ng Sleep para sa Malusog na Pagkakatulog
Anong mga ritwal ng pagtulog ang dapat maging bahagi ng iyong gawain sa pagtulog? Alamin kung paano ang isang karaniwang gawain na kasama ang pagbabasa, musika, o paliguan ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.
Sleep Technology: Mga Gadget at Mga Produkto upang Pagandahin ang Pagtulog
Anong mga gadget at produkto ang maaaring mapahusay sa pagtulog sa pamamagitan ng teknolohiya? Isaalang-alang ang apps, wearables, smart beds, at higit pa upang ma-optimize ang pagtulog at ang silid-tulugan.
Ano ang Sleep? Pag-unawa sa Mga Pangunahing Kaalaman ng mga yugto ng pagtulog
Ano ang pagtulog? Suriin ang mga pangunahing kaalaman sa yugto ng pagtulog, mga pagkakaiba sa pagitan ng mga di-REM at REM na pagtulog at tungkol sa matinding pagtulog, pagproseso ng memorya at matingkad na pangangarap.