Sigurado Protein Bar Magandang Para sa Iyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kinakalkula ang Iyong Mga Pangangailangan sa Protina
- Ang Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA) para sa Protina
- Bellying Hanggang sa Protein Bar
The FishBowl | POKE | A UNIQUE FAST-CASUAL EXPERIENCE | @ 1 Utama, KL (Oktubre 2024)
Kung na-scan mo ang seksyon ng protina bar ng iyong lokal na supermarket, parmasya, o malaking tindahan ng kahon, ang karanasan ay maaaring gumawa ng iyong ulo lumangoy. Ang mga pagpipilian, tila, ay walang hanggan. Higit pa, ang mga protina bar ay maaaring mag-iba nang malaki sa mga tuntunin ng mga mahalagang mga kadahilanan tulad ng calories, taba, sugars, additives, at iba pang mga sangkap. Kung hindi mo maingat na basahin ang mga etiketa maaari mong makita ang iyong sarili ng isang bagay na mas katulad sa isang kendi bar kaysa sa isang tunay na pampalusog at protina na naka-pack na mini-meal o miryenda.
Higit pa, ang mga protina bar ay maaaring maging magastos, kahit na marami sa kanila ay naglalaman ng madaling-makakuha at murang mga sangkap na ang karamihan ng mga tao ay maaaring magkasama sa bahay para sa isang fraction ng ang presyo ng isang pre-nakabalot na produkto. Iyon ay sinabi, hindi mo maaaring matalo ang kaginhawahan ng isang protina bar kapag maaari mong gamitin ang isang enerhiya mapalakas at walang oras para sa isang umupo-down na pagkain.
Ngunit bago ka mag-pack ng mga protina bar sa iyong gym bag o backpack, mahalaga na magkaroon ng kahulugan kung gaano karaming protina ang kailangan mong kumain sa bawat araw-isang halaga na nag-iiba depende sa isang bilang ng mga indibidwal na mga kadahilanan-upang malaman mo kung paano malusog na magkasya ang mga protina bar sa iyong diyeta. Mula doon maaari kang magsimulang mamili para sa mga bar na umaangkop sa kuwenta sa mga tuntunin ng nutrisyon, lasa, at gastos.
Kinakalkula ang Iyong Mga Pangangailangan sa Protina
Ang protina ay mahalaga sa maraming mga function sa katawan, ngunit ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng macronutrient na ito-ito ay dapat na mula sa pagkain. Kapag ang protina ng pandiyeta ay nasira sa panahon ng panunaw, nabuo ang mga compound na tinatawag na amino acids: Ito ang mga bloke ng gusali ng protina na ginagamit ng katawan upang bumuo at mapanatili ang mga kalamnan at organo. Mahalaga rin ang protina sa paggawa ng dugo, nag-uugnay na tissue, antibodies, enzymes, at kahit buhok.
Ang Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA) para sa Protina
Ang Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA) para sa protina ay 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, ayon sa Harvard Health (halos timbang ng iyong katawan na pinarami ng 0.36), ngunit ang panuntunang ito ay hindi isinasaalang-alang ang ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa mga pangangailangan ng protina ng indibidwal.
Dahil ang protina ay kinakailangan para sa pagtatayo ng kalamnan, ang mga tao na napaka-aktibo-mga atleta, sinasabi, o mga taong may mga pisikal na hinihingi ng trabaho-dapat kumain ng kaunti pa. Ang parehong ay totoo sa mga babaeng buntis o nagpapasuso. Ang mga bodybuilder ay madalas na kumain ng mas maraming protina kaysa sa average na tao upang suportahan ang paglago ng kalamnan. Ang calculator na ito mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ay makakatulong sa iyo na umuwi sa iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina (kasama ang inirekumendang halaga ng iba pang mga nutrients) batay sa edad, kasarian, antas ng aktibidad, at iba pang mga kadahilanan.
Ang isa pang paraan upang tumingin sa perpektong paggamit ng protina ay upang isaalang-alang kung magkano ang iyong kinakain sa mga indibidwal na sittings. Tinutukoy ng isang pag-aaral sa 2015 na ang karamihan sa mga tao, lalo na ang mga taong nag-ehersisyo na may layuning pagpapabuti ng ratio ng taba sa katawan upang kumain ng kalamnan tissue, dapat kumain sa pagitan ng 25 at 35 gramo ng protina sa bawat pagkain.
Ang pinakamayamang pinagkukunan ng pandiyeta protina ay karne, manok, isda at molusko, itlog, at gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit mayroong maraming pinagmumulan ng protina ng halaman, kabilang ang mga beans at mga tsaa, mani, buto, at buong butil. Ang mga ito ay ang lahat ng mga pagkain na madaling isama sa isang balanseng diyeta, kaya kung ikaw kung kumain ka ng iba't ibang mga ito sa sapat na mga dami sa bawat araw, marahil ay nakakakuha ka ng maraming protina.
Ang lansihin pagdating sa pagpili ng iyong mga mapagkukunan ng protina ay upang manatili sa mga mababa sa puspos na taba at naproseso na mga carbs at mayaman sa nutrients. Maaari kang maging mas mahusay na kumain ng isang 3-onsa salmon steak (17 gramo ng protina), halimbawa, kaysa sa isang masaganang marbled sirloin steak (23 gramo ng protina).
Tandaan din na ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring mag-buwis sa mga bato at kaya ang mga tao na nababato sa sakit sa bato ay dapat mag-ingat na hindi labis na lampasan ang kanilang paggamit ng protina, ayon sa Mayo Clinic.
Gaano karaming protina ang kailangan mo?Bellying Hanggang sa Protein Bar
Kung iyong isasama ang mga protina bar sa iyong diyeta-alinman bilang isang regular na snack sa pagitan ng pagkain, bilang isang grab-and-go na pagpipilian kapag wala kang panahon para sa isang buong pagkain, o bilang isang bahagi ng isang timbang- Ang pagkawala o pagbaba ng timbang na diskarte-pagbabasa at pag-unawa sa mga sangkap ng mga label sa iba't ibang mga uri ng mga bar ay susi sa pagpili ng mga pinakamahuhusay na pagpipilian para sa iyo. Narito ang ilang pangkalahatang patnubay upang isaalang-alang:
- Nilalaman ng protina. Para sa isang pagitan ng pagkain o pre- o post-workout meryenda, hanapin ang isang bar na may hindi bababa sa 20 gramo ng protina. Ang bar ng pagkain ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina. Kung ang iyong mga paboritong bar ay dumating sa ilalim ng mga parameter na ito, maaari mong pagsikapan ng isang maliit na bilang ng mga mani upang gumawa ng up ang pagkakaiba. Ang mas mababa ay mas maraming diskarte sa mga alituntuning ito: Ang katawan ay maaaring maghuhugas lamang sa pagitan ng 20 at 40 gramo ng protina sa isang upuan. Kung kumain ka ng higit sa hindi lamang hindi ka makikinabang, ang hindi ginagamit na mga caloriya ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
- Uri ng protina. Ang protina sa mga bar ay kadalasang nagmumula sa mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas o halaman. Ang pinaka-karaniwan ay whey; toyo; itlog; gatas; kanin; mga gisantes; at abaka. Kung mayroon kang anumang mga alerdyi o sensitibo (ikaw ay lactose intolerant, halimbawa), tiyaking pumili ng isang bar na batay sa isang uri ng protina maaari mong ligtas na kumain.
- Calorie. Kung naghahanap ka ng isang bar upang kumain sa pagitan ng pagkain, dumikit sa isa na may mga 220-250 calories. Ang isang bar ng protina na maaaring magkaroon ng buong pagkain ay maaaring magkaroon ng 300 hanggang 400 calories.
- Taba. Ang sampung hanggang 15 gramo ng kabuuang taba ay perpekto at hindi hihigit sa dalawang gramo ng saturated fat ay perpekto. Patnubapan ang mga hindi malusog na taba tulad ng bahagyang hydrogenated oils.
- Fiber. Elemento na ito ay susi: Fiber ay pagpuno, kaya ang mas fiber sa isang bar, mas malamang na panatilihin ang iyong tiyan nasiyahan hanggang sa iyong susunod na meryenda o pagkain. Huwag tumira nang mas mababa sa tatlo hanggang limang gramo ng fiber sa isang protina bar.
- Sugar. Mag-ingat sa mga protina bar na karibal kendi bar sa mga tuntunin ng nilalaman ng asukal. Ang ilan ay nakakakuha ng kanilang tamis mula sa maraming bilang ng 30 gramo ng idinagdag na asukal-kung ang ideal ay sa paligid ng limang gramo o mas mababa. Ang mga artipisyal na sweetener (tulad ng erythritol, sorbitol, at maltitol) ay hindi isang mas mahusay na pagpipilian: Kadalasan ay nagdudulot ito ng bloating at gas.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagkain ng isang maingat na napiling protina bar sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makatulong upang mapuksa ang iyong gana sa pagkain upang hindi ka magtungo para sa pasilyo ng kendi o punuin ang mataas na taba, mga sangkap na naka-pack na meryenda. Ang mga protina bar ay maaari ring pad sa iyong calorie intake kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. timbang. Kung alinman sa mga ito ang iyong layunin, magtrabaho sa isang nutrisyunista upang malaman kung paano pinaka-epektibong gumagana ang mga protina bar sa iyong diyeta.
Sigurado Almonds Magandang para sa pagbaba ng timbang?
Ang mga almond ay masarap, malutong, at maginhawa. Ito ay lumalabas din ang mga ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Alamin kung bakit at kung paano isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Sigurado Buong Grains Magandang para sa Timbang?
Ang ilang mga sinasabi butil ay masama para sa pagbaba ng timbang dahil sila ay makakapal sa carby calories. Ang iba naman ay nagsasabi na ang buong butil ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang dahil mataas ang fiber.
Sigurado Kids Sports 'Magandang para sa Preschoolers?
Mayroong ilang mga kadahilanan na kailangan mong isaalang-alang kapag nagpapasya kung ang sports ng mga bata ay ang tamang pagpipilian para sa iyong preschooler sa kasalukuyang oras.