Paano Gamitin ang Vaginal Weights para sa Inpontensyon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kung Paano Mo Ito
- Ang Regimen
- Sino ang Hindi Dapat Gumamit ng Vaginal Weights
- Iba pang mga paraan upang mapabuti ang kontrol ng pantog
How to use KEGEL BALLS for your PELVIC FLOOR ?Muscle training | REVIEWS (Oktubre 2024)
Ang stress incontinence ay maaaring makagawa ng pagtawanan o pagbabahing ng isang mapanganib na gawain para sa hanggang sa kalahati ng kababaihan sa edad na 50, na kadalasang humahantong sa isang pagtulo ng ihi. Ang pinaka-karaniwang di-kirurhiko paggamot para sa kawalan ng kapansanan ay naka-target sa pagpapalakas ng pelvic floor muscles, na sumusuporta sa iyong mas mababang tiyan. Kasama ng mga naka-target na pagsasanay tulad ng Kegels, electrostimulation, at biofeedback na pamamaraan, ang maliit na tinatawag na "vaginal weights" ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng kontrol ng kalamnan upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong kapasidad ng pantog.
Kung Paano Mo Ito
Ang mga vaginal weights ay dumating sa mga hanay ng mga mas mabigat na cones na may string o wire. Kapag ipinasok sa puki (tulad ng isang tampon), ang mga makinis na timbang na ito ay gaganapin sa lugar salamat sa pag-urong ng pelvic floor muscles. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay pinalakas sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa timbang mula sa pagbagsak.
Ang Regimen
- Maghanda:Pumunta sa banyo at tiyakin na ang mga timbang ay malinis at walang mga bitak o iba pang pinsala.
- Piliin ang wastong timbang: Magsimula sa pinakamaliit na timbang na magagamit. Ang ilang mga sistema ay gumagamit ng mga timbang na ipinasok sa isang kapsula, habang ang iba ay may iba't ibang mga timbang, bawat isa ay may kani-kanilang mga string o kawad. Ipasok ang timbang at subukang tumayo, naglalakad at kahit na umuubo nang hindi nakahiga; kung ang timbang ay mananatili sa lugar subukan ang susunod na heaviest timbang. Piliin ang pinakamalakas na maaari mong hawakan sa loob ng ilang minuto.
- Magtrabaho na ang pelvic floor:Dahan-dahang taasan ang dami ng oras na ang vaginal weight ay nasa lugar, hanggang sa maximum na 15 minuto, dalawang beses sa isang araw. Maaari kang maglakad at maglakad sa paligid ngunit mananatiling nakatayo sa halip na upo o nakahiga para sa pinakamahusay na epekto.
- Kailan lumipat hanggang sa susunod na timbang:Sa sandaling mapapanatili mo nang maayos ang timbang para sa 15 minuto sa isang pagkakataon, subukan ang susunod na mas mabigat na timbang. Maaaring tumagal ng 2-3 na buwan upang mapansin ang iyong kontrol sa pantog ay nagpapabuti.
Sino ang Hindi Dapat Gumamit ng Vaginal Weights
Ayon sa isang malawak na pagsusuri na inilathala noong 2013 sa Cochrane Database ng Systematic Review hinggil sa pagiging epektibo ng vaginal "cones" o mga timbang para sa mga kababaihan ng kawalan ng pagpipigil na may isang narrowed o scarred vagina ay hindi magagamit ang mga device na ito. Ang mga timbang ay hindi dapat gamitin sa parehong oras bilang isang tampon o isang dayapragm, o kung ikaw ay naghihirap mula sa isang vaginal infection o sexually transmitted disease.
Habang ang pagrerepaso ng 2013 ay nagpasiya na ang vaginal weights ay mas epektibo kaysa sa walang paggamot sa lahat kapag patuloy na ginagamit - at maaaring mas madaling magturo at gumamit ng karaniwang pelvic exercises tulad ng Kegels - natuklasan ng ilang kababaihan ang weight training upang maging hindi komportable at tumigil sa paggamit ng buong talento.
Iba pang mga paraan upang mapabuti ang kontrol ng pantog
Ang mas mahusay na pelvic floor strength ay isa lamang aspeto ng pamamahala ng kawalan ng pagpipigil. Bladder retraining - na nagsasangkot ng paghawak ng iyong ihi para sa mas progresibong mga panahon upang mapalakas ang kapasidad ng iyong pantog - at mga pagbabago sa pandiyeta tulad ng pag-aalis ng maanghang o acidic na pagkain, caffeine, at pagkain ng mas fiber ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mas mahusay na kontrol sa pantog.
Sa wakas, ang mga kababaihan na may higit na banayad na pagod na pagkapagod ay maaaring makahanap ng kaunting tulong sa pag-aaral kung paano makokontrol ang pelvic floor strength na mayroon na sila, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Urogynecology Journal noong 2008. Ang nicknamed ang "Knack", ang paglipat ay nagsasangkot ng aktibong pagpigil o pag-clenching sa pelvic floor muscles bago pa lang at sa panahon ng ubo o pagbahin. Hindi tulad ng pelvic floor strengthening exercises na maaaring tumagal ng buwan upang mag-ani ng mga resulta, ito pelvic clench ay natagpuan upang mapalakas ang pantog control sa loob ng maliit na bilang isang linggo.
Isang tala ng pag-iingat tungkol sa lahat ng pelvic exercises sa sahig: huwag gawin ang mga ito habang urinating.
Paano Gamitin ang Pagsubok sa Pagsasalita upang Subaybayan ang Exercise Intensity
Ang pagsubok sa pag-uusap ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong intensity sa panahon ng ehersisyo. Narito ang mga pangunahing kaalaman at kung paano mo ginagamit ito kapag nagtatrabaho ka.
Paano Gamitin ang Alfalfa upang Palakihin ang Iyong Supply sa Suso ng Suso
Ang Alfalfa ay isang sustansiyang damo. Ito ay pinaniniwalaan na makatutulong sa pagtaas ng supply ng breast milk para sa mga ina na nagpapasuso. Ligtas ba ito? Paano mo ito dadalhin?
Paano Makatutulong ang Lifting Weights Lymphedema
Alamin kung paano mapagbuti ng weightlifting ang discomfort ng lymphedema, isang problema na maaaring lumitaw pagkatapos ng dibdib pagtitistis o radiation sa dibdib.