Mababang Glycemic Foods: Hindi Laging Mahusay para sa Pagbaba ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Mababang Glycemic Foods?
- Maaari ba akong Makakuha ng Timbang sa Glycemic Food?
- Mababang Glycemic Foods kumpara sa Healthy Foods para sa Weight Loss
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Foods To Control Diabetes Naturally (Oktubre 2024)
Maraming mga dieter ang naghahanap ng mababang glycemic na pagkain upang kontrolin ang kagutuman, maiwasan ang labis na pagkain at slim down. Ang ilang pag-aaral sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang mababang glycemic na diyeta na plano ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ng katibayan ay pare-pareho at ang ilang mga popular na paniniwala tungkol sa mababang glycemic na pagkain ay maaaring mali.
Ano ang Mababang Glycemic Foods?
Naniniwala ang maraming mga dieter na ang mababang glycemic na pagkain ay ang mga gumagawa ng iyong pagtaas ng asukal sa dugo sa isang mabagal at matatag na bilis. Ang isang mababang glycemic na pagkain ay batay sa paniniwala na maaari mong pigilin ang sobrang pagkain at mapanatili ang matatag na antas ng enerhiya kung pipiliin mo ang mga pagkain na may halaga ng glycemic index na 55 o mas mababa, ang mga ito ay mga pagkain na itinuturing na mababa ang pagkain ng glycemic.
Sample Low Glycemic Foods List (GI Value of 55 or less)
- Lentils
- Grapefruit
- Cashews
- Yams
- Hummus
- Apple
- Barley
- Full fat o skim milk
- Mga Soy Beans
Ang mababang glycemic na pagkain ay maaari ring isama ang mataas na calorie o mataas na taba na pagkain tulad ng cake, corn chips o isang Snickers bar. Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang nagdadala ng simbolo ng GI upang ipahiwatig na sila ay sinubukan upang magbigay ng isang mababang halaga ng glycemic.
Ang mababang glycemic na pagkain ay pinaniniwalaan na mas mahusay para sa iyong pagkain kaysa sa mataas na glycemic na pagkain tulad ng tinapay, puti na patatas, puting bigas at pinatamis na sodas. Ang mataas na glycemic na pagkain ay ang mga pagkaing may glycemic index na 70 o mas mataas. Ang mga pagkain na ito ay pinaniniwalaan na ang iyong asukal sa spike ay mabilis, na sinusundan ng isang sawsaw na maaaring magdulot ng gutom, nabawasan ang enerhiya at isang pangangailangan na kumain muli.
Ang mga pagkain sa moderate na glycemic, tulad ng buong grain bread, oatmeal, o brown rice ay mga pagkain na may index ng glycemic na 56 hanggang 69.
Maaari ba akong Makakuha ng Timbang sa Glycemic Food?
Ang problema sa pagkain ng mababang glycemic na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang mga pagkain na ito ay maaaring hindi talaga maging mas mahusay para sa iyong diyeta. Ang Susan Kleiner PhD, RD, FACN, CNS, FISSN ay kilala sa pagbabawas ng ilan sa mga alamat tungkol sa mga mababang glycemic na pagkain. Si Dr. Kleiner ay may-ari ng Mataas na Pagganap ng Nutrisyon sa Mercer Washington, ang may-akda ng ilang mga libro tungkol sa nutrisyon at nagbigay ng nutritional consultation para sa mga propesyonal na sports team, mga piling tao at mga olympic na atleta. Sinasabi niya na ang saligan na kung saan ang mababang glycemic diets ay batay ay mali.
Ayon kay Kleiner, ang isang halaga ng glycemic index ay hindi nagpapahiwatig ng bilis ng pagpasok ng pagkain sa daloy ng dugo. "Ang glycemic index ay sumusukat sa kabuuang asukal sa dugo sa loob ng isang panahon. Hindi ka nakakakuha ng rate ng pagsipsip mula sa numerong iyon," sabi niya, na tumutukoy sa ilang mga pag-aaral sa klinika. "Maaaring ito ay isang maliit na kaibahan sa kung ano ang pinaniniwalaan namin, ngunit ang maliit na pagkakaiba ay tinatawagan kung paano ginagamit namin ang impormasyon."
Ano ang ibig sabihin ng maliit na pagkakaiba para sa mga dieter? Nangangahulugan ito na ang mababang glycemic na pagkain ay hindi maaaring magbigay ng mabagal, matatag, diyeta-friendly na mga antas ng asukal sa dugo na umaasa sa kanila. At ang mataas na glycemic na pagkain ay hindi maaaring magbuod ng spike ng asukal sa dugo na maaaring magtulak sa overeating.
Bilang karagdagan, sinabi ni Kleiner na ang mababang glycemic na pagkain ay hindi laging malusog o mabuti para sa iyong diyeta. Itinuturo niya na ang ice cream ay isang mababang-glycemic na pagkain, ngunit hindi palaging isang mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kahit na si Crisco, sabi niya, ay isang mababang-glycemic na pagkain.
At ano ang tungkol sa mga pagkain na nagdadala ng Simbolo ng GI? Sinabi ni Kleiner na ang mga dieter ay dapat na may pag-aalinlangan kapag pumili sila ng mga pagkain batay sa label. "Ang simbolo ng GI ay nagbibigay sa mga tao ng katiyakan kapag walang tunay na dahilan para dito." Ipinaliliwanag niya na ginagamit ng ilang mga tagagawa ang Simbolo ng GI bilang isang gimik sa marketing. "Maaari silang magdagdag ng murang taba upang makakuha ng mas mababang halaga ng glycemic at pagkatapos ay gamitin ang simbolong GI sa package."
Mababang Glycemic Foods kumpara sa Healthy Foods para sa Weight Loss
Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang piliin ang pinakamahusay na pagkain kung hindi ka maaaring umasa sa katumpakan ng glycemic index? Sinabi ni Kleiner na makikinabang ang mga dieter sa pagkain ng mga buong pagkain na puno ng mga sustansya. Ang mga pagkain na maaaring mababa ang glycemic na pagkain, ngunit hindi palaging.At sabi niya na ang numero ng GI ay maaaring magdagdag ng pagkalito.
"Gusto ko ang mga tao na mag-isip tungkol sa tunay na pagkain at hindi tungkol sa mga abstract na numero," sabi niya. Nagmumungkahi si Kleiner ng pagpili batay sa nakapagpapalusog na halaga at sentido komun. "Ang GI number ay maaring gamitin sa pamamagitan ng mga dieter upang bigyang-katwiran ang pagkain ng mas malusog na pagkain tulad ng ice cream sa halip ng prutas." Sa dulo, ang pinakamasarap na pagkain para sa iyong diyeta ay ang pagkain na nagbibigay ng malusog na nutrients na may mas mababa na naproseso na taba at walang laman na calories. Ang index ng glycemic ay maaaring hindi palaging ang pinakamahusay na gabay upang mahanap ang mga pagkain.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang paghahanap ng pinakamahusay na diyeta at ang smartest diyeta na pagkain para sa iyo ay isang pagsubok at error na proseso. Maaari mong makita na ang ilang mga low-glycemic na pagkain ay tumutulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan sa mas matagal na panahon. Ngunit maaari mong makita na ang iba pang mga mababang glycemic na pagkain ay hindi nagbibigay ng malusog na nutrisyon na kailangan mo. Ang buong butil, halimbawa, ay nagbibigay ng mahalagang benepisyo sa kalusugan, at hindi mababa ang pagkain ng glycemic.
Kung hindi ka sigurado kung aling pagkain ang isama sa iyong diyeta at kung aling mga pagkain sa kanal, mamuhunan sa isang appointment sa isang nakarehistrong dietitian upang makakuha ng isang kumpletong plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang at Kaayusan.
Hindi Matutunaw at Matutunaw na Fiber Foods para sa Pagbaba ng Timbang
Alam mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng natutunaw at walang kalutasan na hibla? Dapat mo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Alamin kung paano kumain ng sapat na hibla.
Pagbaba ng timbang para sa mga Kababaihan Higit sa 40: Mahalagang Dos at Mga Hindi Ginagawa
Gamitin ang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 40 upang pamahalaan ang mga hormones, diyeta at tamang programa ng ehersisyo upang gawing mas madali at mas mabilis ang pagbaba ng timbang habang ikaw ay edad.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.