Sweet Potato Noodles sa Spicy Marinara Sauce
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
How to make CUCUMBER NOODLES / Sweet & Spicy Sauce :) (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 73 Taba 3g Carbs 13g Protein 2g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 6 (1/2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 73 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 3g | 4% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 61mg | 3% |
Kabuuang Karbohidrat 13g | 5% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 5g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 2g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 30mg | 2% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 451mg | 10% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga noodles ng gulay, na tinatawag ding "voodles," ay puno ng malusog na phytonutrients, fiber, bitamina, at mineral. Sa ulam na ito, gagamitin mo ang mga matamis na patatas na noodles. Ang mga tubers ay puno ng bitamina C at bitamina A (o beta-carotene), isang antioxidant na nagbibigay sa kanila ng kanilang maliwanag na orange na kulay at tumutulong sa pagpapalakas ng kalusugan ng utak.
Makakakuha ka ng isang mahusay na dosis ng B-bitamina, folate, mula sa matamis na patatas at tomato sauce sa ulam na ito. Ipinakita ng Folate na maging partikular na proteksiyon para sa malusog na pag-iisip at pagkawala ng demensya. Nagbibigay din ang tomato sauce ng lycopene-isang mahalagang antioxidant.
Mga sangkap
- 1 daluyan ng matamis na patatas, peeled, hugasan at gupitin sa 2 o 3 piraso
- 1 kutsara ng sobrang-birhen na langis ng oliba
- 1 sibuyas sariwang bawang, tinadtad
- 1-15 onsa ay maaaring pureed mga kamatis
- 1 kutsarita pinatuyong oregano
- 1 kutsarita kanela
- 1 kutsarita pulang mga natuklap na paminta
- Dash ng asin at itim na paminta
- 1/8 tasa sariwang Parmesan cheese, gadgad
Paghahanda
- Painitin ang hurno sa 350F.
- Spiralize bawat isa sa mga matamis na piraso at ilagay sa isang mangkok sa gilid.
- Sa stovetop sa daluyan ng init, magdagdag ng langis ng oliba at bawang; init para sa isang minuto. Ibuhos sa purong mga kamatis. Gumalaw at idagdag ang oregano, kanela, pulang mga natuklap na paminta, asin, at paminta. Gumalaw nang mabuti at pahintulutang magpainit.
- Ibuhos ang marinara sa mga spice ng sweet potato at ihalo hanggang sa mahusay na pinahiran. Kutsara ito sa isang lutuing ligtas sa oven at maghurno sa loob ng 30-45 minuto o hanggang sa matamis na lutuin ang lutuin.
- Alisin mula sa oven. Magpahid ng keso at maghatid kaagad.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng init, huwag mag-atubili na alisin ang pulang mga natuklap na paminta. Maaari ka ring gumamit ng ibang hard cheese, tulad ng Romano. Sa wakas, ang butternut squash noodles ay maaari ding gamitin sa halip ng
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ito ay isang mahusay na bahagi ulam sa inihaw seafood, dibdib ng manok, o tofu.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Kelp Noodles - Ang mga Noodles ba ang Susunod na Pagkain ng Wonder?
Kunin ang lowdown sa kelp noodles, isang gluten-free, low calorie, at mababang carbohydrate pasta (at alternatibong shirataki) na ginawa mula sa damo na mayaman sa iodine.
Sweet Potato Falafel Sa Za'atar Yogurt Sauce Recipe
Ang pinirito na matamis na patatas ay makakapares sa mataas na protina na chickpea harina, mainit na pampalasa, at sariwang damo upang lumikha ng isang mataas na fiber na malusog na falafel recipe.
Malusog na Fish Tacos Na May Spicy Sauce Recipe
Ang mga makukulay na isda tacos ay Mexican-restaurant-masarap. Ang pagputol sa halip na malalim na pag-ihaw ng isda ay nagpapanatili sa kanila ng malusog at nagpapasimple rin ng paghahanda.