Malusog na Intsik Estilo ng Pagkain Karne ng baka at Brokuli
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 244 Fat 10g Carbs 16g Protein 25g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1 1/4 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 244 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 10g | 13% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 56mg | 19% |
Sosa 634mg | 28% |
Kabuuang Karbohidrat 16g | 6% |
Pandiyeta Fiber 5g | 18% |
Kabuuang Sugars 8g | |
May kasamang 4g Added Sugars | 8% |
Protina 25g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 282mg | 22% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 1083mg | 23% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Mahilig sa Chinese take-out ngunit kailangan ng isang gluten-free na opsyon? Gumawa ng mas magaan at masigasig na bersyon na puno ng matabang protina at mga sobrang servings ng mga gulay na malutong.
Huwag mag-alala kung wala kang isang wok-isang cast iron skillet na gumagana nang mahusay para sa recipe na ito. Ihanda ang mga sangkap nang maaga at magluto ng hapunan sa mas mababa sa 25 minuto!
Mga sangkap
- 12 ounces flank steak
- 2 kutsarita langis ng canola
- 1 sibuyas na bawang, tinadtad
- 1-inch piraso luya ugat, tinadtad
- 4 tasa brokuli, tinadtad
- 1 maliit na ulo bok choy, tinadtad
- ½ kutsarita sariwang lupa na itim na paminta
- 3 tablespoons nabawasan sodium wheat-free tamari
- 1 kutsarang honey
- 1/2 lime, juiced
Paghahanda
- Bawasan ang anumang labis na taba mula sa steak at manipis slice sa isang bias laban sa grain.
- Heat oil sa wok o cast iron skillet.
- Magdagdag ng bawang at luya at sauté hanggang mabango, mga 30 segundo.
- Magdagdag ng steak. Magluto para sa 3 hanggang 5 minuto hanggang ang steak ay magsisimula sa brown.
- Magdagdag ng broccoli at bok choy at panahon na may black pepper.
- Magdagdag ng tamari, honey, at lime juice.
- Ihagis at pahintulutang magluto ng 5 minuto hanggang ang steak ay luto at gulay ay malutong.
- Maglingkod agad.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Broccoli at bok choy ay mga tradisyonal na sangkap para sa isang ulam tulad nito ngunit maaari mong ipagpalit ang mga out para sa iba pang mga gulay. Ang mga mungkahi ay kinabibilangan ng mga karot, kampanilya paminta, mga gisantes ng niyebe, at asparagus. Anuman ang pipiliin mo, magdaragdag ka ng mga bangka ng nutrisyon sa ulam, kabilang ang anti-inflammatory vitamin C, calcium, at higit pa.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang flank steak ay isang matabang pa masarap na hiwa ng karne ng baka. Ang pagmamasa ng steak sa isang bias at "laban sa butil" ay tinitiyak na ang karne ay malambot at madaling magnganga kapag niluto.
Maglingkod kasama ng isang tasang servings ng lutong brown rice o gluten-free noodles. Kung mayroon kang mga tira, ihalo sa lutong kanin at isang piniritong itlog para sa isang masarap na pagkain sa pritong kanin.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Karne ng baka at Lentil na Chili na may Recipe ng Cornbread Topping
Subukan ang madaling lentil chili na ito na may cornbread gamit ang mga mababang-FODMAP na sangkap. Mataas ang protina at gluten-free.
Karne ng baka, Brown Rice, at Mushroom Soup Recipe
Ang karne ng baka, butil, at gulay ay niluto sa isang masarap na sabaw upang makagawa ng masaganang karne ng baka, kayumanggi bigas, at sopas ng kabute para sa malamig na gabi.
Mga Pagkain na May Nagtatanggol na Karne na Makakatulong sa Pag-pantulong
Basahin ang tungkol sa isang listahan ng mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol, isang uri ng almirol na mabuti para sa iyong kalusugan at iyong baywang.