Sigurado Almonds Magandang para sa pagbaba ng timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga Almond ay Maaaring Bawasan ang Pagkagutom
- Ang Katawan ay Hindi Sumisipsip ng Lahat ng Calorie Mula sa Almonds
- Ang Pagkain ng Mga Almond ay Makakatulong sa Iyong Kumain ng Mas Kaunting Calorie
- Paano Upang Masiyahan sa Almonds
Trying Healthy Meal Prep Plan for a Week | Grocery Haul + Prep + Review (Oktubre 2024)
Ang mga mani ay may reputasyon sa pagiging mataas sa taba at calories-hindi eksakto kung ano ang hinahanap mo sa pagkain na isama sa isang diyeta. Ngunit habang lumalabas ito, ang ilang mga mani, lalo na mga almendras, ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Narito ang tatlong pangunahing paraan na ang mga almendras ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at mawalan ng timbang, kasama ang mga ideya kung paano isama ang mga ito sa iyong plano sa pagkain.
Ang mga Almond ay Maaaring Bawasan ang Pagkagutom
Ang mga almendras ay lalo na natutulog, na nangangahulugan na kasama nila ang mga ito sa isang pagkain o kumakain sa mga ito bilang isang miryenda ay maaaring makatulong sa iyo na maging buo para sa mas mahaba kaysa sa maaari mong kung hindi man, at mas malamang na gumawa ng isang linya para sa snack machine. Mayroong ilang mga kadahilanan almonds ay kaya nagbibigay-kasiyahan:
- Naka-pack na sila ng protina. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), isang onsa ng mga almendras (mga 22 buong mani) ay mayroong 6 gramo ng protina. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga pagkain na may mataas na protina sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, isang pag-aaral ang natagpuan na ang isang high-protein low-carbohydrate diet ay nagdaragdag ng metabolismo. Ang iba pang pananaliksik ay nagsiwalat na kabilang ang mga pagkain na may mataas na protina sa diyeta ay tumutulong upang sugpuin ang gana. Sa pamamagitan ng pagsama sa kanila sa iyong diyeta ikaw ay mas malamang na pakiramdam gutom kahit na kumakain ka ng mas mababa habang sinusubukan upang malaglag labis na pounds.
- Sila ay puno ng hibla. Ang mga almendras ay naglalaman din ng malaking halaga ng hibla. Ang hibla ay pinupuno, kaya kapag ito ay bahagi ng isang pagkain malamang na masisiyahan ka nang mas matagal kaysa sa kung kumain ka ng pagkain na may kaunti o walang hibla. Mayroong 3 gramo ng hibla sa paghahatid ng mga almendras.
- Ang mga ito ay mataas na malusog na taba. Mayroong tungkol sa 15 gramo ng kabuuang taba sa isang solong onsa na paghahatid ng mga almendras. Iyon ay maaaring tunog tulad ng isang pulutong, ngunit karamihan sa mga ito (sa paligid ng 2/3) ay monounsaturated taba. Iyon ang uri na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso, ngunit tulad ng protina at hibla, ang taba sa pagkain ay hinuhugpayan nang dahan-dahan, na nangangahulugang makakapagbigay ito ng enerhiya para sa isang matagal na panahon at makakatulong upang mapuksa ang kagutuman.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na kabilang sa mga dieter, ang mga nagtaguyod ng kanilang mga pagkain na may mga almendras ay nawalan ng mas mabigat kaysa sa mga nagtaguyod ng kanilang mga pagkain na may mga kumplikadong carbs. At nalaman ng pag-aaral na ang mga paksa na nag-snack sa mga almendras araw-araw ay hindi nakakuha ng anumang timbang, kahit na kumain sila ng daan-daang dagdag na calories araw-araw mula sa mga almendras. Ang mga siyentipiko sa likod ng pag-aaral ay naniniwala na dahil ang mga almendras ay iningatan sila mula sa pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain.
Ang Katawan ay Hindi Sumisipsip ng Lahat ng Calorie Mula sa Almonds
Inihayag ng pananaliksik na hindi lahat ng calories ng almonds ay hinihigop ng katawan. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga almende ay maaaring aktwal na naglalaman ng mga 20 porsiyento hanggang 30 porsyento na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nutritional label na nagpapahiwatig dahil ang katigasan ng kanilang cell makeup ay hindi pinapayagan para sa pagsipsip.
Ang Pagkain ng Mga Almond ay Makakatulong sa Iyong Kumain ng Mas Kaunting Calorie
Kahit na ang mga almendras ay naglalaman ng medyo mabigat na dami ng calories, ang pagkain na ito ay natagpuan upang matulungan ang mga tao na kumuha ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya. Sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan na kumain ng mga almendras bilang meryenda sa kalagitnaan ng umaga pagkatapos ng pag-inom ng isang standard na almusal at pagkatapos ay pinahintulutan na kumain habang hinihintay nila ang natitirang araw na kumain ng walang kalori kaysa karaniwan kung hindi nila kinakain ang mga almendras.
Paano Upang Masiyahan sa Almonds
Narito ang ilang mga simple at declicious na paraan upang isama ang mga almendras sa iyong pang-araw-araw na pagkain:
- Meryenda sa buong mga almendras. Upang panatilihing kontrolado ang mga calorie kapag nag-munching sa mga almond sa pagitan ng mga pagkain, dumikit sa mga maliliit na bahagi. Maghanap ng mga snack pack na may 100 calories na halaga ng mga almendras na nasusukat, o lumikha ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng mga nuts nang maramihan at paglalagay ng mga solong servings sa snack-size ziplock baggies. Maaari kang kumain ng plain raw almonds, siyempre, ngunit para sa isang mas kawili-wiling karanasan subukan pinausukang o napapanahong inihaw almonds. Huwag panoorin ang dagdag na asin kung ikaw ay nanonood ng iyong sodium, bagaman.
- Huwag payatin. Maging raw o purong, huwag magpili ng almonds na mayroon pa ring mga skin, na naglalaman ng isang makabuluhang bilang ng mga antioxidant at iba pang malusog na nutrients.
- Gumamit ng mga hiniwang almendras sa lahat ng bagay mula sa mga salad hanggang sa yogurt parfaits. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa at langutngot nang walang pagdaragdag ng maraming mga calories. Ang bawat kutsarang may 35 calories.
- Mantikilya. Isa pang masarap na paraan upang maisama ang mga almendras sa isang malusog na diyeta ay upang matamasa sila sa anyo ng almendras. Sinasabi ng USDA na ang 2-kutsara na paghahatid ng unsalted, no-sugar-added almond butter ay may 190 calories, 8 gramo ng protina, 18 gramo ng taba, 6 gramo ng carbs, at 3 gramo ng fiber. Ipagkalat ito sa buong butil na tinapay, gamitin ito bilang isang paglusaw para sa hiwa ng mansanas, o timpla ito sa isang mag-ilas na manliligaw.
Sigurado Protein Bar Magandang Para sa Iyo?
Ang mga protina bar ay maaaring punan kung hindi ka makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. Ngunit ang ilan ay hindi malusog kaysa sa kendi bar. Alamin kung paano pumili ng isang magandang bar.
Sigurado Buong Grains Magandang para sa Timbang?
Ang ilang mga sinasabi butil ay masama para sa pagbaba ng timbang dahil sila ay makakapal sa carby calories. Ang iba naman ay nagsasabi na ang buong butil ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang dahil mataas ang fiber.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata na Hindi Nawalan ng Timbang
Ang iyong sobrang timbang na bata ay tila nagawa ang lahat upang mawala ang timbang at nakakuha pa rin. Ano ngayon? Narito ang mga tip para sa mga bata na hindi nawawala ang timbang.