Pagbaba ng timbang para sa mga Kababaihan Higit sa 40: Mahalagang Dos at Mga Hindi Ginagawa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Nakikita Mo ang Iyong Doktor
- Huwag (Ganap na) Blame Menopause
- Reboot ang Iyong Kumpiyansa
- Huwag Balewalain ang Layunin ng Layunin
- Kumuha ng Sapat na Sleep
- Huwag umasa sa Cardio Only
- Baguhin ang Iyong Diyeta
Just Eat 8 Foods This Miracle Will Happen To Your Female Egg Quality (Oktubre 2024)
Ang pagkawala ng timbang ay mahirap para sa lahat. Ngunit ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng 40 ay maaaring maging isang tunay na pakikibaka. Kapag isinasaalang-alang mo ang pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 40, kailangan mong isaalang-alang ang mga natatanging hormonal na pagbabago, pagsasaayos ng pamumuhay, at pagsasagawa ng mga pagsasaalang-alang na malamang na haharapin mo kapag naabot mo ang espesyal na edad.
Kung ikaw ay nasa iyong forties o lumapit ka lamang sa ika-apat na dekada, pagbaba ng timbang ay maaari. Ngunit kailangan mong magplano nang maaga, mag-ehersisyo nang mas matalinong, at kumain ng isang mahusay na diyeta na puno ng mga pangunahing sustansya na mananatiling malusog at malakas ang iyong katawan. Gamitin ang listahang ito ng mga dos at hindi dapat para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng 40, kasama ang mga tip sa pagkain, mga plano sa pagkain at mga gawain ng fitness upang makakuha at panatilihin ang katawan na karapat-dapat mo.
Nakikita Mo ang Iyong Doktor
Kapag naabot mo ang edad na 40, sinimulan mong mapansin ang mga makabuluhang pagbabago sa paraan ng hitsura at pakiramdam ng iyong katawan. Siyempre, ang ilang mga pagbabago-tulad ng kulay-abo na buhok at mga kulubot-ay mga cosmetic na pagbabago na hindi kinakailangang nakakaapekto sa iyong medikal na kalusugan. Ngunit ang iba pang mga pagbabago, tulad ng isang pagtaas sa timbang o sa mga lugar ng iyong katawan kung saan mo hawakan timbang, ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong kahabaan ng buhay.
Healthy Motivation for Weight Loss Over 40
Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa iyong pangkalahatang kagalingan at ang iyong kakayahang magaling sa edad. Kapag nagpasok ka para sa iyong taunang pagsusuri o bago ka magsimula ng pagkain, kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa kung paano ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyong panganib para sa ilang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, uri ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at kanser. Pagkatapos ay malaman kung ang pagbaba ng timbang ay maaaring bawasan ang iyong panganib o mapabuti ang iyong kalusugan.
Maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa sakit o kahit na huminto sa pagkuha ng ilang mga gamot kung mawalan ka ng timbang. At ang pagkakaroon ng mahahalagang impormasyon ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivated kapag ang pagbaba ng timbang ay nagiging mahirap.
Huwag (Ganap na) Blame Menopause
Ang mga menopausal na pagbabago ba ay nakakaapekto sa iyong timbang? Maraming kababaihan ang nakikipagpunyagi sa pagbaba ng timbang bago, sa panahon, at kung minsan kahit na pagkatapos ng menopos. Maaaring maugnay ang timbang sa oras na ito sa mga pagbabago sa iyong mga hormone. Ngunit ito rin ay isang panahon na maraming kababaihan ang nagbabago sa kanilang pang araw-araw na gawain na maaaring makaapekto sa kanilang timbang.
Halimbawa, pagkatapos umalis ang mga bata sa bahay, ang ilang mga kababaihan ay hindi abala sa araw na may mga ehersisyong pisikal na hindi ehersisyo tulad ng pagdadala ng mga pamilihan, pag-aangat ng mga basahan sa paglalaba at iba pang gawain sa bahay. At maraming mga kababaihan ang nagsisimulang masiyahan sa ilang mga masayang aktibidad na maaaring mag-ambag sa mga pagbabago sa sukat-tulad ng pagkain ng mas madalas, mas matagal na bakasyon, o paggastos ng mas maraming oras na nagpapahinga at nagbabasa ng mga libro.
Suriin ang iyong pamumuhay upang matiyak na ang isang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na mga gawi ay hindi nakakaapekto sa iyong timbang. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang aktibidad tracker upang malaman kung gaano karaming mga calories sunugin mo bawat araw at siguraduhin na ang iyong balanse ng enerhiya ay hindi out ng palo. Maaari mo ring suriin ang iyong kalorikong paggasta sa buong araw at magdagdag ng aktibidad sa mga panahon kung kailan ka may posibilidad na maging mas laging nakaupo. Ang mga simpleng pagbabago ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong metabolismo.
3Reboot ang Iyong Kumpiyansa
Nakakaapekto ba ang iyong edad sa iyong tiwala sa sarili? Hindi ka nasisiyahan sa iyong katawan? O naranasan mo ba ang tiwala sa sarili at sexy kapag ikaw ay nasa mas batang babae? Maniwala ito o hindi, ang antas ng iyong kumpiyansa ay maaaring maglaro ng isang papel sa iyong kakayahang mawalan ng timbang.
Confidence and Weight Loss Higit sa 40
Ang pag-apila ng kasarian at pagtitiwala sa katawan ay hindi kailangang maglaho sa edad. Maraming kababaihan ang nagsasabi na ang kanilang 40s ay ang pinakamatalik na dekada. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakaranas ng panibagong kumpiyansa, propesyonal na tagumpay at mas malungkot na pakiramdam ng sarili sa dekada na ito. Kaya bakit hindi gamitin ito sa iyong kalamangan? Kung sinusubukan mong gawing muli ang iyong katawan o mawalan ng timbang sa iyong 40s, ang isang panibagong pakiramdam ng pagtitiwala at pag-apila sa sex ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Maglaan ng oras upang panatilihin ang isang journal upang kilalanin ang iyong karanasan, ang iyong mga nagawa, at ang iyong mga talento. Mag-isip tungkol sa kung paano ang iyong karanasan sa buhay at ang mga hamon na iyong napagtagumpayan ay makakatulong sa iyo na maging mas malakas sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay. Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng 40 ay nagiging mas madali kung ipaalala mo sa iyong sarili ang karunungan na nakuha mo sa paglipas ng mga taon.
4Huwag Balewalain ang Layunin ng Layunin
Ang pinakamahalagang unang hakbang sa pag-set up ng isang plano ng pagbaba ng timbang ay kailangan mong umupo sa isang panulat at papel. Bakit? Ang isang mahusay na dinisenyo timbang plano ay nagsisimula sa isang layunin.
Mga Smart Goal para sa Over-40 Weight Loss
Ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay patnubayan ang iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay at makatulong sa iyo na manatili sa track kapag ang pagpunta ay makakakuha ng magaspang. Ang mga layunin sa panandaliang pag-uugali (tulad ng pagkain ng 2-3 higit pang mga servings ng gulay sa bawat araw) ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong pangmatagalang layunin ng pagbaba ng timbang.
Hindi sigurado kung paano magtakda ng mga makapangyarihang layunin na nagbubunga ng mga tunay na resulta ng pagbaba ng timbang? Alamin kung paano itakda ang mga layunin ng SMART. Ang mga layunin sa SMART ay tiyak, nasusukat, maaaring maabot, may kaugnayan at may oras. Ginagamit ito ng mga lider ng negosyo at mga motivational coach upang matulungan ang sinuman na maging mas matagumpay.
Kung nais mong magtrabaho ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, magsimula sa isang sesyon ng layunin ng SMART. Tatagal lamang ng 30 minuto o mas kaunti upang mag-set up at nagbibigay ito ng isang roadmap para sa iyong buong pagbawas ng timbang.
5Kumuha ng Sapat na Sleep
Napakahirap na mag-slim kapag hindi ka maayos na nagpapahinga. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas malamang na makagawa kami ng mga hindi magandang pagpipilian sa pagkain kapag kami ay pagod. Mas malamang na mag-ehersisyo at mananatiling aktibo kapag naubos na tayo. Kaya mahalagang gumawa ng maliliit na pagbabago upang mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-set up ng isang gabi ritwal na pagsasanay sa bawat gabi bago kama. Maaaring kasangkot ang pagkuha ng isang maikling nakakarelaks na shower o paliguan. Baka gusto mong patayin ang iyong cell phone at iimbak ito sa iyong kuwarto. Maraming mga smart sleepers din ang nag-alis ng iba pang mga elektronikong aparato (tulad ng isang telebisyon) mula sa kwarto.
Subukan upang gisingin sa parehong oras bawat umaga kahit na sa mga katapusan ng linggo at patnubapan ng mataas na calorie kape inumin at gamitin ang mga pamamaraan ng pagkain-friendly upang mapalakas ang iyong enerhiya sa halip, tulad ng tubig o tsaang damo.
6Huwag umasa sa Cardio Only
Sa iyong edad na 20 at 30, maaari kang mawalan ng timbang sa isang programa sa paglalakad o sa pamamagitan lamang ng pananatiling mas aktibo sa araw. O maaari kang magkaroon ng slimmed down sa mga klase sa aerobics o iba pang mga aktibidad sa cardio. Ngunit kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng 40, magdaragdag ka ng lakas ng pagsasanay at kakayahang umangkop sa iyong iskedyul sa pag-eehersisyo.
Mag-ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang Higit sa 40
Kailangan mo ng tatlong uri ng pag-eehersisyo upang maging slim, tono at manatiling malusog. Siguraduhing isama mo ang cardiovascular exercise, lakas ng pagsasanay at pag-iinat sa iyong lingguhang programa. Ang bawat uri ng ehersisyo ay nagbibigay ng natatanging mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
- Cardiovascular activity (tinatawag din na aerobic activity) ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso at magsunog ng higit pang mga calorie sa bawat sesyon.
- Pagsasanay sa lakas tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw.Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng higit na lakas upang mapanatili ang iyong metabolismo ay makikinabang kapag itinatayo mo ang mga ito. Tinutulungan din ng mga kalamnan ang hugis ng isang mas matibay na katawan.
- Pagsasanay sa kakayahang umangkop tumutulong sa iyo na mapanatili ang malusog na joints at makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress.
Maaari mong gastusin lamang ng 15-30 minuto bawat araw sa paglawak, cardio, at lakas ng pagsasanay upang makita ang mga tunay na pagbabago sa paraan ng iyong katawan hitsura at nararamdaman.
7Baguhin ang Iyong Diyeta
Ang mga smart layunin, mas mahusay na pagtulog, pakikipag-usap sa iyong healthcare provider, at isang komprehensibong planong ehersisyo ay tutulong sa iyo na maging slim sa iyong 40, ngunit ang iyong kinakain ay magkakaroon ng pinakamalaking pangkalahatang epekto. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo makakain ang mga pagkaing gusto mo. Ngunit maaaring kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago.
Ang Pinakamahusay na Diyeta para sa Kababaihan Higit sa 40
Ang iyong 40s ay hindi ang oras upang subukan ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mas matalinong ka kaysa iyon. Kailangan mo ng isang malinaw na plano para sa pangmatagalang kalusugan, kagalingan, pagbaba ng timbang, at pagpapanatili ng timbang.
Walang nag-iisang plano sa pagkain na gumagana para sa lahat. Ngunit ang isang diyeta plano para sa iyong 40s ay dapat na isa na maaari mong gamitin upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at pagkatapos ay baguhin at manatili sa para sa buhay. Kahit na walang "pinakamahusay" na diyeta para sa lahat, maaaring mayroong "pinakamahusay na pagkain para sa iyo."
Suriin ang iyong kasalukuyang estilo ng pagkain, isipin ang iyong nakaraang kasaysayan ng pagkain at pumili ng diyeta na umaangkop sa iyong mga pangangailangan. Suriin ang mga plano sa komersyal na diyeta o lumikha ng iyong sariling plano sa pagkain sa bahay.
Sa maraming mga kaso, ang pinakamahuhusay na diyeta ay ang pagbibigay pansin sa kontrol ng bahagi, pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa fiber, kumakain ng mas maraming protina, at paglipat sa mga simpleng servings ng malusog na taba. Maaari ka ring gumamit ng calorie calculator upang matukoy ang iyong mga pangangailangan, pagkatapos ay bilangin ang mga calories upang manatili sa loob ng iyong hanay.
Habang ang mga pamamaraan ay hindi nasa uso, ang mga ito ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 40 (at sa anumang edad) na tinutukoy ng mga eksperto sa kalusugan at pang-agham na pag-aaral.
Pagbaba ng Timbang sa Pamamagitan ng Lakas para sa Kababaihan
Alamin kung bakit ang lakas ng pagsasanay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tulungan ang mga babae na mawalan ng timbang habang nakakakuha ng lakas at tiwala.
Dos at Mga Hindi Ginagawa para sa Pag-aalaga sa Pag-aalaga ng Bata
Ang panalong pag-iingat ng bata ay nangangailangan ng kumbinasyon ng pagkilos at pagpigil. Narito ang 14 mahahalagang dos at hindi dapat magwagi sa iyong kaso sa korte.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.