Paano Gagawin ang Warrior I - Virabhadrasana I
Talaan ng mga Nilalaman:
Warrior One Yoga Pose - Yoga With Adriene (Oktubre 2024)
Uri ng pose: Nakatayo, bahagyang backbend
Mga benepisyo: Pinapalakas ang mga binti at itaas na mga armas, nagpapabuti ng balanse at lakas ng lakas, umaabot sa mga kalamnan sa paligid ng hips
Mga tagubilin
- Mula sa ilalim na nakaharap sa aso, iunat ang iyong kanang paa pasulong sa loob ng iyong kanang kamay.
- Pivot sa bola ng iyong kaliwang paa at i-drop ang iyong kaliwang takong sa sahig gamit ang iyong mga paa ay naka-out tungkol sa 45 degrees mula sa takong.
- Baluktot ang iyong kanang tuhod direkta sa iyong kanang bukung-bukong upang ang iyong kanang paa ay magkapareho sa sahig.
- Bumangon ka sa pagtayo, dalhin ang iyong mga armas sa gilid at patungo sa kisame. Ang iyong dibdib ay mananatiling bukas kapag dumating ka sa isang bahagyang panggulugod extension (kilala rin bilang isang backbend).
- Ang iyong mga palma ay maaaring hawakan sa ibabaw o manatili ang layo ng distansya, alinman ang mas komportable.
- Itaas ang iyong pagtingin patungo sa iyong mga hinlalaki at i-slide ang iyong blades sa balikat pababa sa likod.
- Suriin ang pagkakahanay ng iyong mga hips. Iguhit ang iyong kanang balakang pabalik at ang iyong kaliwang balakang pasulong upang ang parehong mga hips ay squared sa harap ng iyong banig. (Tingnan ang mga tip sa ibaba kung ito ay nakakalito.)
- Bumaba sa ilalim ng gilid ng iyong kaliwang paa. Siguraduhin na ang iyong kanang hita ay katulad pa rin sa sahig hangga't maaari.
- Ihulog ang iyong mga kamay sa iyong banig at iunat ang iyong kanang paa pabalik sa pabalik na aso. Gumawa ng ilang breaths o lumipat sa isang vinyasa bago gawin ang kaliwang bahagi.
Mga Tip sa Baguhan
Ang trickiest bahagi ng pose na ito ay squaring iyong hips sa harap. Kahit na ang mandirigma ay tradisyunal kong itinuturo sa takong ng front foot na may linya na may arko ng likod paa (tulad ng nakatayo sa isang mahigpit na butil), ito ay mas makatutulong para sa karamihan ng mga tao na paghiwalayin ang kanilang mga paa sa alinman sa gilid ng banig ng isang bit higit pa (tulad ng nakatayo sa mga track ng tren). Ang paghihiwalay na ito ay nagbibigay-daan sa hips sa parisukat na mas epektibo.
Kung wala kang pakiramdam para sa kung ano ang squaring ang hips sa harap na paraan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at pakiramdam para sa bony bahagi ng iyong pelvis na sticks out sa magkabilang panig. Tinatawag namin ang mga puntong ito ng hip. Isipin na sila ang mga headlights ng isang kotse at dapat nilang harapin ang harap ng banig. Maaari mong pakiramdam kung sila ay nasa isang anggulo sa halip na nakaharap pasulong. Iguhit sa gilid sa harap ng binti at sa likod ng hulihan ng paa hanggang sa makuha mo ang iyong mga headlight sa tamang posisyon. Hakbang ang iyong mga paa papunta sa bawat bahagi ng banig kung kinakailangan.
Mga Advanced na Tip
Hamunin ang iyong sarili na bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang mahabang oras hold, marahil hanggang sa sampung breaths.
Isama ang pose na ito sa isang daloy bilang bahagi ng Warrior Sequence.
Ano ang Gagawin kung ang Pagkain ay Nawala ang Lasa nito Sa Panahon ng Kemoterapiya
Ang chemo ay maaaring mawala ang iyong panlasa. Alamin kung bakit ito nangyayari, kung paano upang labanan ito, at kung ang iyong lasa putot ay bumalik sa normal pagkatapos ng paggamot.
Kung ano ang gagawin kapag ang mga bata ay ilagay ang mga bagay sa kanilang ilong
Ang mga bata ay may likas na ugali na maglagay ng mga bagay kung saan hindi sila dapat. Alamin kung ano ang dapat mong gawin kung ang iyong anak ay naglalagay ng isang bagay sa kanilang ilong.
Ano ang Gagawin Kapag ang IBS Ang Nagdudulot ng Anal Fissures
Ang mga sintomas ng IBS ay maaaring madagdagan ang iyong pagkakataon na makaranas ng anal fissure. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib at kung paano ituring ang mga ito.